Usa ka Kinatibuk-ang Komperensya Kon Unsay Pagpaabut Human sa Pagbiya sa Pagpanigarilyo
Kadaghanan sa mga hinabako ubos sa paghunong sa pagtapos sa pagpanigarilyo sa unang higayon nga mihunong sila pagpanigarilyo. Kanunay namong gihunahuna nga kini usa lamang ka butang nga dili manigarilyo hangtud nga dili na nato kini mapalayo, ug samtang ang paglikay sa pagkatinuod gikinahanglan alang sa kalampusan, adunay mas labaw pa niini kaysa niana.
Ang kasayuran sa ubos maghatag kanimo sa pagsugod sa ulo sa pagkat-on mahitungod kung unsa ang nalangkit sa diha nga ikaw mohunong sa pagpanigarilyo. Ayaw kahadlok unsay anaa sa unahan. Ipagawas ang imong katapusan nga sigarilyo ug sugdi.
Ang Top 5 nga mga Butang nga Mahibal-an Bahin sa Pagkahuman Mo Hunong
1. Ang imong lawas magsugod sa pag-ayo sa sulod sa mga minuto sa imong katapusan nga sigarilyo . Ang lawas sa tawo talagsaon nga lig-on, ug sulod lang sa 20 ka minutos sa pagpanigarilyo ang nanabako, nagsugod ang pisikal nga pagpang-ayo. Ang mga kaayohan nagpadayon sa pagtubo sa mga tuig usab.
2. Ang mga tambal nga imong makuha mahimo nga apektado sa pagtapos sa pagpanigarilyo . Ang ubay-ubay nga mga tambal mas dali nga madugangan pinaagi sa mga hinabako, busa ang dosis nga imong madawat tingali mas taas kay sa dili hinabako.
-
Giunsa Pag-ayo sa Imong Lawas Human sa Kataposang Sigarilyo
-
Mahimo Nimong Likayan ang Timbang nga Makuha Kon Mohunong ka sa Pagpanigarilyo alang sa Maayo
Kung mohunong ka sa pagpanigarilyo, ang mas taas nga dosis mahimong hinungdan sa kasamok, busa susiha ang imong doktor sa dili pa ikaw mohunong sa pag-usisa sa bisan unsang mga tambal nga imong makuha.
3. Ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina usa ka proseso, dili usa ka panghitabo . Sa laing pagkasulti, isalikway ang bisan unsang mga pagsabut nga mahimo nimo mahitungod sa paghunong sa pagpanigarilyo. Pagrelaks ug sunda ang kinaiya nga gikinahanglan kutob sa gikinahanglan, nga talagsaon sa matag tawo. Hatagi ang imong kaugalingon sa oras ug luna nga imong gikinahanglan sa pag-ayo sa hingpit.
4. Ang mga pangandoy nga manigarilyo dili mga sugo. Ang mga pag-awhag sa pagpanigarilyo kasagarang moabut sa sayo nga panahon sa pagtapos sa pagpanigarilyo ug dili kaayo sa ulahi, kung ang usa ka kalihokan o pagbati mopalihok sa usa ka tubag sa aso.
Kini kabahin sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina. Pagpaabot niini ug nahibal-an nga ang pag-awhag sa usa ka sigarilyo dili usa ka ilhanan nga ang pagbalik-balik dili kalikayan. Ang usa ka pangandoy dili usa ka sugo nga manigarilyo.
5. Mahimong mobati ka nga ikaw nagsul-ob sa usa ka dili maayo nga suit (nga gihimo sa scratchy wool) alang sa usa ka samtang. Ang buhat sa pagpanigarilyo mahimong hingpit nga pagkalambigit sa tanan nga atong gibuhat sa kinabuhi, gikan sa pagmata sa buntag aron sa pagbalik sa gabii. Gigamit namo ang mga sigarilyo aron atubangon ang matag emosyon ug panghitabo sa among kinabuhi. Kon kita mohunong, walay normal nga pagbati, apan magmapailubon. Ang mga daang asosasyon anam-anam nga pulihan sa bag-o, himsog nga mga koneksyon. Ang oras ug praktis naghimo sa buluhaton nga mahimo ug normal ang kinabuhi pag-usab.
8 sa Kasagarang mga Sintomas sa Pag-withdraw sa Nikotin
Ang nikotina mao ang makaadik nga substansiya sa sigarilyo ug mao kini ang hinungdan nga lisud kaayo ang paghunong sa pagpanigarilyo kon andam ka na. Kini makaapekto sa hunahuna ug sa lawas, mao nga magpaabut nga mobiya sa pisikal ug emosyonal nga paagi.
Ang gana nga manigarilyo . Pag-andam alang sa dili kalikayan nga mga pag-awhag sa pagpanigarilyo nga mahitabo sa sayong bahin sa tanan nga mga ex-smoker ug imong makita nga malampuson mo nga madumala kining grabe (apan temporaryo) nga bahin sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina.
Ang gana sa snack . Tingali usa sa labing komon nga mga sintoma sa nikotina nga pagbawi-ang gana sa pagkaon-tungod sa bahin sa kemikal nga kausaban nga nahitabo sa lawas, uban sa usa ka sikolohikal nga panginahanglan sa pagpuli sa aksyon nga pagpanigarilyo sa kamot ngadto sa baba.
Mga kasamok sa pagkatulog . Gikan sa insomnia ngadto sa mga pagbati sa kaluya nga mobiya kanimo nga gusto nga mogugol sa tibook nga adlaw sa higdaan, ang pag-undang sa tabako makahimo sa imong normal nga tuldok sa pagkatulog tungod sa pagkadautan.
Usa ka bag-ong ubo . Kini makapahadlok sa pagpalambo sa usa ka ubo human ikaw mohunong pagpanabako, apan dili kini sagad. Tan-awa kung nganong kini mahitabo ug kung unsaon pag-evaluate kung ang ubo mahimo nga mas seryoso kay sa sintomas sa nikotina nga pag-atras.
Pagkanindot . Ang usa ka komon apan dili kanunay nga gihisgutan nga side effect sa paghunong sa pagpanigarilyo naglambigit sa atong digestive system. Gamita ang mga tip sa niini nga artikulo aron sa pagtabang kanimo sa pagdumala niining dili komportable nga simtoma sa nikotina pagbawi.
Stress tungod sa paghunong sa pagpanigarilyo . Samtang ang pagtapos sa pagpanigarilyo sa kadugayan makatugot kanimo sa pagpakunhod sa kapit-os sa imong kinabuhi, sa sinugdanan kini nagdugang sa tensiyon.
Mahimo nimo mapamenos ang mga epekto sa stress nga may kalabutan sa paghunong uban niini nga mga tip.
Naghunahuna si Junkie . Ang hunahuna ni Junkie mao nga ang tingog sa sulod nga nagsulti kanato nga maayo lang nga manigarilyo usa lang ka sigarilyo o para lamang niining gabhiona. Samtang lisud ang pagdumala, ang panghunahuna sa junkie usa ka hugna nga molabay sa panahon, basta dili ka manigarilyo.
Gibati ang luha . Ang pipila ka bag-ong mga smoker mibati nga dili makapanigarilyo / dizzy sa dihang mihunong sila pagpanigarilyo. Hibal-i kung nganong mahitabo kini ug kung unsa ang imong mahimo kung makasinati ka niini nga sintomas sa nikotina pag-atras.
Nicotine and Mind Games
Sa diha nga ang nikotina mosulod sa utok gikan sa agianan sa dugo , kini magtapok sa mga dapit nga receptor, nga maoy hinungdan nga ipagawas ang usa ka hormone nga gitawag dopamine. Kining kemikal nga reaksiyon nagmugna og maayong pagbati alang sa nanigarilyo. Ang dopamine gituohan nga dunay dakong papel sa makaadik nga proseso.
Isip mga hinabako, atong madahom nga ang dopamine magdalidalig sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw, ug kung kini tangtangon, ang atong mga hunahuna mag-obertaym aron sulayan ang pagkombinser kanato nga ang angay natong buhaton mao ang pagsindi sa sigarilyo karon- karon.
Alang sa kadaghanan sa bag-ong mga ex-smokers, kining panagsinabtanay sa sulod mao ang kanunay nga kauban alang sa unang pipila ka mga adlaw sa paghunong sa pagpanigarilyo.
-
Pag-undang sa Adlaw: usa ka Adlaw sa Kinabuhi sa usa ka Halok sa Smoker
-
Ang Paghunong sa Pagpanigarilyo Mahimong Makaapekto og Seryoso sa mga Gamot nga Imong Gihimo
Kini dili maayo, apan kini normal. Kon mahimo nimo nga makabalda ang imong kaugalingon ug makalikay sa pagpanigarilyo, kini mas sayon nga mag-agi hangtud nga kini dali ra ug sa katapusan mahanaw.
Ang Pagpang-ayo Wala Mahitabo sa usa ka Tul-id nga Linya
Kini usa ka importante nga piraso sa kasayuran nga huptan nga suod samtang ikaw molihok sa unang tuig sa paghunong sa pagpanigarilyo . Ang pagkaadik sa mga nikotina nagpadayon sa us aka mga hut-ong, ug tungod sa kadaghanan sa pagpang-ayo nahitabo sa usa ka lebel sa panghunahuna, ang mga hunahuna mahimong hinungdan sa mga pagbati nga hinungdan sa mga pag-aghat sa pagpanigarilyo nga mag-bula sulod sa mga bulan sa proseso. Nabalaka kami nga nawala kami sa ground with our quit program o nga kanunay kaming dili makatambong sa panigarilyo kon kini mahitabo, apan dili tinuod.
Hunahunaa ang mga ups ug downs nga imong gibati ingon nga gikinahanglan nga bahin sa proseso. Ang usa ka dili maayo nga adlaw diin ikaw mingawon sa pagpanigarilyo apan wala mo kahayag nga nagpadayon kanimo sa unahan. Sa paglabay sa panahon, ang imong mga adlaw mahimong dili kaayo mahulog sa pagpanigarilyo ug labaw pa mahitungod sa pagtagamtam sa kagawasan nga ang pagbalik sa pagpanigarilyo mobalik kanimo.
Nagpaabut nga mga Benepisyo nga Unfold
Ang kadaghanan sa mga hinabako nagpaabut nga mobati sa pisikal nga mas maayo ug adunay mas daghang salapi diha sa ilang mga bulsa, apan ang mga positibo nga bahin sa pagbuntog sa pagkaadik mahimo nga mas daghan pa nga mga nooks ug crannies sa imong kinabuhi kay sa imong mahimo mahunahuna. Pipila ka mga benepisyo ang mahitabo sa dili madugay human sa pag-undang, ug ang uban moabut sa panahon.
Ang imong bag-ong kinabuhi nga walay kinabuhi sa aso makapahibulong kanimo kon nganong dugay ka nang naghulat.
Mga Sugyot Gikan sa Ex-Smoker nga Naglakaw sa Walk
Ang pagpili sa ex-smoker nga mga account sa ubos mao ang chock nga puno sa maayong tambag alang sa mga bag-ong quitters.
10 Mga Butang nga Mitabang Nako Hunong sa Pagpanigarilyo - Mga Sugyot ni Leo
22 Mga Tip nga Mitabang Nako nga Molampos Tungod sa Pagtapos sa Pagpanigarilyo - Sugilanon ni Nenejune
Ang Kahimtang ug Kahinungdan sa Pagpanigarilyo - Ang Listahan ni Zoe sa Pag-undang
17 Mga Pamaagi sa Pagtambag Bahin sa Paghunong sa Pagpanigarilyo - Ang Istorya ni Dee
Usa ka Pulong Gikan
Ang labing maayo nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon mao ang pagpangandam alang sa imong pagpanigarilyo pinaagi sa pagkat-on unsa ang anaa sa unahan. Oo, kini lisud, apan uban sa kahibalo ug mga himan nga makatabang kanimo sa pagdumala, ang paghunong sa pagpanigarilyo dili lamang mahimo, mahimong usa kini sa labing magantihon nga mga kasinatian sa imong kinabuhi.
Mga Tinubdan:
Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. Kaayohan sa Pag-undang. Gi-update: Disyembre 5, 2014. Gi-review: Marso 17, 2016.
> Smokefree.gov. Pagsabut sa Paghunong.