Gub-a ang Siklo
Ang mga gawi usa ka bililhong bahin sa usa ka himsog nga pagkinabuhi tungod kay ang maayong mga kinaiya sa adlaw-adlaw nagkandado samtang kini nahimong awtomatiko. Apan (bisag dili nato gusto nga dawaton kini) kitang tanan adunay dili maayo nga mga kinaiya, nga maggikan sa dili kaayo kombiksyon (pagpaak sa mga kuko) sa seryoso nga hataas nga kinabuhi -mga kahulogan (pagpanigarilyo). Busa unsaon nimo pagbungkag ang dili maayo nga bisyo?
Sumala sa US National Institutes of Health (NIH), wala'y usa ka tubag nga magamit alang sa tanan, apan ang pagkahibalo sa imong negatibong mga kinaiya usa ka importante nga unang lakang.
Tungod kay ang mga pamatasan naugmad uban ang pagsublisubli, ang pagsabut sa sumbanan nga nagsuporta sa usa ka dili maayo nga kinaiya makatabang kanimo nga mubo nga sirkulo sa laang.
Ingon nga ang investigating reporter nga New York Times nga si Charles Duhigg naglatid sa iyang authoritative nga libro nga The Power of Habit , ang tanan nga dili gusto nga kinaiya nagpaambit niining mga batakang kinaiya:
- Usa ka eksternal nga cue o trigger
- Usa ka rutina nga nagsugod
- Usa ka kinaiyanhong ganti alang sa kinaiya
Sa unsang paagi Gipakusog ang Daotang Bisyo?
Sayon nga makita nga ang usa ka kinaiya nga sama sa pagputol sa imong ngipon mahimong ma-trigger sa oras sa pagtulog (ang cue), ang mga ngipon nga nagsirado mismo (ang rutina) mosunod, ug ang ganti nga gitugyan (ang lami maani ang limpyo ug presko, ang pagkaandam sa oras sa pagtulog). Apan, sama sa gisulat ni Duhigg, bisan ang mga negatibong kinaiya naghatag og usa ka ganti nga usa ka matang sa ganti. Tingali kini kahupayan sa kabalaka, ingon nga tingali sa panigarilyo; tingali nangandoy ka sa pagpakig-uban sa katilingban ug dali kaayong makit-an tungod sa daghan kaayong mga ilimnon sa bar human sa usa ka makahahadlok nga adlaw sa trabaho.
Gawas kon imong sulayan ug sabton ang mga gamhanan nga mga bahin niini nga lungag, ikaw mahukman nga balikon ang dili maayo nga kinaiya.
Sumala sa panukiduki ni Duhigg, ang bugtong paagi sa pagpalibut sa kinaiya mao ang pag-ila sa cue, sa rutina, ug sa ganti nga ilang ihatag. Tungod kay ang pamatasan (ang naandan) tingali mas klaro sama sa kinaiya nga gisulayan nimo nga mawagtang, ang mas dako nga hagit mahimo nga mag-inusara sa cue ug sa ganti.
Pangitaa ang Cue
Gisugyot niya ang pagsulat sa dili mokubos sa lima ka mga panghitabo nga mahitabo sa higayon nga ang pag-awhag alang sa awtomatik nga kinaiya nga mga hits, aron ibutyag ang cue. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung kinsa pa ang naa sa eksena, unsang oras kini karon, o kung unsa ang nahitabo sa wala pa? Human sa pipila ka mga adlaw, ang cue kinahanglan nga makita.
Ilha ang Ganti
Kini mahimong mas lisud, misulat si Duhigg, ug mahimong magkinahanglan og gamay nga eksperimento. Sulayi ang pag-usab sa rutina aron makakuha og lain nga ganti (kini nga lab-as nga hangin? Usa ka pagkalibug? Usa ka kusog nga paglambo?). Pagtuki ug ablihi ang bisan unsa nga imong madiskubrihan - siya nagsugyot nga isulat ang imong mga impresyon o mga pagbati ingon nga ang pagbag-o sa kasinatian - pagkahuman sa pipila nga pagsulay, ang ganti mahimong ipadayag.
Ang Gagmay nga mga Kausaban Makahimo og Dakong Kalainan
Usahay ang usa ka yano nga tweak makapakunhod sa usa ka nakagamot nga kinaiya. Pananglitan, ang usa ka grupo sa mga psychologist nga gipangunahan ni David Neal sa University of Southern California nagtuon sa mga subject nga nagkaon sa popcorn sa usa ka sinehan. Ang palibot sa sinehan mao ang kinatibuk-ang kahulogan, ug ang mga hilisgutan mikaon sa popcorn bisan pa kon sila gigutom, ug bisan kon kini hapit. Sa dihang gihangyo nga gamiton ang ilang dili-dominante nga kamot (pananglitan, ang usa ka right-hander nga napugos nga mokaon uban ang ilang wala nga kamot), hinoon, ang makanunayon nga pagkaon mihunong. Gipatik sa 2011 sa Personality and Social Psychology Bulletin , ang pagtuon naghinapos nga ang pagsamok sa awtomatik nga sumbanan sa konsumo nagdala sa pagkaon sa mga sakop ubos sa "tinuyo nga pagkontrol".
Sa laing pagkasulti, mihunong ang bisyo sa walay panimuot nga pagkaon, ug ang mga hilisgutan nakahibalo sa ilang gibuhat.
Ang tanan niini nga kasayuran kinahanglan nga makatabang kanimo sa pagmugna og usa ka plano sa pagbungkag sa usa ka dili maayo nga kinaiya, ug tingali pulihan ang usa ka himsug o mas positibo nga kinaiya puli sa negatibo nga usa. Kon kini nga social contact nga gusto nimo, pagplano og lakaw uban sa usa ka higala imbis nga inom sa katapusan sa imong pagbalhin sa trabaho; kon kini usa ka kalma nga panahon sa usa ka adlaw nga panimalos, ikonsiderar ang usa ka sesyon sa mini-pagpamalandong nga mag-focus pag-usab. Alang sa tambag kon unsaon paghunong sa pagpanigarilyo, pangitaa ang tambag ug mga himan gikan sa among giya sa paghunong sa pagpanigarilyo dinhi .
Mga Tinubdan:
Pagbungkag sa Daotang mga Kinaiya. Mga Public Information Sheet sa National Institutes of Health sa US. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. Ang Gahom sa Bisyo: Nganong Gibuhat Nato ang Atong Gihimo Sa Kinabuhi ug sa Negosyo. Random House. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
David T. Neal, Wendy Wood, Mengju Wu ug David Kurlander. "Ang Pagbawi sa Nangagi: Kanus-a Nagpadayon ang mga Batasan Bisan pa sa Panagbangi sa mga Motibo?" Press Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
Mga batasan. US National Library of Medicine Consumer Health Informatics Research Resource (CHIRr) Information Sheet. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php