Ang generalized anxiety disorder (GAD) naglakip sa dili maayo, sobra, ug dili mapugngan nga kabalaka mahitungod sa nagkalain-laing mga problema matag adlaw. Dili sama sa uban pang mga kabalaka sa kahadlok nga naglakip sa piho nga mga matang sa kahadlok, sama sa kahadlok sa negatibo nga pagtan-aw sa social anxiety disorder , ug ang kahadlok sa nagkadaghan nga mga sintomas sa panic disorder , ang kahadlok sa GAD mas lisud nga itudlo.
Pagpihig sa kawalay kasigurohan sa GAD
Aron masulbad kining kal-ang sa pagsabut sa mga kahadlok sa kasagaran nga pagkabalaka sa pagkabalisa, ang mga tigdukiduki sa Quebec, Canada nakahimo og modelo sa sayong bahin sa 1990. Gipalambo ni Michel Dugas ug Robert Ladouceur, kini nga modelo naglangkob sa upat ka bahin.
Ang labing importante nga bahin nailhan nga pagkadili matino sa kawalay kasigurohan , ug gituohan nga usa ka proseso sa mas taas nga han-ay nga direktang magdala sa laing tulo ka mga proseso:
1. Positibo nga mga tinuohan mahitungod sa kabalaka : Ang pagtuo nga ang kabalaka mapuslanon. Niini nga konteksto, ang pagkabalaka usa ka paagi nga makabaton og kaseguroan.
2. Ang negatibo nga orientasyon sa problema : Gibati nga walay mahimo ug walay paglaum sa pagsulbad sa mga problema, pagtan-aw sa mga suliran sama sa paghulga, o ingon nga mga babag o mga babag, ug pagduhaduha sa katakos sa usa sa pagsulbad sa mga problema.
3. Paglikay sa panghunahuna : Ang pagbati nga ang mga suliran kinahanglan pagaatubangon kung gikinahanglan lamang.
Ang mga tawo nga adunay GAD gituohan nga mas taas sa pagsalikway sa kawalay kasigurohan kay sa mga uban sa uban pang mga pagkabalisa disorder.
Sila adunay usa ka sistema sa pagsalig diin ang kawalay kasegurohan giisip ingon nga tensiyonado, dili makatarunganon, pagkapakyas, ug malikayan.
Niini nga modelo, kon ikaw nabalaka, naningkamot ka nga makunhuran ang mga pagbati nga walay kasigurohan. Kon ikaw nabalaka nga tingali maulahi ka sa usa ka appointment, ikaw mobiya sa mas sayo pa kay sa gikinahanglan aron hingpit nga makatino nga ikaw makaabut sa tukmang panahon.
Tungod kay kini mao ang kawalay kasigurohan sa mga panghitabo, ug dili ang usa ka bahin niini nga partikular nga nagpalihok sa imong kabalaka, ang imong nabalaka sa tibuok adlaw mausab. Sa buntag, tingali nabalaka ka sa paghimo niini sa usa ka pagtudlo sa dentista sa hustong panahon, samtang sa gabii mahimong mabalaka mahitungod sa paghimo og desisyon sa plano sa cellphone nga pilion.
Niining paagiha, ang kabalaka usa ka taktika nga imong gigamit sa pagsulay ug pagplano sa hunahuna ug pag-andam alang sa bisan unsang posible nga sangputanan, ilabi na ang mga dili maayo. Bisan pa, ang kabalaka sa kasagaran nga anxiety disorder mahimong grabe kaayo nga kini nahimong usa ka problema mismo.
Wala Ka ba Mahadlok sa Kawalay-Kasegurohan?
Ang mosunod nga mga hunahuna ug kinaiya nagpakita sa pagkadili matino. Pangutan-a ang imong kaugalingon kon ang usa niini mapadapat kanimo:
- Nangita ka og kasayuran ug solusyon sa matag posibleng problema nga mahimo nimong atubangon.
- Nabalaka ka sa mga butang bisan kung ang mga kalamidad nga nahitabo kanila gamay ra kaayo (sama sa pagkahulog sa eroplano, nga nahiling nga adunay kanser).
- Gikinahanglan nimo ang hingpit nga mga solusyon nga adunay 100 porsyento nga kahigayunan sa pagtrabaho.
- Gipangita nimo ang pasalig gikan sa uban nga ang tanan mahimong okay, ug makakuha og ikaduha ug ikatulo nga mga opinyon mahitungod sa medikal nga mga butang.
- Naghimo ka og mga lista, pag-double-check, ayaw pagdelegar og mga buluhaton, o sobra-sa pag-andam sa pagdumala sa walay kasigurohan.
- Nagtuo ka nga ang kawalay kasigurohan nagpasabot nga usa ka butang nga dili maayo ang mahitabo.
- Gibati nimo nga kini dili iresponsable o peligroso nga adunay dili pagduhaduha sa imong kinabuhi.
- Gilikayan nimo ang bag-ong mga sitwasyon tungod sa kahadlok nga walay kasigurohan.
- Naglangaylangay ka , nagpadayon sa matag-an nga rutina, o mohangyo sa uban sa paghimo og mga desisyon alang kanimo.
- Gibati nimo nga dili ka makadawat sa dili pagtuman sa resulta sa usa ka sitwasyon.
- Gibati nimo nga mas gusto nimo nga masayud nga ang sangputanan sa usa ka sitwasyon mahimo nga dili maayo, kay wala ka mahibalo sa sangputanan.
Pagkadili-Determinado sa Pagkadili-Detalyado nga Therapy alang sa Generalized Anxiety Disorder
Ang maong mga tigdukiduki sa Canada nakaamgo nga ang mga pagbag-o sa pagkadili matugot sa kabalaka nag-una sa mga kausaban sa kabalaka sa pagtambal sa GAD.
Kini ang hinungdan sa ilang pagsugyot sa pagtambal nga nagpunting sa pagkadili matino sa mga indibidwal. Ang tumong sa niini nga matang sa pagtambal mao ang pagtabang sa mga indibidwal nga mahimong mas matuud sa walay kasigurohan. Kini nga matang sa terapiya mahimong magamit sa nagkalainlaing mga porma ug adunay nagkalainlain nga mga bahin:
1. Pag-ila sa mga sitwasyon ug mga estratehiya
Ang mga indibidwal gitudlo unsaon pag-ila sa mga suliran nga ilang masulbaron batok sa mga wala'y kontrol, ug ang mga estratehiya nga magamit alang sa matag usa.
2. Mga eksperimento sa kinaiya
Ang mga eksperimento sa panggawi naglakip sa pagsulay nga nahadlok sa mga panagna. Ang indibidwal gihangyo sa pagsulat sa mosunod nga tulo ka aspeto sa usa ka sitwasyon:
- Kahadlok nga resulta
- Ang aktwal nga resulta
- Pagsagubang nga tubag
Pananglitan, ang usa ka tawo mahimong mopili sa usa ka pag-eksperimento sa kinaiya bahin sa pagpili og usa ka restawran alang sa panihapon. Ang imong gikahadlokan tingali mao nga dili nimo gusto ang pagkaon. Dayon imong irekord ang aktwal nga sangputanan (mahimo nimo o wala ka ganahan) ug ang imong tubag. Kung gusto nimo ang pagkaon, wala'y natala nga tubag sa pagsugat. Apan, kung dili nimo gusto ang pagkaon, mahimo nimo isulat ang usa ka butang sama sa "Aduna pa akoy lain nga makaon sa akong pagpauli" o "Naapektohan ko sa akong kaugalingon tungod sa pagpili sa sayup nga restaurant."
Sa paglabay sa panahon, ang tumong sa mga eksperimento sa pamatasan mao ang pagbalhin gikan sa gagmay nga mga panghitabo ngadto sa dagko nga mga butang, latas sa daghang mga kahimtang (trabaho, pinuy-anan, sosyal nga mga kahimtang) ug sa pagtan-aw nga sa kadaghanan sa mga dili tino nga mga sitwasyon, ang sangputanan maagwanta, ug kung dili, nga kini mahimong madumala.
Tabangi ang Imong Kaugalingon sa Pagbuntog sa Pagkadili Matino
Unsa kaha kon imong hunahunaon sa imong kaugalingon, "Maayo ra kana, apan dili gyud nako masagubang ang kawalay kasigurohan nga dili ka ganahan sa pagkaon sa usa ka bag-ong restawran. Mas gusto ko lang ang akong nahibal-an"?
Pangutan-a ang imong kaugalingon niini: Aduna bay mga kaayohan sa pagdawat sa pipila ka walay kasigurohan?
Ang uban nga imong mahibal-an naglakip:
- Gibati nga dili kaayo mabalaka ug nabalaka
- Pagbaton og bag-ong mga kasinatian ug pagkuha sa bag-ong mga hagit
- Pagbaton og panahon sa pag-focus sa pagsulbad sa tinuod nga mga problema imbis nga mabalaka mahitungod sa mga butang nga dili gayud mahitabo
Kon kini nga mga hinungdan mahinungdanon kanimo, mahimo ka magpadayon sa pagdawat sa kawalay kasigurohan pinaagi sa pagbansay sa mga eksperimento sa kinaiya sa imong kaugalingon aron sa pagsulay sa imong gikahadlokan nga mga resulta, pagpalayo sa imong kaugalingon gikan sa imong kabalaka, ug pagpadayon pagpabilin sa panahon.
Sama pananglit, makaamgo nga ang imong mga hunahuna maoy mga hunahuna lamang , ug nga dili ka kinahanglan nga mag-react. Tingali maghunahuna ka "Bueno, kini ang adlaw nga nahagsa ang eroplano." Dayon, hunahunaa kana nga usa ka makapaikag nga hunahuna, ug ipalutaw kini. Ayaw pagtubag niini, lang makaamgo nga kini usa lamang ka hunahuna. Padayon nga ipalutaw kini hangtud mahuros ang imong kabalaka.
Pagbaton og hunahuna nga pagginhawa, ug magpabilin sa higayon.
Hinumdomi nga ang imong mga tubag sa pagsagubang makapugong kanimo sa pagtan-aw nga wala'y katuyoan ang imong kabalaka sa una. Kon kanunay ka nga mobiya alang sa mga pagtudlo usa ka oras nga sayo, dili nimo makat-unan kung pila ka oras nga gikinahanglan nimo nga gigahin aron makaabut sa tukmang panahon.
Ang yawe mao nga makasinati og kawalay kasigurohan kay sa paglikay niini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang pagkat-on sa pagtugot ug pagsagubang sa walay kasigurohan mao ang yawe sa pagkunhod sa imong kabalaka ug pagkabalaka.
> Mga Tinubdan:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Pagkadili Matino sa Kawalay-Kasegurohan: Usa ka Komon nga Butang sa Pagtambal sa mga Emosyonal nga mga Abnormalidad. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Pagtambal sa GAD. Pagpuntirya sa pagkadili matino sa duha ka matang sa kabalaka. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Apan unsa man kong AKO ANG USA?" Ang Pagkadili Matugtanon sa Kawalay-Kasegurohan Makapahimo Kanimong Nabalaka. Psychology Today Online; Mayo 14, 2008.
> Robichaud M. Nagdala sa Specificity sa Generalized Anxiety Disorder: Konsepwalisasyon ug Pagtambal sa GAD Paggamit sa Kawala sa Kawalay-Kasegurohan ingon nga Tema sa Mga Kapeligrohan . ADAA; Abril 2013.