Ang Pagpugong Nagpataas sa Imong Kabalaka
Ang paglikay nga mga gawi mao ang bisan unsa nga mga lihok nga gikinahanglan sa usa ka tawo aron makalikay gikan sa malisud nga mga hunahuna ug mga pagbati. Kini nga mga kinaiya mahitabo sa daghan nga mga paagi ug mahimo nga maglakip sa mga buhat nga gibuhat sa tawo o dili buhaton. Ang mga tawo nga adunay panic disorder sa kasagaran maglikay sa mga kinaiya sa pag-iwas aron makalikay sa makahahadlok nga mga hunahuna, mga pagbati sa kalisang, ug mga sintomas nga may kalabutan sa kabalaka.
Ingon nga usa ka tawo nga nag-atubang sa kalisang ug pagkabalaka, tingali nahibal-an ka na sa paglihok sa paglikay. Kini nga mga kinaiya adunay negatibo nga epekto sa daghang mga aspeto sa imong kinabuhi, lakip ang imong karera, relasyon, ug personal nga interes o kalingawan . Mahimo nimo malikayan ang mga oportunidad sa trabaho, sosyal nga mga panghitabo, ug bisan mga pakighigala sa paningkamot nga mapugngan ang imong kabalaka.
Gawas sa pagpugong sa imong kinabuhi, ang paglikay sa mga batasan kasagaran adunay kaatbang nga epekto kay sa gitinguha. Samtang diha sa hamubo nga paagi ikaw mahimong makasinati og usa ka temporaryo nga pagbati sa kahupayan, sa dugay na nga pagkalagiw, sa pagkatinuod magadala ngadto sa nagkadako nga kabalaka. Sa diha nga paglikay sa mga dapit, mga tawo, ug mga panghitabo, ang nag-antos sa kalisang naningkamot gayud sa paglikay gikan sa iyang mga pagbati sa kabalaka. Bisan pa, sa matag higayon nga siya makaikyas niini nga mga kabalaka-makapukaw sa mga hunahuna ug mga pagbati, siya sa pagkatinuod nagpalig-on kanila. Gipadala niya ang mensahe sa iyang kaugalingon nga ang kalibutan usa ka makuyaw nga dapit.
Sa kataposan, mahadlok siya sa dugang ug labaw pa nga pagdasig, nga tungod niini ang pag -uswag sa pagkabalaka molambo.
Ang mga tawo nga nagpuyo sa paglikay sa kasagaran naghikaw sa ilang mga kaugalingon sa daghang mga kasinatian, mga panimpalad, ug mga koneksyon. Ang mga paggawi nga may kalabutan sa panikod mahimo nga makapugong kanimo sa pagkinabuhi nga hingpit.
Hinoon, adunay mga lakang nga imong mahimo aron mabuntog kining dakong isyu. Basaha sa unahan ang pipila ka mga tip kon unsaon sa pagpakunhod sa mga kinaiya sa paglikay nga adunay kalabutan sa kabalaka.
Ilha Kanus-a Kini Nahitabo
Aron mausab ang bisan unsa nga maladaptive nga kinaiya , kinahanglan una nimo nga masayod kon kanus-a kini nahitabo. Sa katapusan sa matag adlaw, hunong ug palandonga kon giunsa nimo ang pag-likay sa kinaiya sa tibuok adlaw. Isulat ang bisan unsa nga tumong. Mahimo nimong namatikdan kung giunsa nimo kini gibuhat sa gagmay nga mga paagi. Pananglitan, tingali mipahilayo ka sa usa ka kauban sa trabaho tungod kay nahingawa ka sa pagpakigsulti kaniya.
Makita usab nimo ang dagkong mga pamaagi nga imong gilikayan, sama sa pagkuha sa laing ruta aron magtrabaho aron malikayan ang pagdrayb sa highway tungod kay kini nakapabalaka kanimo. Sa higayon nga magsugod ka sa kanunay nga pagsubay sa imong mga lihok, mahimo nga ikaw matingala sa pagkasayod nga ikaw nag-apil sa labaw nga mga paglikay nga mga kinaiya kay sa imong gihunahuna kaniadto. Pinaagi lamang sa pagpaningkamot nga makamatikod niini nga mga aksyon nga ikaw andam sa pag-usab niini.
Pagpangita sa Pagsalig ug Pagsuporta
Ang yawi sa pagbuntog sa mga kinaiya sa paglikay mao ang pagpadayon sa hinay-hinay nga pag-atubang sa unsay imong gilikayan hangtud nga kini wala nay sama kanimo. Siyempre, ang paghimo sa ingon mas sayon nga isulti kaysa buhaton.
Kanay hinungdan nga girekomendar nga wala ka mag-atubang sa mga sitwasyon nga nag-inusara, apan makig-uban sa usa ka kasaligan nga higala o sakop sa pamilya sa imong kiliran.
Pahibaloa ang imong higala nga ang sitwasyon nga imong ginatun-an kasagaran usa ka hinungdan sa kabalaka. Dugang pa, adunay usa ka backup nga plano nga andam kon ang mga butang moadto sa gilay-on. Pananglitan, ang pagtambong sa usa ka dako nga sosyal nga kalihokan nga kasagaran nga imong likayan, isulti una ang unsay imong gikinahanglan kung dili ka komportable. Pag-andam sa imong hinigugma nga mohatag kanimo og luna kung gusto ka nga pipila ka minuto nga mag-inusara sa pagdumala sa imong kabalaka. Tingali pasidan-an nimo siya nga kinahanglan ka nga mobiya kung ang mga simtomas dili mahimong maagoman.
Dili igsapayan sa imong plano, siguroha nga ang imong minahal nahibalo niini aron mahibal-an niya kung unsay mahitabo kung ang imong kabalaka moabut.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga dili ka kinahanglan nga magsalig sa usa ka tawo nga magpugong sa imong pagbati sa kabalaka sa tanang panahon. Pinaagi sa pagbuhat niini, mahimo nga dili ka aksidente nga maghimo sa usa ka pagbag-o sa paglikay diin ikaw sobra nga nagsalig niini nga tawo. Ngadto sa katapusan, gusto nimong lakangon ang nag-inusara nga paglikay nga nag-inusara. Ang imo hinigugma mahimo nga magasuportar sa imo gikan sa malayo, apang kon mag-inusara ka nga mag-inusara nga matuod mo nga mabudlayan ang imo mga kinaiya nga likawan.
Pauswaga ang mga Paagi sa Pagsagubang sa Imong Kabalaka
Ang imong paglikay sa mga kinaiya nagkalainlain nga dili gusto nga makasinati og kabalaka o uban pang sintomas sa panic disorder. Ang pinaka-epektibo nga paagi sa paglabay niini nga kahadlok mao ang pagkat-on og mga pamaagi nga makatabang kanimo sa pagpugong sa imong mga sintomas. Ang mga kahanas sa pag-abag makatabang kanimo nga mahibaw-an ang imong kabalaka ug mahimong makatabang sa pagdumala sa imong mga pag-atake sa kalisang . Ang ingon nga mga kahanas mahimong makat-unan pinaagi sa tabang sa usa ka therapist o sa imong kaugalingon pinaagi sa paggamit sa mga basahon sa tabang sa kaugalingon . Ang pipila ka mga kasagarang pamaagi sa pagtabang sa pagsagubang sa kabalaka naglakip sa:
- Maayo nga pagginhawa
- Pagpahayahay sa kauswagan sa kaunuran
- Pagsubay sa pagkabalaka
- Kinaugali nga pagtukod
Ang Tabang sa Propesyonal Magamit
Dili tanan nga panic disorder nga makasinati sa mga pag-gawi sa paglikay, bisan pa, daghan ang makakaplag nga kini nga mga isyu nagbutang sa sobra nga pagdumili sa ilang mga kinabuhi. Kon imong nahibal-an nga ang imong paglikay sa mga kinaiya dili maagwanta ug dili makontrol, mahimo tingali ang panahon sa pagpangita'g propesyonal nga tabang. Ang pagkuha og propesyonal nga tabang sa imong mga sintoma dili usa ka kapakyasan sa imong bahin. Sa pagkatinuod, daghan nga mga tawo nga adunay panic disorder ang nakakaplag nga kini mas dali nga makuha pinaagi sa pagtambal .