Ang CBT makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa kabalaka
Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) usa ka matang sa psychotherapy nga sagad gigamit sa pagtambal sa mga anxiety disorder, sama sa generalized anxiety disorder (GAD), mood disorder, ug mga disorder sa pagkaon.
Ang CBT usa ka karon- ug problema nga naka-focus, structured nga talambuhay sa pakigpulong nga nag-focus sa mga hunahuna nga hunahuna nga sukwahi sa mga dili ikonsidera. Kasagaran kini usa ka hamubo nga pagtambal apan mahimong mas dugay kung ang imong mga sintomas malaw-ay ug mag-anam paglabay sa panahon.
Usa sa labing tumong nga mga tumong sa CBT mao ang pagtabang kanimo nga anam-anam nga mahimong imong therapist.
Kon ikaw adunay GAD, ang CBT makahimo sa pagpalambo sa imong mga sintomas, bisan human matapos ang pagtambal. Ang CBT mahimo usab nga makapakunhod sa panginahanglan alang sa mga tambal .
Pagtrabaho nga adunay Therapeutic Behavioral Behavioral
Ang CBT sa kasagaran gitanyag sa mga clinician kinsa gibansay sa psychotherapy. Ang mga therapist sa CBT may tendensya nga aktibo atol sa sesyon. Ang ilang estilo lagmit nagkalainlain tali sa edukasyon, panag-istoryahanay, ug sa pagpamalandong.
Ang usa ka therapist sa CBT mahimong usa ka psychiatrist, psychologist, social worker, o magtatambag sa kahimsog sa pangisip . Kung ikaw interesado sa pagsulay sa CBT, pangutan-a ang klinika nga imong nakita mahitungod sa ilang training background o pagpangita sa usa ka may kasinatian nga CBT practitioner pinaagi sa referral sources sama sa The Association for Behavioral and Cognitive Therapies o The Anxiety and Depression Association of America.
Ang mga sesyon sa CBT sa kasagaran gieskedyul sa makausa matag semana.
Kon ang imong mga sintomas adunay dakong kadaot sa pag-obra sa imong adlaw-adlaw nga pagkinabuhi o bag-o ka sa therapy, ang imong klinika gusto nga makigkita kanimo kaduha sa usa ka semana sulod sa pipila ka mga semana. Human sa pipila ka mga bulan sa senemana nga mga sesyon, kung ikaw ug ang imong therapist mouyon nga ang imong mga sintomas nagkalambo, mahimo nimong himoon ang pagtagbo dili kaayo kanunay-tingali kaduha matag bulan.
Sa imong pagduol sa pagtapos sa pagtambal, tingali magkita ka nga dili kaayo kanunay-kausa sa usa ka bulan o kausa sa matag bulan aron sa pagsiguro nga ikaw adunay igong pagdumala sa bisan unsang mga balik-balik nga mga sintomas o mga kapakyasan.
Bisan human matapos ang imong pormal nga pagtambal, tingali makatabang kanimo ang pagbalik sa imong therapist alang sa mga booster session usahay. Kini nga mga miting nagsilbi nga check-in ug usa ka refresher sa partikular nga makatabang nga mga kahanas alang kanimo.
Main Components sa CBT
Ang interbensyon sa CBT naglakip sa edukasyon kabahin sa pagkabalaka, pagsabut sa dugang kabahin sa imong kabalaka pinaagi sa pag-monitor sa kaugalingon , pagkat-on sa pagpahayahay , pagpugong sa mga hunahuna nga maoy hinungdan sa pagkabalaka gamit ang nagkalainlaing mga pamaagi sa pag-ayo sa panghunahuna, pag-atubang sa mga kahadlok, ug mga isyu sa pagsulbad sa mga problema nga mahimong gilauman ug proporsyonado .
Sa kinatibuk-an, kini nga mga pamaagi nagpakita sa daghang mga mahinungdanong mga dapit nga nanginahanglan sa kausaban
- Ang mahagiton nga sayop nga pagsabut (o tinuud nga pagtuo )
- Pagsulay sa katukma sa mga panghunahuna
- Paggamit sa balikbalik nga pagkaladlad
- Pagpaubos sa paglikay nga kinaiya
- Pagpalambo sa pagsagubang ug pagsulbad sa mga kahanas sa pagsulbad
Ang mga sesyon sa CBT igo nga gihan-ay. Ang agenda alang sa panagtigum magkauyon kanimo ug sa imong therapist sa pagsugod sa pagtudlo. Kini nga kolaborasyon nga estilo naglugway sa tibuok nga sesyon, samtang ikaw nagtrabaho uban sa imong therapist aron pagtabon sa daghan nga mga agenda nga mahimo.
Human sa pagtukod og usa ka plano alang sa imong miting, ang homework girepaso. Ang mga therapist sa CBT kanunay mohatag sa homework. Mahimo kini nga pagbasa nga may kalabutan sa usa ka mahinungdanon nga hilisgutan sa pagtambal o kini mahimo nga usa ka sinulat o kinaiya nga buluhaton aron sa pagsubay sa mga bahin sa imong kabalaka ug pagtabang pagbansay sa bag-ong mga paagi sa paghunahuna o paglihok.
Human sa pagsusi sa homework, bag-o o nagpadayon nga mga hilisgutan ang gitumong. Mahimo kini nga pagtukod sa homework, may kalabutan sa nahitabo sa imong kinabuhi sukad sa imong katapusang tigum, o pagtabon sa ubang mga isyu nga giila nga importante kanimo ug sa imong klinika. Sa pagtapos sa sesyon, ang usa ka bag-ong asaynment-trabaho alang kanimo nga buhaton tali sa mga sesyon aron mapahimuslan pag-ayo ang imong pagtambal-paga-uyonan.
> Mga tinubdan
> Craske MG, Barlow, DH. Pagkat-on sa Imong Anxiety ug Worry Workbook (2 nd Edition). Sa DH Barlow (Ed.) Mga Pagtratar nga Nagabuhat. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Generalized Anxiety Disorder. Sa L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psychopathology: Gikan sa Siyensiya sa Clinical Practice. New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.