Ang Gipangutana ug Gipangutana sa Pagpamalandong
Ang pagpamalandong sa transcendental, nga nailhan usab nga TM alang sa mubo, usa ka yano ug epektibo nga porma sa pagpamalandong nga gipakita pinaagi sa panukiduki nga mahimong epektibo sa pagpakunhod sa kabalaka, pagtabang sa mga tawo pagdumala sa kapit-os, ug pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagdala sa uban pang mga kaayohan. Naangkon kini sa katuigan sa mga tuig sa 1960, bisan sa pagdani sa atensyon sa mga Beatles, maingon man sa uban pang mga artista ug bantog nga mga tawo sukad niadto.
Mahimo nimong makat-unan kini nga porma sa pagpamalandong gikan sa usa ka certified TM instructor sa pipila ka mga adlaw, apan mahimo ka usab nga makat-on sa mga sukaranan dinhi. Kadtong nagabuhat sa transendental nga pagpamalandong mahimong makasinati sa usa ka pagkunhod sa tensiyon ug kabalaka sulod sa pipila ka mga minuto. Sama sa uban pang mga matang sa pagpamalandong, ang dugay na nga praktis mahimong mosangpot sa dugang nga positibo nga kausaban, lakip na ang kalig-on sa tensiyon, pag-ubos sa kabalaka sa tanan, ug mas dako nga katagbawan sa kinabuhi. Tino nga angayan pagkuha sa pipila ka mga minuto aron makat-on pa.
Unsa ang Pagpamalandong sa Langit?
Dili sama sa mga meditasyon nga nakabase sa kahingpitan nga nag-focus sa paghawan sa hunahuna sa mga hunahuna ug sa mahunahunaon nga pagdala sa pagtagad pabalik sa presenteng gutlo sa dihang nakita nimo nga ang imong hunahuna nahisalaag (ingon nga kini), ang gibase sa TM nga nakapunting sa usa ka mantra , nga gibalikbalik nga hilom. Kini nga mantra mamahimong lahi alang sa matag tawo, ug kadtong kinsa mokompleto sa mga programa sa pagbansay sa kinatibuk-an gi-assign nga mga mantras pinasukad sa ilang personal nga mga kinaiya ug gilauman nga mahimong maayo nga angay.
(Sa pagkatinuod, ang ubang mga practitioner nag-ingon nga kini "makuyaw" nga adunay sayop nga mantra.)
Sa unsa nga Paagi ang Trabaho nga Pagpamalandong?
Alang niini nga praktis, girekomenda nga magpraktis og 15-20 ka minuto sa usa ka adlaw. Kini naglakip sa pagkuha sa usa ka komportable nga posisyon, pagginhawa pinaagi sa diaphragm sa usa ka relaks nga paagi, ug pagpahulay sa mga hunahuna sa nahibilin nga adlaw, sama sa kadaghanan sa mga pamaagi sa pagpamalandong.
Dayon ang mantra-kasagaran usa ka pulong o tingog, sama sa duol nga cliche sa "om," samtang nag-focus sa mga sensation nga motumaw. Mao kana ang batakang praktis, nga sayon ra nga buhaton. Daghang mga tawo ang nakakaplag sa labing mahagiton nga aspeto niini nga porma sa pagpamalandong, ingon man usab sa uban, nga naggahin lamang sa panahon sa paglingkod nga hilom alang niining gidugayon nga panahon. Kasagaran, ang mga tawo nga nakakaplag niini nga labing lisud sa paghimo sa panahon sa pagpraktis mao ang mga nagpuyo nga tensiyonado nga mga kinabuhi, nga naghimo kanila nga mga maayo nga mga kandidato alang sa yano ug sayon nga pamaagi sa pagdumala sa stress sa una nga dapit.
Kung unsa ang pagtandi sa pagpamalandong sa ubang mga porma sa pagpamalandong
Adunay gatusan ka mga pagtuon nga gipahigayon sa niini nga matang sa pagpamalandong nga nagpakita nga kini mahimong epektibo sa pagdumala sa kapit-os ug pagkunhod sa kabalaka, ingon man usab sa ubang mapuslanong mga bahin sa pisikal ug mental nga kahimsog. Ang uban niini nga mga pagtuon mas maayo nga gipahigayon kay sa uban, bisan pa, sumala sa gipahayag sa tigdukiduki nga si Adam Holt, kinsa nagsusi sa 55 nga mga pagtuon sa TM ug lain pang matang sa medikal nga pagsiksik. Ang laing porma sa pagpamalandong nga gitun-an sa kadaghanan mao ang gibase sa pagbag-o sa stress (MBSR) , ug adunay dugang nga ebidensya nga nagpakita sa lig-on nga mga benepisyo niini nga pamaagi.
Ang nag-una nga kahingawa sa mga pagtuon nga gipahigayon sa TM mao nga tingali adunay gipili nga bias-ang pipila sa mga pagtuon tingali adunay mga pinili nga mga partisipante nga mas giputol sa praktis ug nagpakita sa usa ka positibo nga tubag. Apan adunay daghan nga mga pagtuon diin ang mga sumasalmot nagpakita sa mga kalamboan sa mga hilisgutan nga gi-assign nga random ngadto sa grupo sa TM o kontrol, nga nagpakita sa usa ka tinuod nga koneksyon tali sa praktis ug sa mga mapuslanon nga resulta. Ang duha ka porma sa pagpamalandong nalangkit sa us aka abuhon nga butang, pagkunhod sa tensiyon, ug positibo nga resulta sa psychological sama sa pagdawat sa kaugalingon, katuyoan sa kinabuhi, ug awtonomiya.
Ang MBSR nakit-an nga mas mapuslanon sa lawas sa mga pagtuon nga gisusi, hinoon. Kini nalangkit sa mas taas nga selula sa kinabuhi ug resistensya sa imyunidad ingon man pagkaayo sa immune system human sa stress ug ubos nga makapahubag nga pagtubag. Adunay dugang nga panukiduki nga nagsuporta niini isip usa ka himan alang sa pagkunhod sa mga simtomas sa stress, kabalaka, depresyon, ug bisan insomnia. Apan, daghang mga tawo ang nakakaplag nga ang MBSR mas lisud sa pagpraktis, ug ang kasagaran nga programa sa pagbansay sa MBSR molungtad sa walo ka semana nga sukwahi sa usa ka upat ka adlaw nga programa sa pagbansay alang sa TM, mao nga kini makahimo sa pagpamalandong nga mas madanihon, mas sayon nga kapilian sa daghang tawo . Tungod sa gidaghanon sa panukiduki nga gihimo sa TM, kini nagpakita sa dakong saad, apan dugang nga panukiduki kinahanglan nga ipahigayon, sumala sa daghang mga psychologist, aron mas masayud kita mahitungod niining posible nga mapuslanon ug epektibo nga pamaagi.
Adunay uban pang yano nga mga pamaagi sa pagpamalandong sama sa paglingkod nga hilom uban sa aromatherapy ug pagtutok sa mga sensation sa baho-usa ka matang sa pagpamalandong nga gibase sa paghunahuna-o paglingkod nga hilum diha sa kaligoanan ug pagtutok sa pisikal nga mga sensasyon -mahinumduman usab-apan kini nga mga matang sa pagpamalandong wala kaayo ginatun-an, busa mas lisud nga itandi kini sa mas popular nga mga teknik sa TM ug mga batakang MBSR. Bisan pa, daghang mga tawo ang nakakaplag nga kini mapuslanon, ug daghan sa mga kinatibuk-an nga mga benepisyo sa pagpamalandong mahimo nga magamit, busa kung ang TM dili mag-apelar, adunay daghang lain nga mga paagi sa pagpamalandong nga kinahanglan pagasulayan sa dili pa ikaw mohunong sa ideya sa bug-os nga pagpamalandong.
Pagpanukiduki sa mga Kaayohan sa Pagpamalandong sa Langit
Ang pagpamalandong sa transcendental nahilambigit sa daghang mga benepisyo alang sa kahimsog sa pangisip ug pisikal. Ang pipila sa mga nag-unang mga benepisyo adunay kalambigitan sa pag-obra sa utok, panglawas sa kasingkasing, ug, siyempre, pagdumala sa stress ug kahupayan sa kabalaka. Dugang pa, nakit-an nga makatabang sa depresyon, insomnia, pagtambal sa pagkaadik, post-traumatic stress disorder , attention-deficit disorder, autism spectrum disorders, ug bisan sa Alzheimer's.
Ang usa ka pagtuon sa tuig 2017 nagsusi sa 8 ka pagtuon sa meta-analysis, nga nagpasabot nga kini usa ka pagtuon nga nagribyu sa daghang mga pagtuon nga nagsubli sa ubang mga grupo sa mga pagtuon-sa tanan, kini usa ka pagtuki sa daghang mga pagtuon ug liboan nga mga partisipante. Nakaplagan nila nga, bisan pa adunay pipila ka nagkasumpaki nga mga kaplag, ang kinatibuk-ang kiling nga ang TM epektibo sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Kini nga ebidensya lig-on kaayo nga ang American Heart Association nagsugyot nga ang TM pagaisipon sa clinical practice.
Ang laing meta-analysis sa 2014 nagtuon sa 14 ka mga research paper nga nagsusi sa 16 nga pagtuon ug 1295 nga mga partisipante. Kon itandi sa mga grupo sa kontrol nga nakadawat sa ilang regular nga pagtambal alang sa kabalaka, kini nga pagtuon nakakaplag nga ang TM epektibo sa pagpakunhod sa pagkabalaka sa kinaiya. Ang kinaiya sa kabalaka mao ang matang nga dili lamang usa ka pagpasa sa kondisyon, kondili usa ka regular nga kasinatian. Gipakita usab sa mga resulta nga ang mga hugpong nagpakita sa dakong pagkunhod sa pagkabalaka sa unang duha ka semana sa praktis, apan nga kini nga mga pagkunhod mahimo gihapon nga mapadayon tulo ka tuig sa ulahi. Makaiikag, kadtong nakasinati sa labing taas nga ang-ang sa kinaiya sa pagkabalaka sa sinugdanan sa pagtuon-kadtong sa ika- 80 hangtod sa ika -100 nga porsyento nga porsyento, sama sa mga beterano nga adunay PTSD ug mga binilanggo-nakasinati sa labing pagkunhod sa kabalaka, nga sa kinatibuk-an nagpamenos sa ilang mga kabalaka ngadto sa 53 rd ngadto sa 62 nd percentile range.
Ang laing makapaikag nga pagtuon sa 2015 nagsusi sa mga epekto sa TM sa mga estudyante sa high school ug nakit-an nga kini maayo alang sa dili lamang sa ilang mga level sa tensiyon, apan ang ilang akademikong buhat usab. Labaw sa piho, usa ka pundok sa ikasiyam nga grader nga miapil sa usa ka programa sa TM nga gitawag og "Hilom nga Panahon," diin sila nagsunod sa TM sulod sa kinse ka mga minuto kaduha sa usa ka adlaw. Paglabay sa pipila ka bulan sa programa, ang mga tin-edyer mas taas sa pagkabalanse ug ubos sa kabalaka. Kadtong migugol ug dugang nga panahon sa kini nga matang sa pagpamalandong nakasinati sa pagkunhod sa pagkabalaka. Sa kinatibuk-an, kini nga grupo nag-ingon nga sila nakasinati og mas maayo nga pagkatulog, mas dako nga kalipay, ug labaw pa nga pagsalig sa kaugalingon usab.
Mga Pamaagi sa Pagkat-on sa Pagpamalandong nga Talagsaon
Sumala sa usa ka opisyal nga Transcendental Meditation website, nga gidumala sa usa ka non-profit nga nakabase sa TM, ang TM kinahanglan itudlo sulod sa upat ka sunod-sunod nga adlaw pinaagi sa usa ka certified TM nga magtutudlo. Tungod kay ang panukiduki sa TM nag-una base sa matang sa praktis nga nakat-unan sa ingon niini, ang tukmang mga benepisyo nga gipakita sa panukiduki mahimong nagsalig sa pagkat-on sa teknik pinaagi sa usa ka certified instructor pinaagi niini nga pamaagi. Ug, ingon ra sa yoga, ang proseso sa pagkat-on gikan sa usa ka instruktor batok sa pagkat-on gikan sa usa ka libro nagpasabut nga dili ka mahibal-an kung maayo ang imong ginabuhat. Tingali wala ka adunay usa ka eksperto didto aron sa pagtul-id sa imong praktis, apan mahimo ka nga makakita og mga kaayohan. Ang mga grupo sa TM moingon usab kanimo nga importante kaayo ang mantra nga imong gihatag, ug nga dili ka makapaambit sa imong mantra sa bisan kinsa o kini mahimong dili epektibo. Kini klaro kaayo nga lisud ang pagsiksik, mao nga ikaw kinahanglan gayud nga magdesisyon alang sa imong kaugalingon kon ikaw mouyon.
Nga ang giingon, adunay daghan nga mga popular nga mga libro ug mga video nga makatudlo sa mga pamaagi sa TM, uban sa daghan nga mga tawo nga nag-ingon nga sila nakasinati og katingalahan nga mga resulta gikan sa pagbansay nakakat-on niini nga paagi. Kung ang pagkat-on gikan sa usa ka certified instructor dili imong plano karon, posible gihapon nga makat-on igo mahitungod sa TM nga adunay usa ka mapuslanon nga praktis. Mahimo ka magsugod sa hinay-hinay ug makakat-on sa TM pinaagi sa usa ka basahon, video, o niini nga artikulo, ug palapdon ang imong praktis sa umaabot pinaagi sa pagtrabaho kauban ang usa ka magtutudlo kon imong gibati nga gikinahanglan kini.
> Mga Tinubdan:
> Paghupot, Adan. (2015). Pagbag-o sa Stress Reduction ug Transnendental Meditation: Current State of Research. Journal of Patient-Centered Research and Reviews, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Pagrepaso: Transnendental nga pagpamalandong sa pagpaubos sa presyon sa dugo: Usa ka kinatibuk-ang paghulagway sa sistematikong mga pagribyu ug meta-analisar. Mga Complementary Therapies sa Medicine, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A .. (2014). Mga Epekto sa Transcendental Meditation Technique sa Trait Anxiety: Usa ka Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Pagpraktis sa transendental nga pagpamalandong sa mga hayskul: Kaugalingon sa kaayohan ug kalampusan sa pagtuon sa mga estudyante. Psychology Journal Contemporary School Contemporary, Vol 19 (4), 312-319.