Kon Unsaon Pag-undang sa Pagpanigarilyo

Usa ka Kasaysayan sa Paghunong sa Pagpanigarilyo

Ang kadaghanan sa mga us aka mga tig-hinabi mogahin sa bahin sa matag usa ug matag adlaw nga nagadumot sa kamatuoran nga sila nanigarilyo. Sa pikas nga bahin, sila naghinam-hinam sa pag-abut sa una nga tasa sa kape o human sa matag pagpangaon, ingon man. Ang paghunong sa kaisipan nga kini nga mga hinungdan nagmugna sa usa ka kahimtang sa kabalaka alang sa daghang mga hinabako.

Ang imo bala hunahuna nagapabalik-balik sa isyu sang pagtapos sang pagpanigarilyo? O ikaw ba mohunong lamang sa pagpanigarilyo pag-usab sulod sa pipila ka adlaw, o sa kadaghanan, pipila ka semana?

Ang gibati ba sa pagpanigarilyo naghimo kanimo nga mahuyang ug walay gahum ? Naghunahuna ka ba kung makapangita ka ba og usa ka paagi sa paghunong sa pagpanigarilyo alang sa kaayohan?

Gitug-an kami sa estatistika nga mga 70 porsiyento sa 40 milyon nga hinabako sa Amerika gustong mohunong. Nahibal-an usab nato nga 40 porsyento sa mga ex-smoker adunay labaw pa sa usa ka paghunong nga pagsulay ubos sa ilang mga bakus sa dili pa mohunong sa permanente.

> Tan-awa kon unsa ang hitsura sa baga sa hinabako sa paglabay sa panahon.

Ang pagkaadik sa nikotina gamhanan ug ang paghunong sa pagpanigarilyo naglambigit og daghan nga trabaho alang sa kadaghanan nga mga tawo-wala kini gihatag kanamo sa usa ka piring nga plato.

• Unsa ang Pros ug Cons sa Paggamit sa Nicotine Replacement Therapy?

• Mga Kaugalingon ug Kahinungdanon sa Paggamit sa Nicotine Nasal Spray nga Mohunong sa Pagpanigarilyo

Apan mahimo nimo nga maundang ang pagpanigarilyo. Ug ang maayong balita mao nga liboan ka mga tawo ang gibuhat nga kada tuig. Nakaplagan nila ang ilang agianan ug nakatagamtam sa usa ka hamugaway nga kinabuhi nga walay mga hunahuna sa pagpanigarilyo. Kadaghanan kanila nagtuo sa usa ka higayon, sama sa imong gibuhat, nga dili sila makahunong.

Giunsa nila kini gibuhat? Samtang wala'y magic bullet nga naghimo sa paghunong sa pagpanigarilyo nga sayon ​​ug wala'y kasakit, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron mapalambo ang pasalig nga gikinahanglan aron mohunong sa pagpanigarilyo sa usa ka paagi nga makahatag kanimo og malungtarong kalampusan.

Top 5 nga mga Butang nga Mahibal-an

1. Naadik ka sa usa ka droga. Ang nikotina usa ka dangan nga makaadik nga droga nga makaapekto sa chemistry sa utok. Ang mga nanigarilyo usahay maghunahuna sa pagpanigarilyo ingon nga usa ka dili maayo nga kinaiya nga sila makahunong bisan kanus-a sila mopili ug nahibulong sa pagpangita nga dili kini mao ang kahimtang kon sila mosulay sa paghunong.

1. Dili pa ulahi nga mohunong. Ang mga katuigan sa pagpanigarilyo ug ang mga problema sa panglawas nga moabut uban niini makagiya kanato sa pagtuo nga ang paghunong sa pagpanigarilyo walay bisan unsang kaayohan -nga ang kadaot nahimo na. Dili kini tinuod. Sa higayon nga mohunong ka pagpanigarilyo, ang imong lawas magsugod sa pag-ayo sa iyang kaugalingon . Samtang dili tanan nga kadaot sa panigarilyo mahimong mabawi, daghan niini mahimong mapalambo o madakpan.
2. "Ang paghunahuna ni Junkie" mao ang normal ug nga gipaabut. Ang mga panghunahuna sa pagpanigarilyo ug mga pagbati sa kapildihan ug kaguol maoy normal sa dihang mohunong ka pagpanigarilyo. Ang matag nicotine addict makasinati niining mga simtoma sa pagbiya sa nikotina sa usa ka bahin, ug kini molabay sa kadugayan, basta dili ka manigarilyo ug magsugod sa tibuok nga siklo.
3. Ang imong programa sa paghunong kinahanglan nga maglakip sa online nga suporta. Dili nimo mahimo ang matang sa tawo nga malingaw sa pagpakig-chat sa usa ka forum sa atmospera sa online, apan kinahanglan ka nga maghunahuna sa online support ingon nga usa ka mandatory tool sa imong quit smoking toolbox. Dili kinahanglan nga aktibo nga moapil aron makabenepisyo gikan sa kasinatian ug pagsuporta sa mga ex-smokers nga nagtambayayong. Pag-undang sa among support forum ug paghimo'g pagbasa. Ang dugang nga bonus mao nga ang kahayag anaa sa 24/7 sa mga tawo nga nagbisita gikan sa tibuok kalibutan. Busa kung ikaw nangandoy og sigarilyo sa alas singko, tingali makahimo ka nga makakonektar dayon sa usa ka tawo.

1. Dili ka mopalta sa pagpanigarilyo hangtod sa hangtod. Ang pagkaadik sa nikotina adunay paagi sa paghawid kanato. Ug kon kita maningkamot nga mohunong, mahimong malisud ang paghunahuna nga dili manigarilyo nga dili na gayud mag-inusara sa pagpuyo nga usa ka kinabuhi nga wala'y hunahuna sa pagpanigarilyo. Uban sa edukasyon ug ang kaandam sa pag-usab sa imong relasyon uban sa mga sigarilyo bisan pa, ang tinuod nga pagpahigawas gikan sa tinguha nga manigarilyo posible ... ug maayo ang bili sa trabaho nga gikinahanglan aron makab-ot.

Pag-undang sa Tabang batok sa Cold Turkey

Ang Cold turkey usa ka termino nga gigamit sa paghulagway sa pag-undang sa pagtabako nga wala ang tabang sa usa ka pagtabang. Mao kini ang labing lisud nga paagi sa paghunong, sa sinugdanan, sa termino sa paghunong sa nikotina. Ug ang gidaghanon sa kalampusan alang sa bugnaw nga Turkey quitters ubos. Hinoon, alang sa pipila ka mga tawo kini nagtrabaho. Kon sa imong hunahuna nahulog ka sa maong kategoriya, gamita ang mga tip sa seksyon sa ubos aron sa pag-andam alang sa mga ups ug downs nga moabut sa panahon sa unang pipila nga mga semana sa paghunong.

Ingon niana, adunay nagkalain-lain nga mga quit aid nga mabatonan karon nga nagtugot sa mga bag-ong mga smokers nga makunhuran ang mga sintomas sa pagbiya sa nikotina o likayan kini sa hingpit.

Walay kaulaw sa paggamit sa usa ka tabang aron matabangan ka paghunong sa panigarilyo ug, sa pagkatinuod, ang mga doktor karon kasagaran nagrekomendar sa kombinasyon sa mga naundang nga tabang ug pagtambag isip labing maayong paagi sa paghunong sa pagpanigarilyo.

Ang pagpili sa quit nga tabang nga gusto nimong gamiton mao ang usa ka butang nga gusto, nga dili makasulud sa usa ka medikal nga kondisyon nga mahimong usa nga mas maayo alang kanimo. Pakighisgot uban sa imong doktor o uban pang propesyonal sa panglawas bahin sa pag-undang sa mga tabang sa dili ka mohimo og desisyon.

Pagpangandam sa Pag-undang

Kung wala pa nimo kini mahimo, pilia ang petsa sa imong paghunong . Ayaw himoa kini sa halayo sa umaabut tungod kay ang mga kahigayonan nga ikaw mawad-an sa panukmod sa dili pa moabut ang petsa. Ang usa ka maayong pagmando mao ang pagpili sa usa ka petsa sulod sa duha ka semana sa pagdesisyon nga mohunong. Sa higayon nga makabaton ka sa imong petsa, magsugod sa pagpundok sa mga suplay nga magamit alang sa imong pagbiya ug kuhaon ang tanang mga gamit sa panigarilyo gikan sa palibot sa balay ug sakyanan.

Sa kataposan, sugdi ang usa ka hunong sa pagsulat ug himoa ang imong una nga pagsulod sa mga rason nganong gusto nimong mohunong sa pagpanigarilyo. Kopyaha kini nga lista ngadto sa usa ka piraso nga papel nga mahimo nimong pil-on ug ibutang sa imong pitaka o pitaka aron usbon kung gikinahanglan ang sigarilyo.

• Unsaon sa Pagpangaon Kon Ikaw Mohunong sa Pagpanigarilyo

• Ang Vaccine sa Nicotine Makatabang Kanimo nga Mohunong sa Pagpanigarilyo

Idugang sa imong listahan sa paglabay sa panahon-hunahunaa kini ingon nga usa ka paagi sa paghupot sa imong panumduman nga lunhaw mahitungod sa unsa ka dako nga pag-abuso sa negatibong epekto sa imong kinabuhi sa wala pa ikaw mohunong.

Unsa ang Ipaabut Human Ikaw Mawala

• Ang pagbiya sa nikotina mao ang imong unang hagit. Hibal-i kung unsa ang mahitabo gikan niini ug kung unsaon pagdumala sa mga kalisud. Ang kahibalo mao ang hinungdan sa pagbuntog niining mubo apan grabe nga bahin sa paghunong sa pagpanigarilyo.
• Ang panghunahuna ni Junkie naglakip sa nikotina nga pag-atras ug mahimo (ug sa kasagaran dili) molapas niini. Kini usa ka produkto sa pagkaadik nga komon sa tanan nga nakabawi nga mga adik. Pagpalambo og usa ka mahunahunaon nga pagtagad sa unsay gisulti sa imong hunahuna ug sa abilidad sa pag-usab sa negatibo, makadaut nga mga hunahuna ngadto sa mga makatabang kanimo. Si Junkie nga mga hunahuna dili mawala sa panahon kung buhaton nimo kini.
• Pagkat-on sa arte sa kabaldahan. Ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina sa dakong bahin usa ka ehersisyo sa reprogramming sa atong mga hunahuna nga magpaabut sa usa ka butang gawas sa usa ka sigarilyo aron mapuno ang usa ka gintang. Nagkinahanglan kini og trabaho sa sinugdanan, apan ang hunahuna maminaw ug mopahiangay dayon. Mahibulong ka kung unsa ka natural nga mahimong dili manigarilyo sa higayon nga makabaton ka og praktis niini.
• Pagmapailubon ug himoa ang oras nga makatabang kanimo. Ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina nagkinahanglan sa mas maayo nga bahin sa usa ka tuig aron makab-ot. Wala kini magpasabut nga dili ka komportable sulod sa usa ka tuig, apan nagkinahanglan kini nga dugay aron reprogram ang kadaghanan sa mga asosasyon nga anaa sa pagpanigarilyo. Pagrelaks ug himoa ang oras nga makatabang kanimo . Ang matag adlaw nga walay aso nga imong mahuman usa ka lakang nga mas duol sa dugay nga kalampusan nga imong gipangita.

Bag-oha ang Imong Hunahuna, Usba ang Imong Kinabuhi

Ang tinuod nga kagawasan usa ka kahimtang sa hunahuna. Kitang tanan nakaila sa mga tawo nga mihunong sa pagpanigarilyo sa milabay nga mga tuig ug sa gihapon nagbangutan nga sila mingawon sa mga sigarilyo. Kini usa ka makahahadlok nga konsepto alang sa bisan kinsa nga hinabako nga naningkamot sa pagbiya, apan dili kinahanglan nga ikaw mabalaka. Ang yawi sa tinuod nga pagbungkag sa mga relasyon sa pagpanigarilyo sa usa ka permanente nga paagi mao ang pagbag-o sa atong relasyon sa pagpanigarilyo - usa ka butang nga wala gibuhat niini nga mga tawo.

Sulod sa among katuigan nga pagpanigarilyo, namalhin kami sa sigarilyo alang sa kahupayan, panag-uban, paghupay sa tensiyon, ug uban pa, pagkat-on sa pag-asoy sa tanan nga mga panghitabo sa among kinabuhi sa pagpanabako. Gihunahuna namon kini isip sulbad inay usa ka suliran ug wala masayop nga gisagop ang dili maayo ug dili tukma nga mga tinuohan isip mga kamatuoran sa kinabuhi, imbis nga makita ang panigarilyo alang sa unsa gayud kini-usa ka panginahanglan sa pagpakaon sa pagkaadik.

Ang pagbungkag sa tanan nga mga bakak nga mga asosasyon ug pagpuli kanila uban ang himsog nga pamaagi sa pagsagubang sa atong mga kinabuhi magsugod sa pagbalhin sa bola sa pagbag-o sa relasyon nga imong nabatonan pinaagi sa pagpanigarilyo.

Tinuod nga Pagsusi sa Mga Risgo sa Panglawas

Ang laing lakang sa pagbag-o sa imong hunahuna mahitungod sa panigarilyo naglakip sa pagwagtang sa mga blinders nga atong gibutang ingon nga mga hinabako ug pagpangita sa impormasyon mahitungod sa kadaot nga hinungdan sa tabako . Nahibal-an namon tanan ang mga risgo sa panglawas, pero likawi nga basahon ang mga ini kon mahimo. Ang pagtan-aw sa pagsusi, balita, ug istatistika makatabang kanimo nga mapalayo gikan sa pagkahimong komportable nga hinabako ngadto sa usa ka tawo nga dili makahulat aron maputol ang sigarilyo alang sa kaayohan.

Basaha ang mga sinugdanan sa mga tawo nga nakigbatok sa mga sakit nga gipahinabo sa panigarilyo, usab. Naigo sila sa balay nga walay kapakyasan.

• Sugilanon ni Cheryl: Gisusi sa Gamay nga Kanser sa Bag-ong Cell
• Ang Sugilanon ni Walt: Usa ka Mensahe Ngadto sa Dili Makagawas sa Pagpanigarilyo
• Ang Sugilanon ni Marlene: Unsa ang Kinabuhi Sama sa Kanser sa Talo

Usa ka Tuig nga Dili Smoke

Wala nay lain pang pagpamugos kay sa pagpamati gikan sa mga ex smokers kinsa naglakaw sa paglakaw ug makasulti kanimo unsa ang ilang nakat-unan gikan sa paghunong sa pagpanigarilyo ug unsa ang ilang gibati sa usa ka tuig o kapin pa, walay pagpanigarilyo. Basaha ang mga istorya sa ubos ug dayon sugdi sa imong kaugalingon nga istorya sa kalampusan.

• Ang Dee's Story: 17 Mga Butang nga Akong Nakat-unan Bahin sa Pag-undang sa Pag-Smoking
• Sugilanon ni Lesly: Desperado nga Mokanga, Desperado nga Mohunong
• Sugilanon ni Sally: Nag-abot ang usa ka Balangay

Usa ka Pulong Gikan

Ang kadaghanan sa mga hinabako nahadlok nga mohunong , apan ayaw tugoti ang kahadlok nga maparalisa kanimo. Hinumdomi nga kini mao ang junkie nga panghunahuna nga gipahinabo sa pagkaadik sa nikotina ug adunay mga himan sa pagsagubang niana karon. Hunahunaa kung unsa gayud ang imong pag-undang sa paghunong sa pagpanigarilyo.

Ang paghunong sa pagpanigarilyo moganti kanimo sa mga benepisyo nga labaw pa sa imong tingali mahanduraw, busa pagpailub ug paghimo sa buhat aron sa pag-ayo sa imong lawas ug hunahuna gikan sa mga tuig sa pagpanigarilyo. Paghimo ug usa ka kasabutan sa imong kaugalingon nga magpabilin kini hangtud nga ang panigarilyo dili na mag-register sa radar. Tingali kini usahay sama sa us aka dalan nga naglikoliko, apan moadto ka didto basta dili ka manigarilyo. Tuohi ang imong kaugalingon. Nakabaton ka niini.

_{Mga Tinubdan:}

_{Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. Mga Epekto sa Panglawas sa Pagpanigarilyo sa Sigarilyo. Gi-update: Oktubre 1, 2015. Gi-review: Pebrero 17, 2016.}

_{Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. CDC Fact Sheet: Paghunong sa Pagpanigarilyo. Gi-update: Mayo 21, 2015. Gi-review: Pebrero 17, 2016.}