Ang mga Kahanas nga Mosobra sa Tambal ug Therapy
Ang pagkat-on sa pagsagubang sa kabalaka, ilabi na alang sa mga tawo nga adunay kasagaran nga anxiety disorder (GAD) , mahinungdanon sa pagmintinar sa kalidad sa kinabuhi. Gawas pa sa mga pagtambal sa propesyonal ug parmasyutiko , adunay daghang mga batakang mga pamaagi sa pagsagubang nga imong mahimoon sa matag higayon nga imong gibati ang kabalaka nga nagakamang.
1. Pasaligi ang Imong Kaugalingon
Kasagaran, sa dihang mabalaka, kita nag-focus kaayo sa higayon nga dili nato mahunahuna ang mga panghitabo.
Kon kini mahitabo, usa sa mga butang nga kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pagpahinumdum sa imong kaugalingon nga kini mga pagbati nga imong nasinati ug gisagubang sa nangagi.
Bisan unsa pa ka lig-on ang mga emosyon, kinahanglan nimo ang pagginhawa ug pasaligi ang imong kaugalingon nga kini usa ka butang nga mahimo nimo nga masagubang. Ingon nga sukaranan ingon nga kini nga maayo, ang pagbuhat sa ingon mahimo sa usa ka taas nga paagi sa pagtabang kanimo sa pagpangita sa mga solusyon kay sa pagbati nga natanggong.
2. Ilha ang Tinubdan
Ang kanunay nga presente nga kinaiya sa GAD mao nga ang mga tawo sa kasagaran nanlimbasug sa pag-ila sa tinuod nga tinubdan sa ilang kabalaka. Ang uban niini tingali tungod sa kamatuoran nga sila dili kaayo andam sa pag-atubang sa kawsa, tingali tungod sa kahadlok nga kini makapabuhagay sa labi pa nga mga emosyon. Maayo kini.
Uban niana nga giingon, nga walay pag-imbestigar sa hinungdan, dili ka makakaplag sa mga pamaagi aron masulbad o matubag ang mga emosyon. Sa baylo, mahimo nga makita mo ang imo kaugalingon sa isa lamang ka reactive nga estado diin ang imo mga emosyon nagapugong sa imo.
Kon nag-atubang sa usa ka nagsingabut nga kabalaka , ibutang ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka hilum nga dapit ug hunahunaa kon unsay nagakahitabo. Pagmatinuoron sa imong kaugalingon, ug ayaw kahadlok sa mas dako nga mga emosyon.
3. Pagsulbad sa Problema
Ang kabalaka nag-aghat kanato sa paglihok ug pagsulbad sa mga problema. Kon ang problema usa ka butang nga imong naimpluwensiyahan, ang paghunahuna nga mahimo nga usa ka maayong paagi sa pagpakalma sa imong kaugalingon sa mubo nga termino.
Ikasubo, dili tanan nga mga problema masulbad. Sa ingon nga kahimtang, kinahanglan ka nga magkat-on kung unsaon pagdumala sa walay kasigurohan. Imbis nga itugot nga ang tanan nga "kung unsa ang" mag-usab-usab sa imong ulo, pahinumdomi ang imong kaugalingon nga adunay mga butang nga imong makontrol (sama sa imong mga pagbati) ug ang uban nga dili nimo mahimo (sama sa mga pagbati sa uban nga mga tawo).
Kung adunay usa ka mas dako nga isyu nga kinahanglan nga sulbaron, pakig-istorya uban sa imong therapist o usa ka kasaligan nga higala sa paghimo og usa ka makatarunganon nga estratehiya.
4. Pagdawat sa pagka walay pagkausab
Ingon nga mga tawo, kanunay kita dili gusto nga ang mga butang mausab. Apan, ang yano nga kamatuoran mao nga ang kinabuhi usa ka kausaban, ug ang walay pagkausab usa ka butang nga kinahanglan natong dawaton.
Alang sa mga tawo nga adunay GAD, mahimong dili usa ka higala ang impermanence. Kini makapahinumdom kanimo nga bisan unsang mga pagbati nga imong nasinati karon sa kadugayan moagi. Bisan tuod kini daw kanimo nga ang usa ka problema dako kaayo nga dili ka makaagi niini, pinaagi sa pag-embracing impermanence nga imong mahimo sa paghatag sa imong kaugalingon sa mga paagi sa pagbutang sa imong mga emosyon sa tukma nga konteksto ingon nga usa ka panghitabo kay sa usa ka estado.
5. Pagpahayahay
Kon anaa sa pag-atake sa usa ka kabalaka, kasagaran labing maayo nga mohunong ug dili mosulay sa paghunahuna sa mga butang sa usa ka higayon. Sa pagkatinuod, mahimo nimo nga buhaton ang kaatbang ug gamiton ang mga pamaagi sa pagrelaks aron malikayan ang kabalaka nga mga hunahuna hangtud ikaw mas makasugakod.
Mahimo kini maglakip sa pagkamalipayon nga pamalandong, yoga breathing exercises, ug mental nga pag-scan sa lawas diin ikaw nag-focus sa mga sensation sa lawas imbis nga mga hunahuna nga dili nimo malangkob. Ang paglakip niini nga mga pamaagi ngadto sa imong adlaw-adlaw nga rutina nagtugot kanimo nga dili lamang magbaton sa mga kahanas apan magbaton og mas proactive nga pamaagi sa imong kondisyon.