Nganong Kita Nagbantay sa Pagbutang sa mga Butang
Ang paglangay mao ang usa ka butang nga kadaghanan sa mga tawo adunay labing menos usa ka gamay nga kasinatian. Bisan unsa pa ka maayo ang pagkahan-ay ug pagtugyan kanimo, ang mga posibilidad nga imong nahibaw-an ang imong kaugalingon sa pagguba sa mga oras sa walay hinungdan nga mga pangagpas (pagtan-aw sa TV, pag-update sa imong status sa Facebook, pagpamalit sa internet) kon ikaw kinahanglan nga mogahin nianang panahona sa trabaho o sa eskwelahan nga may kalabutan mga proyekto.
Kon magbutang ka sa usa ka proyekto alang sa trabaho, paglikay sa mga homework, o pagsalikway sa buluhaton sa balay, ang paglangay adunay dakong epekto sa imong trabaho, sa imong grado, ug sa imong kinabuhi.
Ngano nga Kita Nagpalayo?
Kitang tanan maglangaylangay sa usa ka panahon o sa lain, ug ang mga tigdukiduki nagsugyot nga ang suliran mahimong ilabi ilabi sa mga estudyante. Gibana-bana nga 25 ngadto sa 75 porsyento sa mga estudyante sa kolehiyo ang maglangan sa akademikong trabaho. Usa ka pagtuon niadtong 2007 nakit-an nga ang usa ka dako nga 80 ngadto sa 95 porsyento sa mga estudyante sa kolehiyo nag-anunsiyo kanunay, ilabi na sa dihang nahuman ang pagkompleto sa mga assignment ug coursework. Usa ka survey sa 1997 nakit-an nga ang paglangay usa sa mga nag-unang hinungdan ngano nga ang Ph.D. ang mga kandidato napakyas sa pagkompleto sa ilang mga disertasyon.
Sumala sa Ferrari, Johnson, ug McCown, adunay pipila ka mga mayor nga mga pagbaliktad sa panghunahuna nga mosangpot sa paglangay sa academic.
Ang mga estudyante adunay:
- Gipakaubos ang pila ka oras nga ilang gibilin aron sa paghimo sa mga buluhaton
- Gipakaubos ang hinungdan sa ilang kaugmaon
- Gipakaubos kung unsa ka dugay ang pipila ka mga kalihokan ang gikinahanglan aron mahingpit
- Ang sayup nga paghunahuna nga kinahanglan nila nga anaa sa husto nga sumbanan sa hunahuna aron magtrabaho sa usa ka proyekto
Samtang ginabasa nimo ang lista, mahimo nimong mahinumduman sa makadaghan nga panahon nga ang sama nga matang sa lohika nakapahimo kanimo sa pagbutang sa mga butang hangtud sa ulahi.
Hinumdumi kana nga panahon nga nagtuo ka nga ikaw adunay usa ka semana nga nahibilin aron mahuman ang usa ka prohekto nga kinahanglan gayud sa sunod nga adlaw? Giunsa sa panahon nga nakahukom ka nga dili limpyohan ang imong apartment tungod kay ikaw "wala mobati nga ingon niini karon."
Kanunay kita maghunahuna nga ang mga proyekto dili magdugay aron mahuman sumala sa ilang gusto, nga mahimong mosangpot sa sayup nga pagbati sa seguridad kon kita nagtuo nga aduna pa kitay daghang panahon aron makompleto kining mga buluhaton. Ang usa sa pinakadako nga mga butang nga nakatampo sa paglangay-langay mao ang ideya nga kita mobati nga nadasig o nadasig sa pagbuhat sa usa ka buluhaton sa usa ka panahon. Ang tinuod mao nga kon ikaw maghulat hangtud nga ikaw anaa sa hustong panig-ingnan sa hunahuna aron sa pagbuhat sa pipila ka mga buluhaton (ilabi na ang dili gusto nga mga butang), tingali imong makita nga ang tukma nga panahon dili gayud moabut ug ang buluhaton dili gayud mahuman.
Ang pagduhaduha sa kaugalingon mahimo usab nga dunay dakong papel. Kon dili ka sigurado kon unsaon pag-atubang sa usa ka proyekto o dili kasegurohan sa imong mga abilidad, mahimo nimo nga ibutang ang imong kaugalingon sa pagpabor sa pagtrabaho sa uban nga mga buluhaton.
Ang Negatibong Epekto sa Paglangay-langay
Dili kini mga estudyante nga nahulog sa "Buhaton ko sa ulahi" ang lit-ag. Sumala ni Joseph Ferrari, usa ka propesor sa psychology sa DePaul University sa Chicago ug awtor sa Still Procrastinating: Ang Wala'y Gisubot nga Giya sa Pag-gihimo Kini , mga 20 porsyento sa mga hamtong sa Estados Unidos ang mga chronic procrastinators.
Kini nga mga tawo dili lang maglangaylangay usahay; Kini usa ka dakong bahin sa ilang estilo sa kinabuhi. Wala na sila magbayad sa ilang mga bayrunon, dili magsugod sa pagtrabaho sa dagkong mga proyekto hangtud sa gabii sa dili pa ang deadline, pag-agi sa holiday shopping hangtod sa Bisperas sa Pasko, ug bisan pa ang pag-file sa ilang income tax return late na.
Ikasubo, kining paglangay-langay adunay dakong epekto sa daghang mga lugar sa kinabuhi, lakip na ang mental health sa usa ka tawo. Sa usa ka pagtuon sa 2007, nakita sa mga tigdukiduki nga sa sinugdanan sa semester, ang mga estudyante nga mga procrastinators mitaho nga dili kaayo sakit ug mas ubos nga lebel sa stress kay sa mga dili procrastinators. Nausab kini pag-ayo sa katapusan sa termino, sa dihang ang mga procrastinators nagtahu sa mas taas nga ang-ang sa tensiyon ug sakit.
Dili lamang ang pagpabastos adunay negatibo nga epekto sa imong panglawas; kini makadaut usab sa imong sosyal nga relasyon. Pinaagi sa pagbutang sa mga butang, nagbutang ka og palas-anon sa mga tawo sa imong palibot. Kon ikaw kanunay nga mag-agi sa mga proyekto nga nahuman o dugay hangtud sa katapusan nga minuto, ang mga tawo nga nagsalig kanimo sama sa imong mga higala, pamilya, katrabaho, ug kauban nga mga estudyante mahimong masuko.
Ang Mga Kamatuoran Nga Nganong Kita Maglango
Dugang sa mga rason kon nganong maglangay-langay kita, kasagaran kita adunay daghang mga pangatarungan o pangatarungan aron hatagag rason ang atong kinaiya. Sumala sa Tuckman, Abry, ug Smith, adunay 15 ka hinungdan nga mga hinungdan nganong ang mga tawo maglangaylangay:
- Wala masayod unsa ang kinahanglan buhaton
- Wala kahibalo unsaon sa pagbuhat sa usa ka butang
- Dili gusto nga buhaton ang usa ka butang
- Dili ang pag-atiman kung kini mahimo o dili
- Dili ang pag-atiman kon adunay butang nga mahimo
- Dili ang pagbati sa buot buhaton kini
- Ang pagkaanaa sa kinaiya sa paghulat hangtud sa katapusang minuto
- Nagtuo nga mas maayo ang imong trabaho ubos sa pressure
- Naghunahuna nga makatapos ka niini sa katapusang minuto
- Walay kakulang sa inisyatiba nga magsugod
- Gikalimtan
- Pagpasipala sa sakit o dili maayong panglawas
- Naghulat sa husto nga panahon
- Nagkinahanglan og panahon sa paghunahuna mahitungod sa tahas
- Ang pagpugong sa usa ka tahas pabor sa pagtrabaho sa lain
Sa unsang paagi ang mga Procrastinator Lainlaig Panagway gikan sa mga Dili Magbalanse?
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang paglangay-langay dili usa ka ilhanan sa usa ka seryoso nga problema. Kini usa ka komon nga kalagmitan nga kitang tanan nahatagan sa usa ka punto o lain. Diha lamang sa mga kahimtang diin ang pagpabuyanbuyan mahimong hilabihan ka dugay nga kini nagsugod nga adunay usa ka seryoso nga epekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa usa ka tawo nga kini mahimong mas seryoso nga isyu. Sa ingon nga mga higayon, kini dili usa ka butang nga adunay dili maayo nga mga pagdumala sa pagdumala sa panahon; Kini usa ka timailhan kung unsa ang gitawag sa Ferrari isip maladaptive lifestyle.
"Ang mga dili procrastinator nag-focus sa buluhaton nga kinahanglan buhaton. Sila adunay mas lig-on nga personal nga pagkatawo ug dili kaayo nabalaka sa gitawag sa mga psychologist nga" pagtamod sa sosyal "- kung giunsa sa uban ang sama kanato - sukwahi sa pagtamod sa kaugalingon nga mao ang atong gibati sa atong kaugalingon, "gipatin-aw ni Dr. Ferrari sa interbyu sa American Psychological Association .
Sumala sa sikologo nga si Piers Steel, ang mga tawo nga dili maglangay-langay ang adunay taas nga kinaiya sa personalidad nga gitawag nga pagkasensitibo, usa sa halapad nga mga kinaiya nga giila sa dakong 5 nga teorya sa personalidad. Ang mga tawo nga taas sa pagka-makasaranganon usab adunay taas nga kahimtang sa uban nga mga lugar lakip ang disiplina sa kaugalingon, pagkamakanunayon, ug personal nga responsibilidad.
Ang pagkapukan sa mga sayup nga sayup nga sayup mao ang sayon, apan maayo kaayo, adunay daghan nga nagkalainlain nga mga butang nga mahimo nimo aron sa pagpakigbatok sa pagpabuyanbuhay ug sa pagsugod sa pagkuha sa mga butang nga gibuhat sa panahon .
Mga Tinubdan:
American Psychological Association. (2010). Ang Psychology sa Paglangay-langay: Nganong Gibiyaan sa mga Tawo Hinungdanon nga mga Buluhaton Hangtud sa Katapusang Minuto. Gikuha gikan sa http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Psychosocial Factors nga nakaapekto sa pagkompleto sa Disertasyon. Sa Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Pag-usisa sa Proseso sa Dissertation: Pag-atake sa mga Balanse sa Personal ug Institutional. Bag-ong mga Direksyon alang sa Mas Taas nga Edukasyon, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Ang Kinaiya sa Paglangay-langay: Usa ka Meta-Analytic ug Theoretical Review sa Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Pag-uswag Pagtuon sa Paglangay-langay, Kinaiya, Kapit-osan, ug Panglawas: Ang Mga Bili ug mga Kaayohan sa Dawdling. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Mga estratehiya sa Pagtuon ug Paggiya: Ang Imong Giya sa Kalampusan (ika-2 ed.). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.