Ang paghunong sa pagpanigarilyo usa ka lisud nga butang nga buhaton, apan kini usa ka mahinungdanon nga lakang sa pag-atiman sa imong panglawas ug pagpakunhod sa imong risgo sa kanser sa baga ug sa sakit sa kardiovaskular. Ang paghimo sa pipila ka mga kausaban sa mga pagkaon nga imong gikaon mahimong makatabang sa paghimo sa proseso nga mas sayon.
Pagsusi sa Imong Pagkaon sa Pagkaon
Ang paghinlo sa usa ka dili maayo nga pagkaon ingon og usa ka hilabihan nga buluhaton nga ipadayon samtang ikaw naghatag usab og sigarilyo, apan tungod kay ang panigarilyo, mga pangandoy sa pagkaon, ug ang managsamang mga pamatasan komon kaayo, ang paggahin og panahon sa pag-focus sa mga pagkaon nga imong gikaon mahimo nga usa ka maayong ideya.
Sa pagkatinuod, ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nagpasabot sa pagdugang sa imong pagkaon sa mga prutas ug mga utanon, tibuok nga lugas, mga tinubdan sa protina, dairy o uban pang mga tinubdan sa calcium, ug pagkuha og himsog nga tambok gikan sa mga nut, liso, ug lana sa oliba. Nagpasabot usab kini sa pagputol sa mga pagkaon nga taas ang tambok, asukal, sodium, ug kaloriya.
Ang pagpanigarilyo makaapekto sa imong pagbati sa pagtilaw ug sa imong pag-agi sa imong smoking cessation program nga tingali imong makita nga ang mga pagkaon nagsugod sa pagtilaw sa nagkalainlain nga paagi, mao nga tingali kini usa ka dako nga panahon sa pagsulay sa bag-o, himsog nga mga pagkaon sa pagpangita sa pipila ka mga butang nga imong gusto.
Mga Mapuslanon nga Pagkaon ug Mga Tip sa Diet
Kini dili posible nga isulti nga ang pagkaon sa usa ka partikular nga pagkaon magtrabaho sama sa usa ka talagsaong tambal ug kuhaon ang imong mga pangandoy alang sa aso. Apan, alang sa mas maayo o mas grabe pa, ang mga kinaiya ug mga sitwasyon nga nagpalihok sa imong tinguha sa pagpanabako kasagaran kaangay sa mga pagkaon nga imong gikaon. Pananglitan, kung kasagaran magsugod ka sa buntag nga adunay usa ka kasagarang kopa sa kape, usa ka donut, ug usa ka sigarilyo, ang pagbalhin ngadto sa herbal tea ug toast makapahumok sa gamay nga hinungdan.
Ania ang dugang nga mga ideya nga makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo o mag-usab sa imong pagtagad kon imong gibati ang panginahanglan sa pagkab-ot sa usa ka sigarilyo.
- Paghimo og usa ka regular nga panihapon nga pagkaon ug ayaw paglaktaw sa pagkaon. Ang pagbati nga gigutom makapahimo kanimo nga mobati sa usa ka sigarilyo, apan kon ikaw magpabilin sa usa ka himsog nga sumbanan sa tulo ka kan-anan ug duha o tulo ka gagmay nga mga paniud nga imong malikayan kana nga pagbati. Ang usa ka bonus mao nga makatabang kini kanimo sa imong timbang.
- Pagpanghugas sa hilaw nga mga carrot o celery. Ang pagbagting sa usa ka butang nga makalibog makapahunong sa imong baba. Dugang pa, tungod kay kini nga mga utanon ubos sa mga kaloriya nga dili nila madugang sa gidak-on sa imong waistline. Dili gusto sa mga carrot o celery? Maayo kana, pangita og hilaw nga broccoli, cauliflower, o sliced peppers. Pagdugang og usa ka gamay nga lite veggie dip o pagsinina kon gusto nimo ang usa ka gamay nga dugang nga palami.
- Pag-andam uban sa mga mints o gum ug pag-abot alang sa matag higayon nga imong gibati ang pangandoy nga moabut.
- Himoa ang popcorn-apan biyai ang sobra nga mantekilya. Ang popcorn taas ug fiber ug ubos ang mga kaloriya, ug kini nagpabilin nga busy ang imong mga kamot. Kon ang popcorn morag hlandi, sulayi pagsabwag kini sa usa ka spray sa lana nga mantikilya o lana sa olibo ug dugangi ang usa ka pagsagol sa panimpla sa herbal, ahos, ug sibuyas nga powder, o usa ka gamay nga red pepper powder. Mahimo usab nimo sulayan ang miso peanut butter popcorn, matam-is ug salty nga cocoa berry popcorn, o low-sodium garlic parmesan popcorn.
- Ang mga prutas sama sa mga dalandan, peras, mansanas, ug saging maayo nga magamit kung adunay usa ka matam-is nga ngipon. Sila matam-is apan taas usab sila sa mga bitamina, antioxidant, ug fiber. Hinungdanon kini tungod kay ang mga antioxidant ug bitamina C gihubas pinaagi sa pagpanigarilyo .
Pagtabon sa pagpanigarilyo ug ang Timbang nga Kuha
Ang imong lawas moagi sa pipila ka mga kausaban samtang ikaw mag-adjust sa usa ka kinabuhi nga walay sigarilyo.
Ang usa sa maong mga pagbag-o mahimong usa ka pagdugang sa imong gana. Samtang gusto nimo nga madugangan ang imong pagkaon sa mga himsog nga pagkaon, tingali kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong caloric intake aron ang sobra nga mga libra dili magatigum.
Ang tanan nga mga sugyot nga gihimo dinhi maayo alang sa pagtan-aw sa timbang, apan dugang pa, mahimo nga makatabang kanimo ang pagbantay sa zero-calorie gum, mints, ug kendi sa imong bulsa kung imong gibati ang tinguha nga manigarilyo. Ang pagsugod sa usa ka rutina nga ehersisyo makatabang usab.
Usa ka Pulong Gikan
Ang paghunong sa pagpanigarilyo lisud apan ang pagpaayo sa imong pagkaon sa samang higayon mahimong makatabang kanimo sa imong dalan. Hinumdomi, nagkinahanglan og gamay nga panahon sa pagbag-o sa imong daan nga mga kinaiya ngadto sa himsog nga bag-ong mga batasan
Ayaw pagyatak sa imong kaugalingon kon ikaw mahulog. Dad-a kini usa ka adlaw sa matag higayon!
> Mga Tinubdan:
> American Cancer Society. "Pag-undang sa Pagpanigarilyo: Tabang alang sa mga Tinguha ug Lisud nga mga kahimtang."
> American Heart Association. "Pagkaon ug Pag-untat sa Pagpanigarilyo."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Pag-usisa sa mga Epekto sa Pagpanigarilyo sa Cigarette sa mga Pagkaon sa Pagkaon ug Pag-inom, Mga Sintomas sa Depresyon, ug Stress. Pagkaon nga mga Kinaiya . 2017; 24: 61-65.