Unsaon pagsugod sa pagpamalandong sa balay
Ingon sa kapanahonan nga kinabuhi mas nagkadugay sa mga dili-hunong nga mga sapa sa kasayuran gikan sa atong mga mobile device ug kanunay nga pagpadasig nahimong kasagaran, ang mga tawo nangandoy og usa ka paagi sa pag-unplug ug paghatag sa ilang mga hunahuna og kapahulayan. Ang pagpamalandong adunay usa ka paagi sa paghimo niini. Kung ikaw gibati nga gusto nimo nga mosulay sa pagpamalandong apan dili ka sigurado unsaon dayon usa kini ka sukaranan nga pamaagi aron makasugod ka.
Unsa ang Meditation?
Alang sa atong mga katuyoan, atong ipasabut ang pagpamalandong ingon nga maminaw sa pag-usab sa imong hunahuna. Kadaghanan sa panahon, hingpit natong nailhan ang atong kaugalingon nga mga hunahuna, nagpasabot nga walay panagbulag tali sa mga hunahuna ug sa panghunahuna. Ang pagpamalandong magsugod sa paglumpag niini nga relasyon. Adunay daghang mga nagkalain-laing eskwelahan sa pagpamalandong, ang matag usa adunay kaugalingong pamaagi. Ang pamaagi sa pag-obserbar sa imong gininhawa nga gihulagway sa ubos gipasukad sa tradisyon sa Budhista.
1. Paggahin og panahon
Daghang mga tawo gusto nga mamalandong sa unang butang sa buntag, apan kung ang uban nga panahon sa adlaw mas maayo alang kanimo, lakaw uban niana. Siguruha lang nga magpili ka og usa ka panahon diin ikaw kanunay nga makugihon sa imong kaugalingon niini nga praktis. Kini dili kinahanglan nga taas. Ang napulo o kinse minutos usa ka maayong dapit nga magsugod. Kon adunay regular nga rutina sa yoga sa balay, mahimo nimo ang imong pagpamalandong sa katapusan.
2. Paghimo sa luna
Gawas sa pagpili sa usa ka panahon, kinahanglan usab nga mangita ka og dapit alang sa imong praktis.
Kini dili kinahanglan nga dako o adunay bisan unsang matang sa espesyal nga dekorasyon, apan kini kinahanglan nga layo sa mga kabalda sa panimalay. Ang usa ka eskina sa imong kwarto o lawak nga pinuy-anan hingpit. Magkinahanglan ka usab og usa ka timer nga mopalanog sa katapusan sa imong sesyon sa pagpamalandong aron nga dili nimo kanunay nga susihon ang oras aron makita kung unsa ka daghang oras ang nahibilin.
Pahiloma ang imong telepono aron dili ka matental sa pagbungkag sa imong pagpamalandong kon kini mag-ring.
3. Pagpainit
Mahimo nimo nga buhaton ang usa ka gamay nga init nga pagkasunod-sunod sa yoga sa dili pa maglingkod, ilabi na kon imong palandongon ang unang butang sa buntag. Kung dili nimo kinahanglan nga magpainit, maayo usab kana.
4. Unsaon paglingkod
Kon ikaw makalingkod sa salog, adunay mga habol o usa ka habol nga maglingkod. Ang mga sagbot sa pagpamalandong nga gitawag og zafus nindot, apan dili kinahanglan. Sulayi ang usa ka cross-legged nga posisyon sama sa sukasana. Kadaghanan sa mga tawo dili makalingkod sulod sa taas nga panahon sa posisyon sa lotus ug mahimo pa gani nga masakitan ang ilang mga kaugalingon nga naningkamot, busa likayi kana alang sa karon. Kung ang cross-legged dili komportable, sulayi ang virasana sa usa ka bloke ubos sa imong lingkoranan. Kini kasagaran mas sayon nga posisyon alang sa imong likod. Kon dili ka makalingkod sa salog, maayo usab kana. Pangitaa ang usa ka lingkuranan diin ikaw makalingkod nga matul-id uban sa imong mga tiil nga pahulay sa salog.
5. Mga posisyon sa kamot
Tingali nakakita ka og mga litrato sa mga tawo nga namalandong sa ilang mga kamot sa lainlaing mga posisyon nga gitawag og mudras. Mahimo nimong sulayan ang bisan unsang posisyon nga imong nakita, apan mahimo usab nga ibutang ang imong mga kamot sa imong sabakan. Ang laing kapilian mao ang pagbutang sa mga kamot diha sa imong mga tuhod nga ang mga palad pataas o paubos. Pangita og posisyon nga komportable alang kanimo.
6. Unsa ang buhaton
Hunahunaa ang imong lingkuranan ug ipiyong ang imong mga mata.
Sugdi ang pag-obserbar sa imong gininhawa nga dili mausab. Adunay kalagmitan nga gusto nga palalomon ang imong pagginhawa sa diha nga ikaw makamatikod niini. Sukli kini nga pag-ampo. Ipunting ang tanan nga imong pagtagad sa imong inhales ug exhales, tingali wala sa pagsabut sa hangin sa pagsulod ug paggawas sa imong ilong. Mahimo nimo maihap ang mga gininhawa kung kini makatabang kanimo nga magpabilin nga nakapokus niini. Sa diha nga ang imong hunahuna magsugod sa paglabay, ingon nga kini dili kalikayan, makamatikod sa imong mga hunahuna ug dayon buhian kini. Mahanduraw mo sila nga naglutaw sa wala pa ibalik ang imong pagtagad sa imong pagginhawa.
7. Unsa ka Taas
Sa diha nga ikaw magsugod, ibutang ang imong timer sulod sa lima ka minuto.
Kon kini lisud alang kanimo nga magpabilin nga matinagdanon sa gininhawa sulod sa dugay nga panahon, pagtrabaho kana sa dili pa dugangan ang gidugayon. Kon ikaw andam na, magsugod sa pagdugang usa ka minuto sa imong oras sa paglingkod. Hinay-hinay nga motrabaho hangtud napulo ug dayon baynte minutos.
8. Unsaon paghuman
Sa diha nga ang imong timer tunog, bukha ang imong mga mata. Gamita ang pipila ka mga gutlo aron makamatikod unsa ang imong gibati human sa imong praktis. Kung ikaw matigulang human sa paglingkod, anam-anam nga molihok sa imong mga kamot ug mga tuhod. Ang usa ka gamay nga tuyok (pananglitan usa ka iro nga nag-atubang sa ubos) makatabang kanimo nga malikayan.