Daghang mga tawo ang nalingaw ug nakakaplag sa pagsulat o pag-journaling aron mahimong usa ka therapeutic nga paningkamot. Kini nagtugot sa usa ka tawo sa pag-organisar sa mga hunahuna ug mga pagbati ug sa pagpahayag niini sa luwas nga paagi. Makapahimo usab kini sa usa ka tawo nga maghunahuna pinaagi sa mga desisyon ug / o mga kausaban nga gusto nilang himoon sa ilang mga kinabuhi. Tungod niini, daghang mga therapist ug mga propesyonal sa panglawas sa pangisip nagrekomendar sa journaling sa ilang mga kliyente.
Ang mga tawo nga adunay mga disorder sa pagkaon wala'y kalainan, ug mahimo usab nga makit-an ang journaling nga makatabang.
Ang journaling sa kasagaran usa ka pagbubo sa bisan unsang mga hunahuna ug mga pagbati nga nasinati sa tawo nianang adlawa. Bisan pa, ang pagsulbad sa mga piho nga mga hilisgutan sama sa mga nalista dinhi makatabang sa pagsulbad sa mga piho nga mga isyu o paglapas sa usa ka kaso sa bloke sa magsusulat.
Mga Topiko sa Pagsulat Bahin sa Imong Pagbalik
Pagsulat og usa ka 'goodbye letter' sa imong eating disorder. Ang usa ka 'goodbye letter' sa usa ka disorder sa pagkaon usa ka popular nga buluhaton taliwala sa daghang mga therapist ug mahimo nga usa ka mahinungdanon nga piraso sa pagkaayo sa diha nga ang tawo nga nagsulat niini sa matinud-anon nga paagi niini. Kini nga matang sa sulat mahimong maglakip sa mga butang mahitungod sa imong sakit sa pagkaon nga imong gikagusto o gipahimuslan (sama sa pagbati sa pagkontrol o temporaryo nga kahupayan sa pagkabalisa) ingon man usa ka listahan sa negatibong mga butang mahitungod sa disorder sa pagkaon. Mahimo usab kini nga detalye sa mga tumong sa pagbangon ug sa plano sa tawo sa pagkab-ot niini (pagtambong sa therapy, pagsulod sa programa sa residensya, ug uban pa).
Himoa ang lista sa mga pro ug kontra bahin sa imong abnormalidad sa pagkaon. Ang desisyon sa pagsulod sa pagtambal ug sa pagpasalig sa pagkaayo gikan sa usa ka disorder sa pagkaon mahimo nga usa ka lisud ug makahahadlok nga usa. Usahay ang mga nag-antos dili gani sigurado nga gusto silang magbag-o. Ang paghimo sa mga lista sa mga pro ug dili pagtugot sa usa ka abnormalidad sa pagkaon makatabang sa pagsulbad niana.
Pangutan-a ang imong kaugalingon mahitungod sa mga butang nga gihatag kanimo sa pagkaon ug unsa ang gikuha niini. Pagmatinuoron mahitungod sa duha ka mga lista. Kon kini malisud sa paghunahuna sa mga butang mahimo ka usab nga madugangan sa mga lista sa ulahing petsa.
Isulat ang imong disorder nga panghunahuna gikan sa kamatuoran. Ang mga tawo nga nakigbisog sa mga abnormalidad sa pagkaon kasagaran nakigbisog sa hiwi o sayup nga mga hunahuna mahitungod sa ilang bili sa kaugalingon , timbang, ug pagkaon. Ang usa ka paagi sa pagbag-o sa maong mga hunahuna mao ang pag-ila kanila ingon nga 'mga sakit sa pagkaon nga panghunahuna' ug sa pagsulat niini uban sa kamatuoran. Pananglitan, ang usa ka sakit sa pagkaon nga gihunahuna tingali mao nga "Kon ako magmabug-at, ang bili sa akong kaugalingon mapakyas." Ang tinuod mao nga ang atong bili sa kaugalingon dili matino pinaagi sa atong gibug-aton. Kini usa ka hilisgutan sa magasin nga mahimong nagpadayon hangtud nga ikaw makaila sa tinuud nga mga hunahuna ug sa pagtul-id niini sa madali ug sayon.
Pagsulat mahitungod sa usa ka slip o pagkadunot ug kung unsa kini mahimo nga lahi. Ang mga slip ug mga relapses kabahin sa usa ka normal nga pagkaayo gikan sa usa ka disorder sa pagkaon. Importante nga makat-on gikan sa mga slips ug relapses bisan ug ang journaling makatabang kanimo sa paghimo niana. Importante nga dili lamang ang pagsulat mahitungod sa slip mismo kondili usab mahitungod sa kung unsa ang nahitabo sa una ug kung unsa ang mga butang nga mahimong magkalahi.
Unsa ang hinungdan sa paglabay? Aduna bay lain nga paagi nga mahimo nimong tubagon ang hinungdan?
Isulat kung unsa ang hitsura sa imong kinabuhi nga walay disorder sa pagkaon. Ang usa ka paagi sa pag-atubang sa mga kahadlok mahitungod sa pagkaayo mao ang paghunahuna kon unsa ka lahi ang imong kinabuhi kon wala ang disorder sa pagkaon. Sa unsang paagi lahi ang pagkaon? Aduna ka bay labaw nga pagsalig sa kaugalingon o dili kaayo magul-anon ug / o nabalaka? Sa unsang paagi managlahi ang relasyon? Duna ka bay mas daghang panahon alang sa mga hilig ug uban pang makalingaw nga mga kalihokan? Mobati ka ba nga pisikal? Tuguti ang imong kaugalingon nga mangandoy og diyutay mahitungod sa kinabuhi nga walay ED.
Kon ikaw karon sa therapy, ang imong therapist mahimo usab nga makahatag kanimo og mga ideya sa hilisgutan nga espesipiko sa imong sitwasyon ug kasinatian.
Ikaw mahimo usab nga makigsulti sa imong therapist mahitungod sa journaling ug bisan unsa nga lisud nga mga hunahuna o emosyon nga moabut ingon nga bahin sa proseso usab.