Daghang mga babaye ang makasinati og panagsa nga mga panahon sa winter blues. Apan kung kini labaw pa sa panagsama ug morag mahitabo balik-balik sa mga bulan sa tingtugnaw ug tingtugnaw, mahimong adunay seasonal affective disorder (SAD). Kung ingon kini kanimo, ayaw kabalaka. Ang SAD komon-ug kini matambalan uban sa tabang sa mga lampara sa adlaw.
Mga simtoma
Ang SAD nakaapektar sa gibana-bana nga 35 milyon nga mga Amerikano sa nagkalainlain nga ang-ang.
Niini, labing menos 10 ka milyon ang nakasinati og grabeng pagkabalda sa ilang kinabuhi tungod sa seasonal affective disorder. Kadtong lagmit nga apektado sa SAD naglakip sa mga bata, mga tin-edyer, ug mga babaye. Sa pagkatinuod, 75 ngadto sa 80 porsiyento sa mga nag-antos sa SAD mga babaye. Kung nakasinati ka sa usa niining mga sintomas sa panahon sa abohon ug tugnaw nga mga bulan, mahimo kining SAD:
- Ang kakulang sa enerhiya naglakip sa nagkadaghan nga kakapoy, nagkadako nga panginahanglan alang sa pagkatulog ug kaluya.
- Dugang nga kahinam, posible nga pagtaas sa timbang ug pagdugang sa mga pangandoy alang sa asukal ug mga carbs.
- Pag-withdraw gikan sa mga higala ug pamilya, mga problema sa relasyon, pagkawala sa libido ug kabalaka.
- Ang mga problema sa pag-focus o pag-concentrate sa nagkalain-laing matang sa mga buluhaton o sa trabaho.
- Ang pagdugang sa mga sintomas sa premenstrual syndrome (PMS) o premenstrual dysphoric disorder (PMDD).
- Mobati nga magul-anon panahon sa pagkapukan ug tingtugnaw.
Kung nakasinati ka og grabe nga depresyon sa SAD, gikinahanglan nga imong madawat ang usa ka pagtimbangtimbang sa imong mga sintomas aron ang usa ka tukmang pagdayagnos gihimo.
Samtang ang mga simtomas sa mayor nga depresyon managsama gikan sa buntag hangtud sa gabii, ang kagrabe sa mga sintomas sa SAD, sama sa depresyon ug kakapoy, molambo sa tibuok adlaw.
Unsay Nagpahinabo sa Madugay-ug-Kadagatan nga Kapeligrohan?
Ang dapit nga imong gipuy-an usa ka importante nga butang nga ikonsidera: ang mga tawo nga nagpuyo sa layo nga amihanang mga rehiyon sa Northern hemisphere o sa mga dapit sa habagatang bahin sa Habagatang Habagatang-Sidlakan mas lagmit nga makasinati sa SAD.
Ang mas hayag nga mga oras sa adlaw ug ang gikunhod nga gidaghanon sa kahayag sa adlaw ngadto sa retina maoy hinungdan sa SAD. Kini tungod kay ang init sa adlaw nagdugang sa produksyon sa serotonin sa lawas, usa ka neurotransmitter nga makatabang sa pagbalanse sa buot, ug mas taas nga lebel sa melatonin, usa ka hormone nga nag-regulate sa mga tulog ug hugpong. Magkauban, kini nga mga kausaban sa panahon hinungdan sa seasonal affective disorder sa pipila ka mga tawo.
Pag-atiman sa Therapy sa Kahayag
Kon ikaw adunay SAD, ang imong doktor mahimo magreseta sa tambal o maghisgot kanimo sa usa ka therapist. Ang laing kapilian mao ang light therapy. Usa ka gipalabi nga pagtambal alang sa SAD, ang light therapy epektibo alang sa 60 ngadto sa 80 porsyento sa mga pasyente, uban sa labing nakamatikod nga usa ka mahinungdanon nga kalamboan sulod sa upat ngadto sa lima ka adlaw.
Ang espesyal nga mga kahon sa kahayag, nga gidisenyo alang sa light therapy, mahimong mapalit sa daghang dagkong mga tindahan sa tindahan sa balay ug online. Aron mahimo nga epektibo, ang lampara kinahanglan adunay usa ka power rating nga dili moubos sa 10,000 ka litro, nga katumbas sa lima ngadto sa 20 ka pilo ang normal nga suga sa imong balay o opisina. Ang mga suga sa SAD kinahanglan nga gamiton kada adlaw panahon sa peak season diin kini nga sakit mahitabo. Alang sa epektibo nga pagtratar, kinahanglan nga molingkod atubangan sa imong lampara sa light therapy gikan sa 30 minutos hangtud sa duha ka oras kada adlaw.
Mamatikdan nimo ang lightbox mao ang kaayo, kaayo nga hayag, busa sulayi nga dili direktang tan-awon kini.
Sulayi ang pagbasa, pagtan-aw sa TV, pagtrabaho sa imong computer, o bisan unsa pa nga mahimo nimo samtang naglingkod.
Bisan ang kadaghanan sa mga tawo gusto nga magamit ang ilang mga lampara sa dihang sila momata sa buntag, mahimo usab nimo kini sa gabii. Ang panahon nga imong pilion nga himoon ang imong seasonal affective disorder nga pagtambal nagadepende kanimo ug sa oras sa adlaw nga imong gibati nga kini labing epektibo. Makita usab nimo nga makatabang ang pagtakda og usa ka awtomatikong timer aron sugdan ang lampara duha ka oras sa dili pa ikaw momata aron makahimo og natural nga epekto sa pagsubang sa adlaw.
Ang terapiya sa kahayag makatabang kanimo sa pagpuyo sa kinabuhi sa hingpit sa pagkapukan ug tingtugnaw, inay nga makalusot hangtud sa tingpamulak.
Pagpakunhod o Paglikay sa mga SAD sintomas
Ang mosunod nga mga tips makatabang sa pipila ka mga pasyente nga apektado sa seasonal affective disorder:
- Kaon sa diyeta nga ubos ang tambok nga naglakip sa igo nga gidaghanon sa protina, apan dili sobra ka daghang protina. Kinahanglan mo usab nga wagtangon ang asukal ug mga carbine kutob sa mahimo.
- Ang uban nakamatikod nga ang pagkuha sa bitamina nga adunay magnesium, B complex, ug minerales makatabang.
- Ang pagtangtang sa caffeine makatabang usab. Hinumdomi nga ang caffeine anaa sa kadaghanang sodas, kape, tsa, ug tsokolate.
- Ang pagdugang sa imong gidaghanon sa adlaw-adlaw nga ehersisyo nagdugang sa imong lebel sa mga dopamine, maingon man sa imong lebel sa enerhiya. Ang sayon nga mga paagi sa pag-implementar sa dugang nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi naglakip sa paglakaw, jogging, ug aerobics.
- Kon ang imong kaso sa SAD mao ang malumo, sulayi ang pagdugang sa kahayag sa imong balay - biyai ang mga suga sa baylo nga kanunay ibalik kini aron ipaubos ang imong utility bill. Ug bisan kanus-a ang adlaw sa gawas, ang paggahin og dugang nga oras sa gawas sa balay kasagaran makatabang.
Ayaw kalimti nga makita ang imong propesyonal sa pag-atiman sa panglawas kon ang mga simtomas sa SAD o depresyon maoy hinungdan sa mga problema sa imong personal o propesyonal nga kinabuhi. Gawas pa sa light therapy, ang mga anti-depressants ug counseling kasagaran epektibo nga pamaagi alang sa pagtratar sa seasonal affective disorder.