Ang pagdumala sa stress importante kon ikaw adunay OCD
Kon ikaw adunay obsessive-compulsive disorder (OCD), lagmit imong masulti nga ang stress usa ka hinungdan nga hinungdan sa imong mga sintomas sa OCD . Dugang pa, tungod kay ang kabalaka nga gipahinabo sa imong tensiyon sagad hinungdan nga ikaw mogamit sa dili maayo nga mga estratehiya sa pagsagubang sama sa paglikay, ang stress mahimong makuha sa paagi sa pagtambal alang sa OCD. Tungod niini, hinungdanon nga masabtan ang kahigwaos ug unsaon pagsagubang niini.
Pagsabut sa Kapit-os
Bisan tuod nga kitang tanan adunay nakasinati nga makahahadlok nga mga sitwasyon sa usa ka higayon o sa lain, mahimo nga lisud ipatin-aw kung unsa ang tensiyon. Ang stress mahimong makita sa tulo ka lainlaing panan-aw: isip usa ka panghitabo, reaksyon, o usa ka transaksyon.
Ipasiugda ang Usa ka Hitabo
Ang kahigitan mahimong usa ka panghitabo, diin ang panghitabo gitawag nga stressor . Ang mga panig-ingnan sa dagkong mga kahigwaos naglakip sa pagdiborsyo, pagkalingkawas gikan sa trabaho, o nahiling nga adunay grabeng sakit. Ang adlaw-adlaw nga kagul-anan sama sa pagkuha og tiket sa parkinganan o pagkalimot sa pagkuha sa gatas sa pagpauli sa balay mahimo usab nga hunahunaon nga mga kapit-os.
Sa kinatibuk-an, ang mas dugay, dili mapugngan, dili matag-an, ug dili klaro nga imong gitan-aw ang usa ka tensiyon nga mahimong, mas negatibo ang epekto niini sa imong kaayohan. Ang mga tawo nga adunay OCD kasagaran nagtaho nga nakasinati sa pag-uswag sa gidaghanon o kagrabe sa mga stressor sa wala pa ang ilang mga sintomas nahimong mas grabe.
Ipasiugda ang Kahimtang
Ang stress mahimo usab nga hunahunaon kung unsa ang atong reaksiyon sa usa ka panghitabo. Ang tubag nga stress response mao ang reaksyon sa " away o paglupad " diin ang imong lawas nagpalihok sa daghang mga pisikal ug kinaiya nga mga mekanismo sa depensa aron atubangon ang umaabot nga hulga. Naglakip kini sa pagpagawas sa piho nga mga hormone, pagpaaktibo sa sensitibo nga mga rehiyon sa utok nga sensitibo sa stress, pagtaas sa dughan sa kasingkasing ug presyon sa dugo, ug pagkunhod sa gana sa pagkaon ug sekswal nga kalihokan.
Ang tanan niini nga mga kausaban gihimo aron sa pagpabuhi kanato nga buhi bisan pa sa kakuyaw.
Makatarunganon nga kasagaran kining mga pisikal ug sikolohikal nga mga sintomas nga atong nakita kung kita moingon nga gibati naton ang gibug-aton. Bisan tuod ang pagtabang o reaksyon sa paglupad makatabang sa mubo nga panahon, kini makahatag sa usa ka tuhod sa atong mga sistema ug mahimong makatampo sa nagkalainlain nga mga pisikal ug mental nga mga sakit, lakip na ang sakit sa kasingkasing, diabetes, depresyon , ug mga sakit sa pagkabalaka , kung kini nagpadayon taas kaayo.
Ipasiugda ang usa ka Transaksyon
Ang laing paagi nga kita makahunahuna nga ang stress usa ka kahimtang nga resulta sa usa ka transaksyon tali kanimo ug sa imong palibot. Niini nga modelo sa kapit-os , ang imong palibot kanunay nga nagapangayo kanimo sama sa pagtrabaho sa tukmang oras, pagbayad sa binulan nga mga bayranan, pagsulbad sa mga panagbangi sa mga higala o katrabaho, o mga bata nga nagmatuto. Sa baylo, kinahanglan nga makadala ka og daghang mga kapanguhaan sama sa oras, salapi, kahibalo, kahanas, ug suporta sa katilingban aron matabangan ang pagtagbo sa mga gipangayo sa kinaiyahan.
Sumala sa niini nga modelo, kon ikaw nagtuo nga wala ka sa mga kapanguhaan nga imong gikinahanglan sa pag-atubang sa mga gipangayo nga gibutang kanimo, gibati mo ang kapit-os. Ang usa ka nindot nga bahin niini nga modelo sa kahigwaos mao nga kini ang hinungdan kon nganong ang nagkalainlain nga mga tawo lahi nga reaksiyon sa dihang nag-atubang sa sama nga mga hagit.
Dili tanan ang nakakita sa mga gipangayo sa palibot sa samang paagi, ug mao usab, dili tanan ang nakakita sa ilang kapasidad sa pag-atubang sa tensiyon sa samang paagi. Sa ingon, mahimo ka nga adunay daghan nga nagkalainlain nga mga reaksiyon sa posibleng mga kapit-os nga kahimtang sama sa imong gibuhat sa mga tawo.
Ang Maayo nga mga Istratehiya sa Pag-atiman Kinahanglanon Kon Adunay Ka nga OCD
Sumala sa transactional nga modelo sa tensiyon, ang panglantaw sa atong abilidad sa pagsagubang sa mga gipangayo sa kalikopan mao ang yawe kon kita makasinati sa stress o dili. Sa makausa pa, kon gibati namon nga adunay mga kahinguhaan aron sa pagtagbo sa mga gipangayo sa kalikupan, tingali dili kami mobati og tensiyon.
Tungod niini, daghang mga matang sa terapiya alang sa OCD nagatutok sa pagpalambo sa mga estratehiya sa pagsagubang nga makatabang kanimo nga mobati nga ikaw adunay labaw nga pagkontrol sa mga panghitabo sa imong palibot. Ang panghunahuna mao nga ang labaw nga pagpugong nga imong gibati, ang dili kaayo ka tensiyon ug ang dili kaayo grabe sa imong mga sintomas sa OCD.
Sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga psychotherapist nagpasiugda sa pagsulbad sa problema nga nakapunting sa problema . Ang pagsagubang sa mga estratehiya nga makuha sa gamut sa problema sa kasagaran mas epektibo sa pagpakunhod sa tensiyon kay niadtong nagtinguha lamang sa pagdumala sa emosyonal nga kalisud nga gipahinabo sa usa ka sitwasyon.
> Mga Tinubdan:
> Barkway P. Stress ug Coping. Sa: Psychology for Health Professionals . 2nd ed. Australia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazaro RS, Folkman S. Stress, Pag-apil ug Pagpangopya . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.