Unsay Hinungdan sa Timbang sa Bag-ong mga Estudyante sa New College
Lisud nga mahimong bag-o nga freshman ug likayan ang pagpaminaw mahitungod sa gikahadlokan nga "freshman 15," nga halos 15 ka libras nga daghan nga mga bag-ong mga bag-ong bag-ong nagtanum sa ilang unang tuig sa kolehiyo. Samtang ang poundage dili kanunay nga hingpit nga mag-ring sulod sa kinse, ang kalagmitan nga makaangkon igo nga mahinungdanon aron makabaton sa iyang kaugalingon usa ka malungtarong titulo.
Unsay hinungdan sa gibug-aton sa gibug-aton nga gibug-aton sa bag-ong mga estudyante sa kolehiyo
Sa unsa nga paagi kini malikayan? Atong susihon ang pipila sa mga hinungdan sa pagdula sa freshman 15:
Bag-ong mga Pagkaon sa Pagkaon
Kon ikaw nagpuyo uban sa mga ginikanan ug moadto sa high school, daghan sa mga detalye kung unsa, kanus-a ug unsa ka daghan ang imong gikaon nga giplano alang kanimo. Ang pag-adto sa kolehiyo ug adunay dili limitado nga mga pagpili (ug limitado nga kasinatian sa pagluto) makahimo sa usa ka pagkaon sa fast food, chips, soft drink ug pizza sa alas-tres sa kasagaran. Pipila ka mga semana niini mahimo nga hinungdan sa dali nga pagkadaut sa timbang.
Pagkaon Samtang Nagtuon
Daghang mga bag-o nga mga estudyante sa kolehiyo ang nakahunahuna nga dili sila magtuon panahon sa klase (ubos sa pagbantay sa usa ka magtutudlo), ug dugang nga pagtuon sa ilang kaugalingong panahon, kung dili sila makatago sa dili pagkaon nga mga oras sulod sa mga oras nga walay bisan usa nga nakamatikod. Kung nahimo nimo kini, hunong ug hunahunaa kung unsa ang imong gibuhat: pagkaon sa daghan nga dili maayo nga pagkaon, kung dili ka kasagaran nga gutumon, ug dili pagsunog niini.
Dili kini usa ka maayong butang.
Pagkaon sa Ulahing Adlaw
Ang suod nga kalambigitan sa panghitabo sa pagkaon-samtang-pagtuon mao ang makaon-sa-gabii na nga kinaiya nga daghang mga bag-ong bag-ong mga lalaki nga naugmad. Tingali ang imong kaugalingon nga nagpabilin sa ulahi aron magtuon o mag-party, ug ang kagutom mahimong mawala kanimo. Ang nag-unang problema sa pagkaon sa ulahing bahin sa gabii mao nga dili ka magpabilin nga dugay human sa pagsunog sa mga kaloriya, ug kini gitipigan nga tambok.
Pagkaon sa Snack Food
Kasagaran, ang labing kombati nga pagkaon sa ulahing bahin sa gabii mao ang pagkaon sa paspas nga pagkaon. Sa pagkatinuod, ang fast food usa ka sayon nga pagpili alang sa bisan unsang oras sa adlaw. Kon wala ka magamit sa pagluto sa imong kaugalingon nga pagkaon o pag-focus sa paghimo og maayong mga pagpili sa diha nga ikaw mopalit sa imong mga pagkaon, sayon nga mahulog sa usa ka pagkaon nga burgers, fries, ug pinong fried nuggets, nga dunay mga chips ug soft drink. Kung gusto nimo ang tinuod nga kahadlok, susiha ang nutrisyonal nga kasayuran niini nga mga pagkaon!
Emosyonal nga Pagkaon
Ang kinabuhi sa kolehiyo adunay daghan nga mga kausaban ug mga hagit, lakip ang lisud nga mga klase, bag-ong relasyon, ug kamingaw. Daghang mga tawo ang nag-atubang sa emosyonal nga mga kapit-os nga sama niini uban sa emosyonal nga pagkaon , nga naglakip sa pagkaon nga wala ka gutumon o wala'y pagkaon nga walay mahimo. Kung ikaw nahimo nga usa ka emosyonal nga kumakaon, kini ang panahon sa pagbasa niini nga artikulo kung unsaon paghunong ang emosyonal nga pagkaon , sa dili pa ikaw magkaduol sa pag-angkon sa freshman 15.
Pag-inom
Oo, daghang mga estudyante sa kolehiyo ang nag-inom - bisan mga freshmen. Kini makatabang sa freshman 15 sa duha ka paagi. Ang alkoholikong mga ilimnon lagmit nga taas nga mga kaloriya. Dugang pa, ang alkohol makadaut sa tisyu sa kaunuran, nga nagpaubos sa imong kinatibuk-ang metabolismo. Busa, kung gikinahanglan nimo kini, karon adunay daghan ka nga mga rason nga magpalayo gikan sa pagpalabig inom.
Dili igo nga ehersisyo
Sigurado, ang pagbaktas gikan sa klase ngadto sa klase mahimong usa ka ehersisyo. Apan dili kini igo nga magpabilin ka nga maayo. Daghang mga estudyante sa kolehiyo ang nagkapuliki kay sa anaa sa hayskul, mao nga wala'y panahon ang pagtugyan sa regular nga ehersisyo o pag-apil sa uban pang mga pisikal nga kalihokan. Kini mahimong usa ka dakong hinungdan sa 15.
Ikaw Na Nga Edad ...
Daghang mga freshman nga 15 ka mga butang ang anaa sa imong kontrol, apan kini dili: ang imong edad. Panahon sa hayskul ug mga tuig sa hayskul, kadaghanan sa mga tin-edyer dali nga nagtubo ug nagpabilin nga aktibo. Ang mga tuig sa kolehiyo, bisan pa, kasagaran mahitabo sa unang mga tuig sa pagkahamtong, kung ang kadaghanan sa pisikal nga pagtubo sa usa ka tawo kompleto ug ang pipila ka mga batasan sa kinabuhi mahimong magsugod sa pag-usab.
Kini makatampo sa uban pang mga butang nga hinungdan sa gibug-aton sa timbang, hinungdan nga daghang mga tawo ang magsugod sa pagbutang sa gibug-aton sa unang higayon sa ilang mga kinabuhi. Mao kini ang hingpit nga panahon sa pagsugod sa pagpalambo sa mga kinaiya nga makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga lawas nga hamtong sa mga katuigan nga moabut.
Source:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Pag-ingon sa 'Freshman 15': Mga Kalig-unan ug Psikolohikal nga Magsusulti sa Timbang nga Gikan sa mga Estudyante sa Unang Tuig sa Unibersidad". Journal Health Education. 321-332, 2010.