Adunay ubay-ubay nga epektibo nga mga pamaagi sa pagduol sa pagdumala sa stress Mahimo ka nga adunay usa ka pagsagol sa mga short-term stress relievers nga nagtrabaho alang kanimo sa usa ka pinch; kini makapahupay kanimo ug makapausab sa imong tubag sa stress sa imong lawas kon gibati nimo ang stress. Mahimo usab nimo nga huptan ang regular nga mga pamatasan nga makatukod og kalig-on sa tensiyon; dili ka maghulat hangtud nga ikaw anaa sa usa ka krisis sa pagpraktis kanila, ug kini makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo aktibo sa bisan unsa nga tensiyon nga moabut kanimo. Sa tinuud, kung mahimo nimo ang usa ka kinaiya nga nagpasiugda sa kalig-on sa tensiyon, apan mahimo usab kini nga praktis sa usa ka panahon diin ikaw adunay kasarangang pagdumala sa pagdumala, imong masinati ang pipila ka mga kaayohan.
Mao kini ang usa ka maayong ideya sa pagpadayon sa usa ka panahon sa paniudto sa pagpahulay sa stress. Ingon sa pagsulti sa kadaghanan sa mga therapist ug coach, usa sa labing epektibo nga mga pamaagi aron mahuptan ang usa ka maayong gawi mao ang pagtukod niini sa imong eskedyul pinaagi sa paglakip niini ngadto sa butang nga imong ginabuhat. Tungod kay kaming tanan nagkaon sa paniudto, ang pagsulod sa usa ka kinaiya sa pahulay sa paniudto mao ang kombenyente ug kini molihok. Kini usa usab ka maayong panahon alang sa pagdumala sa tensiyon: tingali natipon na nimo ang stress gikan sa imong adlaw na, ug ang paghupay sa tensiyon panahon sa paniudto naghatag kanimo og kahigayunan nga magsugod nga bag-o gikan sa usa ka mas maayo nga dapit alang sa ikaduha nga katunga sa adlaw sa trabaho, ug lagmit gihatagan og gibug-aton kay sa imong nahuman sa katapusan sa adlaw.
Adunay daghan nga mga paagi aron mahaum ang usa ka kahupayan sa tensiyon ngadto sa imong panahon sa tingpaniudto. Ang mosunod mao ang pipila sa mga pinaka-epektibo nga mga relievers sa stress nga imong mahimo-mga batasan nga makatukod og kalig-on kon kanunay nga gibuhat-apan kini nga lista gidisenyo nga magsugod ka lamang. Kung, human sa pagsulay sa pipila niini, kamo magsugod sa pag-abut sa inyong kaugalingon nga mga buluhaton, maayo usab kana! Basta nga adunay usa ka butang nga mahimo nimo nga matuman ug nga ang mga buhat alang kanimo, ikaw anaa sa husto nga dalan.
1 - Kaon sa Kaalam
Sama sa pagginhawa, ang mga kahigayunan sigurado nga mokaon ka sa panahon sa imong paniudto, apan kung unsaon nga kaonon makahimo sa pagbag-o sa kasinatian ngadto sa stress reliever. Ang panghunahuna nga pagkaon mao ang usa ka matang sa pagpamalandong nga makatabang usab kanimo sa paghupay sa tensiyon ug sa kakulang sa pagkaon nga diyutay pa samtang nalingaw sa imong pagkaon. (Kini perpekto kung maningkamot ka usab nga magpabilin nga porma.) Nagtutok lamang sa matag pagpakaon nga imong gikuha, nalingaw gayud sa pagbati sa pagkaon nga nagun-ob, ug sa karon nga panahon pinaagi sa pagbantay ug pagpunting sa tanan nga pisikal nga mga pagbati nga nalangkit. Kini makapahimo sa imong pagkaon nga labaw nga makatagbaw ug ang imong tensiyon mawala.
2 - Pagpraktis sa Pag-ehersisyo sa Paginhawa Uban sa mga Visualization
Mahimo ka magginhawa sa panahon sa paniudto, apan mahimo nimo usab nga himoon ang gininhawa alang kanimo. Ang pagbansay sa pagginhawa naghatag og usa ka talagsaon, hayahay nga matang sa kahupayan sa stress. Mahimo kining buhaton bisan asa, ug makatabang kanimo sa pagbag-o sa tubag sa tensiyon sa imong lawas kon gibati ka nga nabug-atan, bisan pa sa imong pagsulay sa pag-atubang sa stressor.
Ang yawi sa paghimo niining tension ngadto sa usa ka magtutukod sa kalig-on mao ang pagbansay, mao nga ang pag-ehersisyo sa paniudto nga naglakip sa pagginhawa sa pagginhawa makatabang gayud kanimo sa paghupay sa stress sa hamubo nga termino ug sa kadugayon. Aron mapadako ang kasinatian, among gisugyot nga imong idugang ang pipila ka mga pagtan-aw sa ehersisyo: lantawa ang imong kaugalingon nga maayo ang hagit nga imong giatubang karon, tin-aw nga nahinumduman ang usa ka kalampusan nga imong nasinati kaniadto, o hunahunaa ang imong kaugalingon nga nagrelaks sa baybayon. Ang unang duha makatabang kanimo nga mobati nga mas masaligon sa trabaho, ug ang ikatulo makatabang kanimo nga mobati nga ikaw adunay nindot nga pahulay. Sa bisan unsang paagi, kini mahimong makatabang nga kinaiya nga mapadayon.
3 - Pagbaton og Maayo nga Paglakaw
Ang ehersisyo usa sa labing epektibo nga mga paagi sa pagdumala sa stress. Kini naghatag sa usa ka outlet alang sa kahigawad, kini nagpagawas sa mga endorphin aron pagpataas sa imong buot, kini magdala sa dugay nga kalig-on kon kanunay nga ginabuhat, ug, sa mga kaso nga sama sa paglakaw , kini sa tinuud magdala kanimo ngadto sa mas maayo nga dapit. Kon magtrabaho ka sa usa ka opisina, mahimo nimo nga makuha ang imong sapatos inay sa imong sakyanan sa dihang moadto ka sa paniudto-pangitaa ang usa ka dapit nga imong maagian, ug himoa kana nga kahupayan sa tensiyon. Kon nagtrabaho ka sa balay, mahimo nimo ang sama nga butang, o mahimo ka nga maglakaw libut sa imong kasilinganan sa dili pa o human ka kaonon, ingon nga bahin sa imong paniudto sa paniudto. Ang pagsakay sa bisikleta maayo usab!
4 - Makita ang usa ka Dali nga Dapit
Ang pagpangita usa ka dapit nga adunay hilom nga panahon mahimong maayo alang sa kahupayan sa tensiyon. Kon makakita ka og usa ka bangko sa usa ka matahum nga parke duol sa imong trabahoan o lingkuranan sa usa ka tuburan, ang mga talan-awon, mga tingog, ug pagbati sa kinaiyahan makatabang kanimo nga mobati nga mas lig-on ug dili kaayo lig-on sa tensiyon. Pagdugang sa usa ka hilum nga pagpamalandong sa rutina ug ikaw magtukod og kalig-on sa tensiyon, ug pagtukod og usa ka batasan nga makadala usab sa daghan pang ubang mga benepisyo sa panglawas.
5 - Pagpraktis sa Office Yoga
Kini mas sayon nga buhaton kung magtrabaho ka sa balay, apan adunay pipila ka yano nga mga lihok sa yoga nga imong mahimo sa usa ka opisina, o bisan sa imong lamesa. Kung adunay bisan unsa nga pribasiya (o igo nga komportable sa inyong mga katrabaho), mahimo ka nga mosalmot sa pipila ka dali nga pagbug-at. Makapahupay kini sa tensyon sa imong lawas ug hunahuna, ilabi na kung ikaw adunay mas mabaskog nga praktis sa yoga human sa trabaho.
6 - Malingaw sa Musika
Mahimo nimong palig-onon ang imong lawas o magrelaks sa tukmang musika . Tingali nakadungog ka nga ang klasikal nga musika nagdala og daghang mga benepisyo, apan sa pagkatinuod, ang bisan unsang matang sa musika nga imong gikalipay makahatag og kaayohan. Ang musika nga may tempo nga kusog makahimo sa pagpalig-on sa imong pisyolohiya, ug ang musika uban ang kalmado nga tempo makapahayahay sa imong lawas ug hunahuna. Kon makakita ka og mga liriko nga nakigsulti nimo ug ang imong gibati karon (o gusto nimo nga masinati), duna ka'y gamay nga paningkamot sa paghupay sa tensiyon samtang nagkaon-o samtang naglakaw o nagmaneho sa paniudto. (Kung nahibal-an nimo ang bahin sa pagpaambit sa imong mga tono, ang mga earbud kanunay nga nindot.)
7 - Pasalamat Journaling
Ang pagbag-o sa imong focus gikan sa kung unsa ang nagpasiugda kanimo sa kung unsa ang imong panalangin nga adunay usa ka tinuod nga epekto sa imong pagbati ug sa imong kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan. Ginarekomendar namon nga padayunon nimo ang usa ka adlaw-adlaw nga listahan sa tulo ka mga butang nga imong gipasalamatan , nga makabayaw sa imong espiritu, ug nalangkit sa daghan nga panukiduki nga adunay labaw nga kalig-on ug nagtubo nga mga kapanguhaan. Kini tungod kay, sa panahon nga ikaw anaa sa usa ka mas maayo nga panagway, ikaw mas lagmit makakita sa mga oportunidad ug mopahimulos niini. Pagkaanindot nga kahimtang sa hunahuna nga makasulod sa trabaho!
Ang pagkuha sa dugang nga kasayuran sa kapit-os ug mga kahinguhaan aron sa pagtabang kanimo sa pagdumala makatabang kanimo sa pagtukod og mga batasan nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa kapit-os sa dihang ang imong tensiyon sa tensiyon na-trigger.