Semana ug kataposang leksyon sa Unsaon nga Paggamit sa Meditasyon
Usahay ang pinakadako nga hagit sa pagkat-on og usa ka bag-ong kahanas o praktis sama sa pagpamalandong mao ang pagkat-on kung unsaon kini paghaum sa imong rutina. Kadaghanan sa tanan adunay mga adlaw nga kini usa ka kahimoan nga bisan pa sa pagpainit, labi pa ang pagtakda sa panahon aron molingkod nga hilom ug mamalandong.
Kini ang sentro sa Semana sa Ika-upat sa Unsaon sa Pagpamalandong nga programa. Niining semanaha, imong makat-unan kung unsa ang imong mahimo sa imong pagpamalandong sa imong busy nga adlaw - tingali kung gikinahanglan nimo kini.
Ihatag ang mga kahanas nga gilatid sa ubos usa ka pagsulay sulod sa usa ka semana. Hunahunaa kini usa ka usa ka semana nga eksperimento sa pagkat-on kon unsaon pagkuha ang imong nakat-unan sa "tinuod nga kalibutan." Paghimo og pasalig sa pagsunod niining mga yano nga mga lakang matag adlaw sa semana.
Unsa ang Imong Pagabuhaton
Ang usa ka maayo nga meditasyon dili matapos sa dihang ang timer mawala. Kasagaran, sa higayon nga ang usa ka sesyon sa pagpamalandong mohunong, mahimo nga magdugay ka sa dili ka pa mahibulong sa mga kapit-osan ug rutina sa adlaw ug daghan sa mga kaayohan sa pagpamalandong ang mapapas. Ang pagpamalandong kinahanglan dili makita isip usa ka temporaryo nga pahulay, apan usa ka proseso sa pagbag-o nga makapalambo sa imong kinabuhi ug sa mga kinabuhi sa imong palibot. Karong semanaha, magtrabaho kami sa pagdala sa pagpamalandong "gikan sa banig" ug sa nahibilin sa imong kinabuhi.
Kon Giunsa Kini Paggamit
Pinaagi sa pagdugang og mubo nga "pahinumdom" o "mini" nga mga buhat sa imong adlaw, mahimo nimo nga mahuptan ang pipila ka mga kaayohan sa pagpamalandong sa tibuok nga adlaw. Pinaagi sa paggamit sa pipila ka mga yano nga pamaagi aron makab-ot ang usa ka mubo nga meditative nga kahimtang, mahimo nimo nga magamit ang imong meditation practice sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan aron sa pagkab-ot sa malungtarong kalma ug focus.
Pag-uswag sa Semana 4
Uban niini nga mga buhat, mahimo nimong mapukaw ang usa ka meditative nga kahimtang - bisan unsa kadali - bisan kanus-a nga kinahanglan nimo ang kalma o pagkamamugnaon sa imong kinabuhi. Ang paghimo sa pagpamalandong sa nagkalainlaing mga dapit makatabang kanimo nga magpabilin nga nakapokus ug kontrol sa imong hunahuna. Dili ka maimpluwensiyahan sa madasigon nga mga emosyon ug makahimo sa pag-focus sa mas labaw sa unsay gusto nimong buhaton.
Ang Mga Lakang sa Pagpamalandong Matag Adlaw
Sa ubos ang unom ka mga pamaagi alang sa pagpamalandong ug ang pagkamahinungdanon nga nagauban niini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sulayi ang labing usa niini matag adlaw niining semanaha aron mahibal-an kung unsa ang labing maayo alang kanimo:
- Pagpamalandong : Ang bisan unsang paagiha nga buluhaton mahimo nga usa ka pagpamalandong sa yano pinaagi sa pagdugang sa usa ka elemento nga nagpunting. Mahimo nimo maihap ang imong mga gininhawa samtang ang mga counter sa pagpanglimpyo, pagpilo sa paglaba, o paghugas sa mga bintana, sama pananglit. Ang bisan unsang buluhaton nga awtomatik nga kinaiyahan ug wala magkinahanglan og desisyon samtang ginabuhat nimo kini maayo. Paggahin og usa ka gutlo alang sa pagkamahunahunaon.
- Paglakaw sa pagpamalandong: Samtang naglakaw, isumpay ang imong pagginhawa sa imong mga lakang. Ang usa ka tradisyonal nga paglihok nga pagbansay sa pagpamalandong (gihimo nga popular sa Vietnamese monghe nga Thich Nhat Hanh) mao ang paghimo sa usa ka lakang sa matag ginhawa. Kining hinay nga paglihok sa pagpamalandong mahimong gamhanan kaayo. Kung wala nimo panahon o dapit nga hinay-hinay nga paglakaw, dayon paghanggab sa matag duha o tulo ka mga lakang samtang maglakaw sa hawanan, tabok sa usa ka parkinganan, o sa usa ka tindahan.
- Pagbansay sa Pagpamalandong: Pagpalihok sa pagpamalandong pinaagi sa pagpunting sa imong kusog sa pangisip sa imong lawas. Handurawa ang pagduso ug pagbira sa imong mga kaunuran. Hunahunaa kung unsa ang kaayohan sa imong lawas sa imong mga lihok. Mahibulong sa imong balanse. Mas maayo pa, sulayi ang usa ka ehersisyo nga programa nga nakagamot sa ginhawa ug sa pag-isip sama sa tai chi o yoga.
- Duha nga Gininhawa: Ang pagkuha sa duha ka yano, mahunahunaon nga mga gininhawa makahimo sa imong pagpamalandong sa bisan unsa nga punto sa adlaw. Pagdala og duha ka pagginhawa sa dili pa pagtawag sa telepono, pagtubag sa usa ka e-mail, o pagsugod sa imong sakyanan. Kini usa ka maayong paagi sa pagdala sa pagpamalandong sa imong adlaw nga daghang higayon, ilabi na sa usa ka busy o stress nga adlaw nga gikinahanglan nimo kini.
- Sound Cue: Pagpili og usa ka partikular nga tingog, ug pagkuha og duha ka gininhawa sa matag higayon nga imong madungog kini. Sa naandan, ang mga monghe makahimo niini sa dihang ilang nadungog ang nagkaguliyang nga hangin ug mga kampanilya sa templo. Pagpili og tingog nga kanunay nga mahitabo sa imong kahimtang. Mahimo nimo lima ka segundo nga paghunong sa imong panghunahuna sa matag higayon nga makadungog ka sa cellphone sa usa ka tawo, pananglitan.
- Mga Paglalin: Ang mga pagbag-o mao ang mga panahon nga ikaw molihok gikan sa usa ka kahimtang ngadto sa lain. Pananglitan, ang pagpauli gikan sa trabaho mao ang usa ka transisyon gikan sa imong propesyonal nga kaugalingon ngadto sa imong kaugalingon nga kaugalingon. Pag-adto sa pipila ka mga tigum, mahimo ka nga magbag-o ngadto sa usa ka lain-laing personal nga estilo aron makakuha og usa ka butang nga nahimo. Ang tingpaniudto mahimo usab nga usa ka transisyon alang kanimo. Sa naandan, ang mga monghe mohunong sa matag higayon nga makatabok sila sa usa ka bakanan ug magbalhin gikan sa usa ka lawak ngadto sa lain. Pagpilig pipila ka mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi (sama sa pagsulod sa imong sakyanan, paglakaw ngadto sa imong trabahoan, ug pag-abli sa imong pultahan sa atubangan), ug pagkuha og lima ka segundos nga pagpalandong sa dili pa mosulod sa bag-ong kahimtang. Tingali mahimo ka nga mag-abli sa usa ka programa sa kompyuter o pagsusi sa imong e-mail usa ka transisyon.
Ang imong Pasalig sa Pagpamalandong Niini nga Semana: "Niini nga semana akong sulayan ang usa sa mga mubo nga pagbansay kada adlaw."
Mga tip
- Indi pagtintal nga ipuli ini nga mga buhat para sa imo adlaw-adlaw nga pagpamalandong . Kinahanglan nga imong huptan ang adlaw-adlaw nga batasan sa paglingkod ug pag-focus. Kana nga kinaiya magtugot kanimo sa paggamit niini nga mga buhat nga epektibo. Gipalambo nimo ang imong "kaunoran sa pagpamalandong" pinaagi sa paglingkod ug pagtutok. Kining bag-o nga mga aplikasyon mahitungod sa paggamit sa bag-ong kusog sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa usa ka dugang nga dugang.
- Sa sinugdanan, sulayi ang pagpili sa mga buhat nga mahimo nimo sa dihang nag-inusara ka. Lisud ang pagkuha sa duha ka mahunahunaon nga pagginhawa samtang nakig-istorya sa usa ka tawo, o bisan pa kon anaa ka sa usa ka sitwasyon diin ang ubang mga tawo makahimo sa pagtan-aw kanimo. Ang imong sakyanan usa ka maayong dapit alang sa usa ka pribasiya. Samtang nagtrabaho ka sa imong kompyuter o sa pagpanglaba mao usab ang maayong mga panahon alang niining mga panahon sa pagpamalandong.
- Tan-awa ang usa ka libro sa anatomy ug nahibulong sa lawas sa tawo. Sa imong pag-agi sa imong adlaw, mahimo nimo ang usa ka "ehersisyo nga pagpamalandong" nga nagatutok sa bisan unsa nga ginabuhat sa imong lawas. Mahimo ka nga maglakaw, mag-type, o magsaka sa hagdanan. Handurawa kon sa unsang paagi ang mga kaunuran ug mga ugat nagtrabaho. Pagdayeg sa kaugalingon mong lawas.
Andam alang sa Dugang?
Kon gusto nimong buhaton labaw pa, sulayi ang pagpalambo sa usa ka praktikal nga pagbati. Sa paghunahuna, ang ideya mao ang pagkahibalo sa bisan unsa nga imong gibuhat. Ang kaatbang sa pagkabalaka usa ka awtomatiko nga aksyon. Pagkuha sa usa ka butang nga imong gibuhat kanunay sa panahon sa adlaw, sama sa pag-abli sa usa ka pultahan.
Mahibal-an ba nimo ang imong kaugalingon nga nagbukas sa pultahan matag higayon? Anaa ka ba karon sa pag-abli sa pultahan? Nahibal-an ba nimo ang imong kamot sa pultahan, ang pultahan sa pag-abli, ang imong lawas nga mitabok ug ang pultahan nga nagsira sa imong luyo? O kini usa ba ka awtomatik nga proseso nga walay kahibalo?
Palamboa ang imong mga kahanas sa pagkamahunahunaon pinaagi sa pagpili sa usa ka butang nga kanunay nimo nga gibuhat ug naningkamot nga masayud sa imong kaugalingon nga nagbuhat niini sa matag higayon. Kini mas lisud kay sa paminawon, ug gikinahanglan ang praktis.
Ang Kompleto nga Paagi sa Pagpalandong nga Programa
Ania ang tibuok nga programa gikan sa pagsugod hangtud sa katapusan. Bisan human sa pagkompleto sa tibuok nga upat ka semana, kini nga mga leksyon ug mga tip mao ang labing maayo nga adunay alang sa mga pahinumdom ug pagtudlo samtang imong gipalambo ang imong praktis sa mas hingpit.