Gipagawas ang Tensyon Uban Niini nga Gipuntirya nga Meditasyon sa Pagpamalandong
Kon gibati nimo ang kapit-osan, kasagaran nga "dad-on ang kahigwaos sa imong lawas" sa dagway sa tensibong mga abaga, usa ka tiyan nga "in knots," pinaagi sa mabaw nga pagginhawa, o sa ubang mga paagi. Kon ang mga tawo magdala sa tensiyon sa ilang mga lawas, sila sa kasagaran dili makahibalo niini! Kon ginapabug-atan gid kita, mahimo nga nagabatyag kita sang pisikal nga kalisud pero indi naton ini mapaambit sa aton mga emosyon.
Ang usa ka pagpa-scan sa lawas usa ka praktis nga mahimo sa adlaw-adlaw o bisan sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw ug makatabang kanimo nga makat-on sa pag-ila kung unsa ang imong gibati ug diin imong gibati kini, ug tun-i nga buhian ang tensiyon sa imong lawas ug hunahuna. usa ka mapuslanon ug epektibo nga pagpamalandong nga makatabang kanimo nga magpabilin nga malinawon sa hunahuna ug sa pisikal, ug mobalik sa usa ka relaks nga kahimtang sa diha nga ikaw mahimong tense kaayo. Mahimo nimong sulayan ang pag-scan sa lawas karon dayon.
Magkalipay
Lingkod sa usa ka komportable nga dapit ug hingpit nga pahulay sa imong lawas. Dili kinahanglan nga maghigda ka, apan makatabang kini, ilabi na kon ikaw nag-scan sa pagpamalandong sa lawas sa dili ka makatulog. Paningkamot nga makaangkon sa usa ka posisyon nga igo nga komportable alang kanimo sa hingpit nga pagrelaks nga dili komportable nga makatulog ka kung dili ka makatulog o matulog sa takna. Himoa nga ang imong pagginhawa hinay-hinay, ug magsugod pagginhawa gikan sa imong tiyan inay gikan sa imong dughan.
Hibaw-i Kung diin ang Kasugtanan sa Kahuyangan
Pagsugod uban sa imong ulo, ipaambit ang imong kaamgohan ngadto sa imong lawas ug tan-awa ang bisan unsa nga tensyon nga imong gibati samtang ginabuhat mo ang imong pag-scan sa lawas sa lawas. Gibati ba nimo ang pagbati nga kahigpit bisan asa? Kasakit? Usa ka pagbati sa gikonsentrahan nga 'kusog' sa usa ka dapit? Lingkod uban niini sa makadiyot ug tan-awa ang imong gibati.
Zero In On Tense Areas
Kon imong namatikdan ang bisan unsang dili komportable nga mga pagbati, isentro ang pagtagad niini. Giginhawa sila, ug tan-awa kung unsay mahitabo. (Daghang mga tawo ang nakamatikod nga ang pagbati nahimong labaw ka kusog sa una, ug samtang sila magpadayon sa pag-scan sa ilang lawas ug magpunting sa ilang pagtagad, ang pagbati mawala.) Hupti ang imong kasinatian nianang pagbati sa makadiyut nga panahon, magpabilin lamang sa karon. Hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga pagmasahe niana nga dapit kon gusto nimo.
Padayon, ug Pagginhawa
Sunod, lihok sa imong liog, ug usba kining mga lakang sa pagpamalandong sa lawas. Matikdi kung adunay bisan unsa nga paghugot, kasakit o pressure. Paginhawa ngadto sa mga dapit nga imong namatikdan, ug magpabilin uban sa mga pagbati. Gamita ang kusog sa imong liog kon gusto nimo. Himoa nga ang enerhiya makapahulay ug ang imong mga kaunoran mahimo nga labaw nga mahuyang.
Susiha ang Imong Lawas
Ipadayon kini nga praktis sa matag bahin sa imong lawas, gikan sa ulo ngadto sa tudlo. Matikdi ang imong gibati, diin ikaw naghupot sa imong tensiyon, ug unsa nga mga pagbati nga imong nasinati isip resulta. Paginhawa, pamalandong, pagmasahe ug pagrelaks. Makatabang kini kanimo nga buhian ang tensiyon sa imong lawas karon, ug mas nahibal-an kini sa umaabot aron mahimo nimong buhian kini dayon.
Mga tip
- Pagpraktis niini nga body scan pagpamalandong sa bisan unsang higayon nga gibati nimo ang tensiyon o ubay-ubay nga mga higayon sa tibuok adlaw.
- Kon wala ka'y daghang panahon, makahimo ka sa usa ka minubo nga bersyon niini nga body scan meditation pinaagi lang sa paglingkod ug pagbantay sa bisan asa nga dapit sa imong lawas nga nagdala ka sa tension, imbis nga mag-agi sa grupo pinaagi sa grupo. Mahimong mas sayon kini samtang ginatuman nimo kanunay ang pagbantay sa lawas.
- Ang pagpa-scan sa lawas makapalambo sa kahibalo sa lawas, kahibalo sa stress, ug pagrelaks. Himoa kini kanunay. Mahimo usab nimo sulayan ang progresibo nga paglulinghay sa kaunuran , pagginhawa sa pagginhawa , o mga paghulagway alang sa pagbuhi sa tensiyon ug tensyon sa imong lawas.