Ang kasuko mismo dili usa ka problema. Ang kasuko mahimo nga himsog sa pagkaagi nga kini dili lamang magpahibalo kanato sa mga isyu nga kinahanglan natong bag-ohon sa atong kinabuhi, apan mahimo usab kini nga magdasig kanato sa paghimo niini nga mga pagbag-o.
Mga Kaugalingon Tali sa Kasuko ug Tensiyon
Kon sobra naton nga ginapabug-atan, mahimo naton nga mas mapunggan sa kaakig, kag sa sini nga kahimtangan, ang kasingki kag kahuol mahimo nga labi nga mabudlay sa pagdumala.
Sa diha nga ang taktika sa away o pagkalagiw sa paglupad ug kita napukaw nga resulta sa physiologically, mahimong mas dali kitang masuko. Ania ang pipila ka mga hinungdan niini:
- Sa diha nga gihatagan og gibug-aton, tingali masami naton nga makita ang usa ka sitwasyon nga sama sa paghulga, ug kini makapugong sa kasuko nga mas dali.
- Kung ang hinungdan sa pag-away o pagkalagiw sa paglupad, mahimo nga dili kita maghunahuna nga tin-aw o makatarunganon, nga makapahimo kanato nga dili kaayo makahimo sa pag-atubang.
- Sa diha nga ang pisi nga gipukaw pinaagi sa pagtubag sa tensiyon sa lawas, ang mga emosyon mahimong mas dali nga magdugang, nga mahimong mosangpot sa dali nga kasuko.
- Ang mga hinungdan nga makatabang sa tensiyon, sama sa mga hulga sa katilingbanon nga kahimtang, emosyonal nga kaayohan, o daghan kaayo nga mga panginahanglan, mahimo usab nga mosangpot sa kasuko.
- Ang kasuko ug kapit-os mahimong magpakaon sa usag usa, diin kita mahimong mas dali nga masuko sa dihang gihatagan og gibug-aton, ug ang dili maayo nga mga reaksyon sa kasuko makahimo og dugang nga kapit-os.
Mga Hagit nga Gikuha gikan sa Dili Maagwanta nga Kasuko
Sama sa kakapoy nga pagdumala, ang kasuko nga wala pagdumala sa himsog nga paagi dili lamang dili komportable apan makadaot sa panglawas ug personal nga kinabuhi sa usa ka tawo.
Siyempre, kini mahimong mosangpot sa mas taas nga tensiyon ug kasuko. Tagda ang mosunod nga panukiduki bahin sa kasuko:
- Usa ka pagtuon gikan sa University of Washington School of Nursing nagtuon sa mga problema sa kasuko sa mga bana ug mga asawa. Ang mga tigpanukiduki naghisgut sa miaging ebidensya nga ang mga problema sa kasuko ug mga sintomas sa depresyon nalambigit sa tanan nga mga hinungdan sa kamatayon apan nakit-an nga ang mga asawa labi nga nakakaplag sa mas dako nga pagpakig-uban tali sa kasuko ug mga sintomas sa depresyon, samtang ang mga kalalakin-an mas nasinati sa usa ka asosasyon tali sa kasuko ug mga problema sa panglawas.
- Sumala sa usa ka pagtuon gikan sa Ohio State University, kadtong dili kaayo makontrolar sa ilang kasuko mas hinay nga moayo sa mga samad. Ang mga tigdukiduki naghatag og mga blisters ngadto sa 98 ka mga partisipante ug nakit-an nga, human sa 8 ka adlaw, kadtong wala kaayo makontrolar sa ilang kasuko ingon usab nga hinay nga mga mananambal. Dugang pa, ang mga partisipante usab adunay mas daghang cortisol (usa ka stress hormone) sa ilang sistema atol sa blistering nga pamaagi, nga nagsugyot nga sila mahimong labaw pa nga gipabutyag sa lisud nga mga sitwasyon usab.
- Ang laing pagtuon gikan sa Harvard School of Public Health nagtuon sa pagsupak sa mga lalaki ug nakit-an nga kadtong adunay mas taas nga mga pagsupak dili lamang adunay mas kabus nga pagpahawa sa pulmonary (mga problema sa pagginhawa) apan nakasinati sa mas taas nga mga hinungdan sa pagkunhod samtang sila tigulang.
- Ang panukiduki uban sa mga bata ug sa mga batan-on nagpakita nga ang pagdumala sa kasuko hinungdanon alang sa mas batan-on nga pundok. Ang mga nadiskobre nagpakita nga ang mga kabatan-onan kinsa nakasagubang sa dili angay sa ilang kasuko mas dako nga risgo sa mga problema nga gi-usbaw sa interpersonal nga relasyon. Ang ilang panglawas nameligro usab; kadtong nag-atubang sa dili maayo sa kasuko adunay mas daghang negatibo nga mga resulta kon mahitungod sa mental ug pangkinatibuk-ang panglawas. Kini nagpasiugda sa kamatuoran nga ang pagdumala sa kasuko usa ka importante nga kahanas sa pagkat-on og sayo.
Pila lamang kini sa daghan nga mga pagtuon nga nagsumpay sa kasuko ngadto sa mga problema sa pisikal ug emosyonal nga kahimsog, gikan sa klaro ngadto sa wala damha. Tungod kay ang dili maayong pagdumala sa kasuko naghatag sa ingon nga mahinungdanong suliran sa daghan nga mga bahin sa kinabuhi, kini mahinungdanon sa paghimo sa mga lakang sa pagkat-on ug paggamit sa mga pamaagi sa pagdumala sa maayong panglawas sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, uban sa mga pamaagi sa pagdumala sa stress.
Pagdumala Inay nga Dili Manumbaling sa Kasuko
Ang kasuko kinahanglan madumala inay nga kawaton o ibalewala tungod kay kini makahatag kanato og kasayuran mahitungod sa unsay gusto nato, unsa ang dili nato gusto, ug unsa ang angay natong buhaton sa sunod. Kon makita ingon nga usa ka signal sa pagpaminaw kay sa usa ka emosyon nga dili ibalewala o maulaw, ang kasuko mahimong usa ka mapuslanon nga himan.
Ang pagpaminaw sa kasuko ingon nga usa ka signal wala, nagpasabot nga nagpasabot sa pagtoo ug paglihok sa matag nasuko nga hunahuna nga atong gihuptan o giawhag nga kita adunay kalagot, klaro. Ang dili mapugngang kasuko mahimong mosangpot sa mas dagkong mga problema kay sa mga isyu nga hinungdan sa kasuko sa unang dapit. Hinungdanon kaayo ang paghatag pagtagad sa mga pagbati sa kasuko kon sila malumo, pagtimbangtimbang kung asa sila gikan, ug pagdesisyon sa makatarunganon nga pamaagi ang pinakamaayo nga buhat nga buhaton aron sa pagdumala sa kasuko ug sa sitwasyon nga maoy hinungdan sa kasuko. Hinuon kini sayon nga isulti kay sa nahimo.
Ania ang pipila ka mga butang nga hinumduman sa diha nga ang pagdumala sa kasuko.
Kalma ang Imong Lawas: Sa dihang ang atong kasuko napugngan, mahimong sayon ang pagtubag sa usa ka paagi nga makapasamot sa mga butang, nagpasabut ba kini sa pagsulti sa mga butang nga atong pagabasolan o paghimo sa dili maayo nga mga aksyon nga dili maghunahuna sa tanan nga aspeto sa usa ka sitwasyon. Mas maayo ang pagtubag gikan sa usa ka dapit nga malinawon kay sa pag-react gikan sa usa ka dapit sa kasuko. Mao nga ang paghupay sa imong lawas ug hunahuna usa ka mahinungdanon nga unang lakang sa pagdumala sa kasuko, kung mahimo. Daghang mga pamaagi nga gigamit alang sa pagdumala sa tensyon makatabang dinhi, sama sa pagbansay sa pagginhawa, dali nga pag-ehersisyo, o pagbalhin sa imong focus sulod sa pipila ka mga minuto aron makalayo gikan sa hinungdan nga hinungdan (mao nga ang pag-ihap ngadto sa napulo girekomendar sa mga tuig nga usa ka una nga lakang sa dili pa mag-atubang sa kasuko).
Ilha ang Hinungdan sa Imong Kasuko: Kasagaran kita mahibal-an dayon kung unsay nakapasuko kanato, apan dili kanunay. Kon kita nasuko, usahay kita nasuko sa usa ka butang ug ang target nga atong giila mas luwas kay sa usa nga nakapasuko kanato (sama sa dihang kita nasuko sa tawo nga makapasakit kanato, mao nga gikuha nato ang kasuko sa usa nga dili kaayo mahulga). Usahay adunay daghan nga mga butang nga natukod, ug ang hinungdan sa atong kasuko mao ang katapusan nga uhot nga mibungkag sa likod sa panultihon nga kamelyo. Ug usahay ang hinungdan nga panghitabo nag-igo lamang sa nagkalalom nga dili masulbad nga kasuko nga among gihambin; kini sa kasagaran mao ang higayon nga ang among tubag ingon og dili susama sa hinungdan nga panghitabo, ilabi na kon ang uban nga mga tensyon ug mga hinungdan dili klaro nga nalangkit.
Aron makatabang sa pag-ila sa hinungdan sa imong kasuko, makatabang ang pagsulat mahitungod sa imong mga pagbati sa usa ka journal hangtud nga ikaw mas masulti, makig-istorya sa usa ka suod nga higala mahitungod sa imong mga pagbati ug makatabang kanimo sa pagproseso sa imong mga hunahuna, o pagkuha sa tabang sa maayo therapist. (Mahimo usab nimo sulayan ang usa ka kombinasyon sa tanan nga tulo.) Kini nga mga kalihokan makatabang sa pagdumala sa tensiyon, usab, busa kini usa ka doble nga kadaugan.
Paghukom sa Usa ka Kurso sa Aksyon: Pag-usab, mahimo nimo nga mapangayo ang suporta sa usa ka journal, higala, o therapist uban niining usa. Ang mga pamaagi sa pagdumala sa stress mahimo usab nga magamit usab dinhi. Ang mga pamaagi nga makatabang sa paglihok sa panglantaw, sama sa paghulagway sa kognitibo, makatabang kanimo sa pagtan-aw sa mga butang nga lahi ug tingali makakita og usa ka butang nga makapahimo kanimo nga dili kaayo masuko sa sitwasyon, o makakita og mga solusyon nga wala nimo makita sa sinugdanan. Ang pagpangita sa panan-aw sa uban nga mga tawo mahimo usab nga mapuslanon sa paghatag og mga ideya alang sa uban nga mga aksyon nga pagabuhaton, ug laing mga punto sa panglantaw sa pagtan-aw sa sitwasyon sa nagkalainlain nga paagi, tingali sa paagi nga dili kaayo makapahiubos. Dugang pa, ang paggamit sa mga pamaagi sa pagdumala sa stress nga makatabang sa pagtabang makatabang kanimo sa paglig-on sa emosyonal nga kalig-on nga makatabang usab sa kasuko.
Hibaloi Kanus-a ang Pagpangayog Tabang: Ang uban nga mga tawo adunay mga laygay nga mga isyu uban sa kasuko, ug ang uban nga mga tawo mahimo nga makakita sa ilang mga kaugalingon sa usa ka piho nga sitwasyon nga makapahinuklog sa mga pagbati. Kung gibati nimo nga makagamit ka og dugang suporta sa pagdumala sa kasuko , ang paghisgot sa imong hunahuna ug pagbati sa usa ka therapist makatabang kaayo, dili lamang sa pagsulbad sa piho nga mga isyu nga makapugong sa kasuko apan sa pagmugna og usa ka plano sa pagdumala sa kasuko ug tensiyon sa usa ka himsog nga paagi sa ang umaabot. Kon imong gibati nga kinahanglan nimo ang dugang suporta sa pagdumala sa kasuko, ayaw kahadlok sa pagpangita niini nga suporta.
> Mga Tinubdan:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Ang dysregulation, depresyon nga sintomas, ug panglawas sa mga minyo nga mga babaye ug lalaki. Researching sa Nursing , Mayo-Hunyo 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Ang impluwensya sa pagpahayag sa kasuko sa pag-ayo sa samad. Brain, Behavior ug Immunity Disyembre 8, 2007.
Gubot nga ekspresyon sa mga bata ug mga tin-edyer: Usa ka pagrepaso sa empirical literature. Kerr MA, Schneider BH. Gubot nga ekspresyon sa mga bata ug mga tin-edyer: Usa ka pagrepaso sa empirical literature. Clinical Psychology Review , Agosto 9, 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Pagginhawa nga ginaginhawa: Usa ka umaabot nga pagtuon sa paglihok sa kagubot ug baga sa Normative Aging Study. Thorax , Oktubre 2006.