Ang mga estadistika nagasulti kanato nga ang kadaghanan sa mga tawo nga mihunong sa pagpanigarilyo sa sinugdanan sa usa ka gibug-aton. Sa aberids, ang ganansya mao ang 5 ngadto sa 10 ka libras. Ug alang sa daghang mga tawo, kini temporaryo ug nahibalik sa sulod sa unang tuig sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Alang sa pipila kanato, bisan pa niana, ang gibug-aton nga gibayad gibutang ug gibutang. Ang mga hinungdan alang niini mahimong maglakip sa mga butang sama sa usa ka mahinay nga metabolismo tungod sa paghunong sa pagpanigarilyo o paghimo sa menopause, apan kasagaran kini mao lamang ang mahitungod sa pagkaon sa daghang mga kaloriya sulod sa usa ka adlaw kay sa imong gihimo ingon nga usa ka hinabako.
Kung wala ka pa mag-undang sa panigarilyo, paggahin og gamay nga panahon sa pag-stock sa imong kusina uban sa himsog nga mga snaks ug paghunahuna kon unsa ang imong buhaton aron magpabilin sa track sa pagkaon sa dihang mohunong ka sa pagpanigarilyo. Ang usa ka gamay nga pagpangandam mahimo nga madugay sa pagtabang kanimo nga malikayan ang panginahanglan nga mamuhunan sa usa ka mas dako nga aparador aron mohaum sa imong bag-o, walay pagbati nga kaugalingon.
Paghimog Realistikanhong Tumong
Tingali ang kinasayonan nga paagi sa paghupot sa imong ulo ibabaw sa tubig uban ang paghunong ug pagkontrol sa timbang mao ang paglikay sa sobra nga paghulat sa imong kaugalingon sa daghan nga mga gilauman. Ang paghunong sa pagpanigarilyo, samtang layo pa sa imposible, lisud nga trabaho alang sa kadaghanan kanato sayo pa. Ang pagsugod sa usa ka bag-ong pagkaon sa sama nga panahon nga ikaw mohunong sa pagpanigarilyo mao ang usa ka daghan sa juggle.
Daghang mga tawo ang nakuha sa kusog pinaagi sa pag-undang sa tabako ug nakahukom sa pag-atubang sa ubang mga hagit nga anaa kanila sa kinabuhi sa samang panahon. Kon kini mahitabo, mahimong lisud ang pagbuhat sa tanan ug sa katapusan, ang tanan nag-antus. Nag-antus kami sa pagpanigarilyo pag-usab ug sa kasagaran mobalik ngadto sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon.
Pag-focus lang sa pagmintinar sa imong gibug-aton nga timbang samtang ikaw nagdumala sa nikotina nga pag-atras ug sa mga bulan nga lapas niini. Sa higayon nga komportable ka sa imong status sa pagpanigarilyo, mahimo nimo nga ibutang ang imong atensyon sa pag-ula sa bisan unsang dugang nga timbang nga imong gidala.
Nganong ang Pagkaon nahimo nga Kapuli sa Pagpanigarilyo
Alang sa mga bag-ong mga smokers, ang pagkaon kanunay nga nagkinahanglan sa usa ka bag-ong importansya nga dali nga mahimo nga dili maayo nga obsession kon dili kita mag-amping.
Ngano?
Sa bahin, kini may kalabutan sa pagkinahanglan sa usa ka puli alang sa buhat sa panigarilyo. Ang mga hinabako adunay usa ka gamhanan nga pagpakig-uban sa usag-usa ug ang pagpangaon usa ka kalihokan sa kamot-sa-baba. Apan usab, ang pagkaon nga mas maayo ang pagtanom nga walay sigarilyo nga gibutang ang mga lami sa lami sa among mga dila. Sagad alang sa mga ex-smokers nga makit-an nga ang pipila ka mga pagkaon lahi nga lahi kay sa ilang gibuhat sa dihang sila nanabako.
Ug unya adunay kamatuoran nga ang pagkaon nga signal nagpahupay sa kadaghanan kanato. Kana nga kahupayan alang sa paghupay moabut alang sa pagdali sa dopamine sa utok , nga mao ang sama nga mekanismo alang sa "kalipay" sa pagpanigarilyo . Ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang dopamine usa ka hinungdan nga pagkaadik, bisan sa nikotina, pagkaon, alkohol o uban pang makaadik nga mga substansiya. Kini dili ikatingala nga makaabot kita alang sa pagkaon kon nangandoy og aso.
Samtang dili kita makahunong sa pagkaon sama sa paghunong sa pagpanigarilyo, mahimo kitang mga pagpili nga makatabang kanato nga malikayan ang pag-angkon sa gibug-aton ug makapalambo sa atong pisikal nga pagbati.
Ang pagkaon nga puno sa sustansya makatabang kanato nga mahimong labing pisikal ug emosyonal, nga, sa baylo naghimo sa mas sayon nga pagpadayon sa adlaw-adlaw nga paningkamot nga kinahanglan sulod sa unang mga bulan sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Gamita ang mga tip sa ubos aron sa pagtabang kanimo nga magsugod sa paghunahuna nga malipayon kon unsaon paggamit sa pagkaon isip usa ka himan alang sa maayong panglawas kaysa usa ka puli alang sa pagpanigarilyo.
10 Mga Sugyot sa Pagpamenos sa Makuha nga Timbang nga Gikuha
- Hatagi'g pagtagad ang mga bahin.
Pag-atiman sa gidak-on nga gidak-on: Paggamit og lamesa nga paniudto sa paniud kay sa usa ka plato sa panihapon, ug hunong sa usa ka plato nga puno.
- Basaha ang mga label.
Tumong sa mga pagkaon nga ubos ang tambok ug taas sa protina ug fiber. Ug paghisgut sa mga gidak-on nga bahin, siguroha nga susihon ang gi-package nga mga label sa pagkaon alang sa gidak-on nga bahin usab.
- Ipadayon ang tintasyon sa balay.
Kung wala kini, dili ka mahimong kan-on. Ibutang ang mga fridge ug cupboards uban ang himsog nga mga pagpili sa pagkaon aron nga kon ang paningkamot sa pag-snack mogamit, ang husto nga mga pagkaon sayon nga makab-ot.
- Palunga ang imong matam-is nga ngipon sa usa ka restawran.
Ayaw pagtugot sa usa ka tunga sa galon nga ice cream shelter sa imong freezer. Hinunoa, pangadto sa ice cream parlor kung naa ka sa mood for a sundae. Ang pagbuhat niini nga mga panalipod batok sa pagbalik sa lain nga scoop, o mas labi pa, laing panaksan sa ulahi.
- Inom ug daghang tubig.
Kon dunay kaikag sa snack, pag-inom una og baso sa tubig. Makatabang kini sa pagpuno kanimo. Dili ka mokaon og diyutay ug usab mobuntog sa mga pangandoy aron manigarilyo.
- Hunahunaa ang 80/20.
Kung ang 80% sa mga pagkaon ug mga snaks nga imong gikaon sa usa ka adlaw adunay himsog ug sa husto nga mga bahin, mahimo nimo ang pipila sa imong pagkaon nga dili mo ihaboy ang imong diyeta.
- Kaon kanunay.
Sulayi pagkaon 5 o 6 ka gagmay nga pagkaon sa tibuok adlaw. Ang pag-aghat sa snack hilabihan ka sayo sa paghunong, mao nga hingpit ang imong mga panginahanglan sa snack-size nga pagkaon. Ug ang maayong balita, ang gagmay nga mga pagkaon matag pipila ka mga oras makahatag sa imong metabolismo nga dugang. Bantayi lamang ang imong mga kaloriya ug ibutang ang kinatibuk-ang alang sa adlaw sulod sa tukmang dapit alang sa imong lawas.
- Paglakaw.
Ang ehersisyo makatabang kanimo sa paglikay sa pagtaas sa timbang. Paglabay sa gamay nga tunga sa oras nga paglakaw sa usa ka adlaw mahimong igo aron sa pagtabang kanimo sa pagpabilin nga lig-on ang imong timbang, basta maayo ka usab nga pagkaon. Ug ang pag-ehersisyo makapausbaw usab sa buot, usa ka nindot nga benepisyo.
- Likayan ang imong kaugalingon.
Ang kalaay usa ka dako nga hinungdan sa pagpanigarilyo ug alang sa pagkaon. Paghimo sa usa ka kalit nga pagbag-o sa unsay imong gibuhat ug mahimo nimo nga makabalda ang imong kaugalingon gikan sa wala'y hunahuna nga pag-snack.
- Pangita og suporta.
Ang among paghunong sa paghunong sa pagpanigarilyo mao ang usa ka matinabangong komunidad sa mga tawo nga nagtrabaho aron mohunong sa pagpanigarilyo. Hunong ug tan-awa ang message board sa aktibong grupo isip usa ka bisita, o magparehistro (libre) ug apil ang panaghisgutan.
Ayawg Romansa ang Sigarilyo
Ang unang pagtapos sa pagpanigarilyo usa ka bakikaw, dili komportable nga kahimtang alang sa kadaghanan kanato. Idugang ang gibug-aton nga timbang ngadto sa equation ug hinog na kami alang sa usa ka dili maayo nga kaso sa junkie nga panghunahuna .
Indi pagtintal nga magbalik sa pagpanigarilyo agud makontrol ang imo kabug-aton. Kung buhaton nimo, ikaw makakat-on og lisud nga pagtulon-an. Mahimong usa ka hinabako kinsa kinahanglan nga mohunong ug mawad-an sa gibug-aton tungod kay ang mga pounds dili magically matunaw tungod kay ikaw nanigarilyo pag-usab.
Pagkuha sa imong mga tikod sa ug focus sa pagkawala sa imong pagkaadik sa nikotina sa una ug sa gibug-aton sa ikaduha. Sa higayon nga komportable ka sa imong panit nga dili panigarilyo, mas maayo ka nga gamiton ang paggamit sa imong panahon ug kusog sa malampusong pagkawala sa timbang.
Ug naghisgut sa kalampusan, wala nay mas maayo alang sa pagsalig sa kaugalingon sa usa ka tawo ug sa abilidad sa pag-atubang sa mga hagit sa epektibong paagi kaysa sa paglampos sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Ang Pagkaon sa Pagpanigarilyo, Yano ug Yano
Buhata kung unsa ang imong kinahanglan buhaton aron sa pagbuntog niini nga pagkaadik gikan sa imong kinabuhi karon . Kon kana nagpasabut nga makabaton ka og pipila ka mga libra sa proseso, mao usab kana. Ang timbang mahimong kanunay nga mawala sa ulahi, apan ang imong bililhon ug dili mausab nga panglawas dili mahimo.
Source:
US National Library of Medicine. Ang Timbang Makuha Human sa Paghunong sa Pagpanigarilyo: Unsa ang Himuon. Pag-review Septyembre 22, 2014.