Pagpangita sa kahulogan sa pagsagubang sa mental o pisikal nga sakit
Nagkinahanglan ka ba og tabang sa pagpangita og kahulugan sa imong kinabuhi? Daghang mga tawo nga adunay borderline personality disorder (BPD) nakigbisog sa mga pagbati sa kahaw-ang, mga problema sa pag-ila , ug kasubo sa buot . Mag-uban, ang mga sintomas sa BPD mahimong magbilin kanimo sa pagpangita sa kahulogan sa imong kinabuhi.
Usa kini ka ehersisyo nga gidisenyo aron matabangan ka sa pag-ila unsa ang makahuluganon kanimo. Siyempre, ang pagpangita sa kahulogan dili usa ka sayon nga proseso, ug walay usa nga ehersisyo ang makaabut kanimo didto.
Ang pagpangita og kahulogan nagkinahanglan og trabaho ug labing maayo nga nahimo uban sa tabang sa usa ka maayo nga therapist. Sa pagkatinuod, kini mahimo nga usa ka ehersisyo nga gusto nimo nga magtrabaho uban sa imong therapist.
Pagpangita Unsa ang Makahuluganon Kanimo
Ang unang lakang sa pagpangita sa kahulogan sa imong kinabuhi mao ang pagtino unsa nga mga bahin sa imong kinabuhi ang makahuluganon alang kanimo. Kini nga pag-ehersisyo, nga gipahiangay sa usa ka ehersisyo gikan sa pagdawat ug pagkomiter nga komitment (usa ka matang sa cognitive behavioral therapy nga may kalabutan sa dialectical behavior therapy alang sa BPD ,) makatabang kanimo sa pagsusi kung unsay labing makahuluganon alang kanimo.
Sa pagsugod niini nga ehersisyo, pagkuha usa ka notebook o usa ka papel. Ubos sa wala nga bahin sa panid, isulat kini nga mga kabilin sa imong kinabuhi:
- Mga suod nga relasyon
- Pagkaginikanan
- Pamilya
- Mga higala / pagpakig-uban
- Edukasyon / personal nga pagtubo
- Ang karera
- Paglingaw-lingaw
- Espiritwalidad / relihiyon
- Pisikal nga panglawas
- Pagtabang sa uban
Karon nga ikaw adunay listahan, sunod sa matag butang isulat ang usa ka numero tali sa 1 ug 5 nga katumbas sa unsa kaimportante nga personal nga makita ang matag dapit nga anaa sa imong kinabuhi, nga 5 = hilabihan ka importante ug 1 = dili importante.
Kon dili ka sigurado, isulat lang ang usa ka marka sa pangutana. Hinumdomi nga wala'y husto nga mga tubag, ug wala'y bisan kinsa ang makakita niining lista. Isulat lang kung unsa ang imong gibati hinungdanon kanimo, dili ang gisulti sa uban nga hinungdanon kanimo.
Hibal-i kon unsay Kahulogan sa Pagdala Kanimo
Karon nga gihatagan nimo ang matag domain sa lista nga importante alang kanimo, pilia ang duha ka mga dominyo nga imong gipangalan nga labing importante.
Kung gi-rate nimo ang matag dominyo sama ka hinungdanon sama sa bisan unsang lain, balik ug hunahunaa kung tinuod ba ang usa o duha ka mga dominyo nga mas hinungdanon kay sa uban, bisan kung gamay lang kini.
Alang sa usa o duha ka mga dominyo nga imong gipili nga pinaka importante, isulat ang usa o duha ka mga tudling-pulong mahitungod sa kung unsa ang gusto nimo nga buhaton sa matag dominyo. Importante kini-dili kini ang gusto nimong bation o hunahunaon (pananglitan, gusto kong masaligon ug masaligon sa kaugalingon.) Hinunoa, isentro ang pagtagad sa imong kinaiya o kung unsa ang gusto nimong buhaton niana nga domain.
Ania ang usa ka pananglitan sa " intimate relationships " nga domain:
"Gusto ko nga mahimong buotan ug mahigugmaon nga kauban. Gusto nakong isulti ang mapaluyohon nga mga butang sa akong kapikas kung sila gibati, ug gusto nakong buhaton ang mga butang alang kanila nga makatabang sa paghimo sa ilang kinabuhi nga mas sayon. Ganahan usab ako nga molihok nga daw mapuslanon ako sa mga relasyon pinaagi sa pagpangayo sa mga butang nga akong gikinahanglan. "
Pag-usa Kini
Karon-sa usa o duha ka mga dominyo nga imong gipili nga pinakaimportante kanimo-tan-awa ang imong gisulat kon unsa ang imong gusto nga buhaton. Hinaut, nakasulat ka og usa o duha ka mga tudling nga naghulagway sa mga kinaiya o mga buhat nga gusto nimong himoon sa maong mga lugar.
Kini ang mga matang sa mga aksyon nga makatabang kanimo sa pagpangita sa kahulogan sa imong kinabuhi, ang mga paagi nga gusto nimo nga mamahimo sa mga bahin sa imong kinabuhi nga labing importante kanimo.
Ayaw kahibulong kon ang pagbasa sa mga pahayag nga imong gisulat nakapaguol kanimo. Tingali wala nimo ginabuhat ang paagi nga imong gusto niining mga dapita sa imong kinabuhi, o tingali imong gibati nga dili ka duol asa nimo gusto nga mamahimo niining mga dapita. Pananglitan, tingali wala ka sa usa ka suod nga relasyon bisan pa sa kamatuoran nga kini mahinungdanon kaayo kanimo.
Kuhaa ang Imong Panahon
Kon nakigbisog ka niini nga ehersisyo ug naglisud sa paghuman niini, ibutang kini ug balik sa laing higayon.
Kini mahimong usa ka lisud nga ehersisyo, ug usahay kini nagkinahanglan og panahon sa paghunahuna mahitungod sa tanan, busa palingkura kini sa makadiyut ug sulayi pag-usab kon andam ka na. Mahimo usab nimo sulayan nga isulti kini sa usa ka higala o sa imong therapist aron makakuha og dugang nga input.
Pagpuyo sa Kinabuhi nga Gusto Nimong Pagpakabuhi
Kung nahuman nimo kini nga ehersisyo, nakuha nimo ang importante nga lakang sa pagpuyo sa mas makahuluganon nga kinabuhi. Gitino nimo kung unsang mga bahin sa imong kinabuhi ang labing importante alang kanimo, ug imong gihisgutan ang pipila ka mga lihok nga imong mahimo nga mag-aghat kanimo nga adunay mas daghang kahulogan sa imong kinabuhi. Ang ehersisyo wala magdugay aron makompleto, apan kung magtrabaho ka sa pagkab-ot sa mga lihok nga gusto nimo nga buhaton sa mga piho nga mga dominyo, kini adunay mga epekto nga makatagamtam sa pagtabang kanimo sa pagpuyo sa kinabuhi nga gusto nimo nga gipuy-an.
Mga Tinubdan:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Usa ka Systematic Review sa Paggamit sa pagdawat ug Commitment Therapy (ACT) sa Chronic Disease ug Long-Term Conditions. Mga Review sa Clinical Psychology . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Pagdawat ug Pasalig nga Therapy - Atong Nahibal-an ba Kita? Nagkadako ug Nagkadaiyang Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.