Pagsabut ug Pagtratar sa Tubag sa Tanan nga Stress
Kung mag-atubang sa usa ka sitwasyon nga hinungdan sa grabeng pagkabalaka o kahadlok, ang atong mga lawas motubag sa kalit nga pagpasundayag sa mga sintomas sa physiological lakip ang usa ka racing nga kasingkasing, tensed muscles, balled fists, pupil dilation, ug mabaw, paspas nga pagginhawa.
Kini nga mga pisikal nga mga reaksyon mao ang gitawag nato nga pakigbisog o pagtubag sa paglupad (gitawag usab nga hyperarousal o tensiyon nga tensiyon).
Kini mao ang panahon nga ang panglantaw sa usa ka hulga makapukaw sa usa ka pagbag-o sa mga pagbag-o sa pisyolohiya samtang ang utok nagpalayo sa kahadlok sa tibuok sentral nga sistema sa nerbiyos.
Ingon nga resulta, ang mga glandula sa adrenal magsugod sa pagbomba sa mga hormone nga gitawag og adrenalin ug noradrenalin , diin ang lawas nga may igong alerto sa pag-atubang sa hulga ("makig-away") o mobiya dayon ("paglupad"). Kini nga mga pagbag-o sa physiological dili sulagma apan nagsilbi nga piho, mahinungdanon nga mga gimbuhaton:
- Ang dali nga pulso ug respirasyon magdugang sa paggamit sa oksiheno alang sa kusog o dugay nga aksyon.
- Ang pagkombertir sa tinubdan sa sugnod sa lawas (glycogen) ngadto sa sugnod (glucose) nagtugot sa usa ka pagsabwag sa kusog diha sa mga kaunuran.
- Ang paglapad sa mga estudyante giisip nga usa ka tubag sa ebolusyon nga nagpasabot sa pagtugot sa dugang nga kahayag sa mata nga mas maayo nga makita sa gabii.
Ang pakigbatokan o pagkalagiw sa paglupad malingaw, nga nagtugot kanato sa paglihok sa dili pa maghunahuna (sama sa pag-slamming sa mga brake aron malikayan ang aksidente).
Sa Dihang ang Pagtubag sa Pagpakig-away sa Pagbiyahe Dili Abnormal
Samtang ang pagtubag sa paglihok o pagkalagiw usa ka mahinungdanon nga mekanismo sa pagdepensa sa kaugalingon, ang pipila ka mga tawo adunay sobra ka sensitibo nga tubag. Alang niining mga tawhana, ang mga bahin sa pisyolohikal nga panghitabo mahitabo kanunay o dili angay. Mahimong adunay daghang mga hinungdan niini:
- Usa ka dili timbang nga mga hormone sa utok sama sa mga kabalaka ug bipolar disorder
- Post-traumatic distress
- Usa ka kasaysayan sa verbal o pisikal nga pag-abuso
Dili lamang kini kakapoy sa paggugol sa daghan kaayong panahon sa usa ka kahimtang nga adunay igo nga alerto, kini mahimo usab nga makadaot sa pisikal. Ang pisikal nga mga sangputanan sa tensiyon nga taphaw mahimong maglakip sa taas nga presyon sa dugo, migraine headaches, ug ang exacerbation sa fibromyalgia, chronic gastritis, ug temporomandibular joint (TMJ) nga sintomas.
Pag-atiman sa Abnormal nga Pagpakig-away o Pagsabat sa Paglupad
Sa mga adunay abnormal nga pagpakigbisog o pagtubag sa pagkalagiw, ang pagtagad mas kanunay naglakip sa pagtambag ug psychotherapy aron mas makaila sa mga gamot sa sikolohikal o psychiatric. Sa pipila ka mga kaso, ang pagtambal sa tambal mahimo nga ipasabut, ilabi na kung may kalabutan sa grabe nga pagkabalisa o post-traumatic stress disorder (PTSD) .
Sa ubang mga kaso, ang mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon makatabang sa paghupay sa mga dili aktibo nga mga sintomas sa physiological nga may kalabutan sa away o pagtubag sa paglupad. Ang usa sa ingon nga pamaagi naglakip sa tulo ka bahin nga pagginhawa nga pag-ehersisyo nga nagtugot sa usa ka tawo sa boluntaryong pagpahinay sa pagginhawa, ang aksyon nga makapaubos usab sa heart rate ug adrenaline nga tubag.
Ang ehersisyo, nga naglakip sa pipila sa mga teknik sa pranayama nga gininhawa sa yoga, naglakip sa unom ka mga sukaranan nga mga lakang:
- Pangita usa ka lugar nga hilom. I-off ang telepono ug suod nga mga pultahan ug mga kurtina.
- Paglingkod sa usa ka liko-liko nga lingkuranan nga adunay duha ka tiil sa yuta, o mohigda sa salog.
- Ibutang ang imong tuo nga kamot sa imong tiyan ug ang imong wala nga kamot sa hawla sa baliko aron imong mabati ang pisikal nga pagbati ug paghubog.
- Sugdi ang inhaling pinaagi sa pagpalapad sa tiyan padulong sa gawas, aron kini mapadpad sama sa usa ka balon.
- Sunod, ibalhin ang imong ginhawa sa rib cage ug paingon sa ibabaw nga dughan.
- Exhale pinaagi sa pagbali sa niini nga aksyon, pagkontrata sa imong mga tiyan sa tiyan samtang imong nahuman.
Mahimo nimo kining buhaton sa usa ka minutos nga mga lat-ang nga ang tumong sa hinay nga pagdugang sa lima ka mga minuto.
Ang praktis dili lamang makatabang sa paghupay sa mga pag-atake nga mahait apan mahimong magamit ingon nga usa ka paagi sa "de-stress" isip kabahin sa usa ka inadlaw nga rutina.
Ang uban nga mga opsyon sa pagtambal nga wala magreseta naglakip sa valerian ug passionflower (mga herbal supplement nga sagad gigamit ingon nga dili makagiyan nga mga relaxant) ug B-complex nga makatabang sa pag-regulate sa kemikal sa stress nga gipatungha sa utok. Ang paglikay sa caffeine, alkohol, ug nikotina girekomendar usab.
> Source:
> Reynaud, E. ug Guedj, E. "Ang Acute Stress Disorder Modify sa Cerebral Activity sa Amygdala ug Prefrontal Cortex." Cognitive Neuroscience . 2015; 6 (1): 39-43.