Ang mga obsesyon , diin imong nasinati ang daw dili mapugngan ug hilabihan nga makapaguol nga mga hunahuna, usa ka mahinungdanon nga simtoma sa obsessive-compulsive disorder (OCD). Bisan ang natural nga reaksyon alang sa daghang mga apektadong tawo mao ang pagsulay ug pagsumpo, o pagsalikway, kini nga mga panghunahuna, ang panukiduki nagpakita nga ang pagsumpo sa panghunahuna sa pagkatinuod makapasamot sa mga obsession.
Unsa ang Gipugong nga Pagsupak?
Ang pagsumpo sa panghunahuna nagtinguha sa dili pagtagad o pagpugong sa mga hunahuna nga makit-an nato nga makuyaw o makapaguol.
Pananglitan, sa dihang gipahinumdoman ang usa ka makauulaw nga panghitabo o usa ka panahon sa dihang gisalikway ka, mahimo nimong paningkamotan nga aktibo nga pahinumduman kining mga hunahuna pinaagi sa paglinga sa imong kaugalingon o pagsulay sa paghunahuna mahitungod sa laing butang. Makapainteres, gipakita sa panukiduki nga kon labi ka nga maningkamot sa pagsumpo sa imong mga hunahuna, mas daghan nga susama nga mga hunahuna ang mahibalik (bisan kon wala kay OCD).
Ang Pagsumpo sa Imong Mga Hunahuna Mas Maayo Kay sa Maayo
Kung mosulay ka sa pagsumpo sa usa ka hunahuna kon ikaw naguol, nabalaka o nagpasiugda , kana nga hunahuna nahimo nga konektado sa emosyonal nga kahimtang nga imong gisudlan. Tungod sa emosyonal nga koneksyon, sa sunod higayon nga imong gibati ang bisan unsang emosyon nga may kalabutan sa imong hunahuna nga naningkamot nga magpadaplin, ikaw sa pagkatinuod mas lagmit nga makasinati sa dili gusto nga hunahuna, lagmit nagkagrabe ang imong buot.
Naghunahuna nga Pagsupak Tungod sa mga Pagkakabig
Tungod kay ang makapaguol nga hunahuna, nga gitawag nga obsessions, anaa sa kinauyokan sa OCD, gisugyot nga ang pagpugong sa hunahuna mahimo nga usa ka papel sa pagpahinabo sa pipila ka mga sintomas sa OCD.
Pananglitan, bisan tuod kitang tanan makasinati og katingad-an, talagsaon o makapakurat nga mga hunahuna sa tibuok nga adlaw, kon ikaw adunay OCD, mahimo ka nga mag-overreact sa maong mga panghunahuna pinaagi sa pagsulay sa pagsumpo kanila, nga mao lamang ang hinungdan nga sila mobalik nga mas grabe kay kaniadto. Siyempre, kini mosangpot sa dugang nga pagsumpo sa hunahuna, nga mosangpot sa pagsinati sa labaw nga makapaguol nga mga hunahuna.
Kini mahimo nga usa ka dautan nga siklo.
Unsa ang Giingon sa Research
Pananglitan, isip kabahin sa usa ka panukiduki sa panukiduki, ang mga tawo nga adunay OCD gihangyo sa pagsumpo sa ilang makapaguol nga mga panghunahuna sa pipila ka mga adlaw samtang nagtugot sa ilang mga kaugalingon sa paghunahuna niini sa uban. Sa pagtapos sa matag adlaw, gihangyo sila sa pagrekord sa gidaghanon sa makapalibog nga mga hunahuna nga ilang nasinati sa talaadlawan. Dili ikatingala, ang mga tawo nga adunay OCD nakatala sa dobleng gidaghanon sa makapalibog nga mga hunahuna sa mga adlaw nga gisulayan nila pagsumpo ang ilang mga hunahuna kay sa mga adlaw diin sila nagpalayo sa ilang mga hunahuna nga walay bayad.
Unsa ang Akong Mahimo?
Kon ikaw adunay OCD, ang pagpalayo gikan sa hunahuna nga pagsumpo ingon nga usa ka pamaagi sa pagsagubang mahimong malisud ug kini makatabang sa pagkonsulta sa usa ka psychologist, psychiatrist o uban pang mga propesyonal sa pangisip sa pangisip aron makat-on sa pipila ka epektibo nga mga estratehiya. Sa piho, ang usa ka bag-ong henerasyon sa mga terapiya sa kinaiya nagsulbad sa hunahuna nga pagsumpo isip kabahin sa ilang pangkinatibuk-ang estratehiya sa pagtambal. Ang mga terapiya sama sa Pagdawat ug Pag-uyon sa Katungdanan (ACT) nagtrabaho sa pagtukod sa pagkalalom sa hunahuna kay sa pagsulay sa pagwagtang sa makapaguol nga mga hunahuna sama sa mga obsession gamit ang nagkalainlaing mga pamaagi sa pagkamahunahunaon, mga metapora, ug mga pagpalambo sa pagpalambo sa kinabuhi.
Ang opisyal nga site alang sa Association for Context Behavioral Science adunay daghan nga ACT resources alang sa publiko, lakip ang impormasyon, mga diskusyon nga grupo, usa ka himan sa pagpangita aron makit-an ang ACT therapist, girekomendar nga mga libro ug audio tapes alang sa pagpamalandong ug pagsentro nga mga ehersisyo.
Mga Tinubdan:
Kumusta, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormal Psychology, ika-13 nga ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4th ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.