Kung ang lista sa mga stressors sa imong kinabuhi mas taas kay sa gusto nimo (ug kinsay dili?) Importante nga mangita og usa ka paagi aron mapamubo ang lista. Ang usa ka yano nga ruta ngadto sa usa ka dili kaayo tensiyon nga pamaagi sa kinabuhi mao ang paghimo sa aktwal nga lista sa mga stressors sa imong kinabuhi, nga gitawag nga "toleration", pagpauna sa mga pagtugot sumala sa kasayon nga mahimo nila nga wagtangon o unsa ka daghan ang kasagarang hinungdan sa ilang mga hinungdan ug pagwagtang sa mga stressors sa paagi nga nagdala sa pinakataas nga kabayaran.
Kinahanglan ka nga makat-on kung unsaon pag-ila kini nga mga pagtugot sa imong kinabuhi , paghatag prayoridad o pag- ranggo niini nga mga stressor , ug unya padayon sa mga mosunod nga mga estratehiya sa pagpahawa sa imong mga stressor sa imong listahan, pagpalingkawas sa imong kaugalingon alang sa dili kaayo stressed lifestyle.
Kuhaa ang Simple Stressors
Sa imong paglatas sa imong lista sa mga pagtugot, tan-awa ang mga butang nga sayon nga pag-atiman. Mahimo nimo nga mapakunhuran ang gidaghanon sa mga pagtugot sa imong kinabuhi pinaagi sa pag-atubang sa sayon nga pagwagtang sa mga pagtugot sa labing madali nga panahon. Ang simple nga pag-ayo nga pagtugot mahimong usa ka nagkaguliyang nga sakyanan, usa ka bombilya nga gisunog, usa ka makahugaw nga kauban sa trabaho nga dali nga malikayan, o bisan unsa nga matul-id nga yano ug walay stress. Tan-awa ang tanan nga mga butang sa imong lista nga imong gipasiugda (kon nakompleto na nimo ang pag-ehersisyo sa ranking sa pagtugot), ug pakig-atubang sa pipila ka mga tawo karon. Lagmit, makakaplag ka og kusog sa enerhiya gikan sa pagmarka sa mga butang nga wala nimo mahimo, ug mahimo nimo kining gamiton aron mapamubo ang imong listahan sa ugma ug sa umaabot nga mga semana.
Paghimo og Plano nga Pagwagtang sa mga Kinalig-on nga mga Pagtugot
Ang pila ka mga butang sa imong listahan sa mga stressors mas gihubog kay sa uban. Samtang magtrabaho ka sa pagwagtang sa imong mga pagtugot, maalamon nga isentro ang imong pagtagad sa mga pagtugot nga labing nagasto nimo sa panahon, kuwarta ug kusog. Maayo kini nga ideya alang sa klaro nga mga hinungdan ug pipila ka dili kaayo klaro nga mga hinungdan.
Siyempre, ang labing nag-analisar nga mga tensyon ug mga pagtugot nagdani kanato, ug ang pagwagtang sa ingon nga mga lim-aw sa atong mga kapanguhaan mas maayo nga bation kay sa pagwagtang sa mga kanal nga wala makaapekto kanato. Hinuon, pinaagi sa estratehikong pagsulti, ang pagputol niini nga mga pagtugot makapugos kanato nga mas dali nga mawagtang ang uban nga pagtugot sa atong mga kinabuhi. Pananglitan, ang pagputol sa usa ka pagtugot sa salapi (sama sa pag-seal sa panahon sa usa ka pultahan aron makaluwas sa elektrisidad) makahatag sa dugang nga kwarta nga magamit ingon nga usa ka kapanguhaan sa pagwagtang sa uban nga mga pagtugot (sama sa paghatag trabaho sa usa ka tigbantay sa balay aron sa pagtabang sa hugaw nga kusina).
Ang pagwagtang sa pagtugot sa kusog (sama sa pagmugna og maayo nga sistema sa pag-file sa trabaho nga wala nimo paggasto og daghang panahon sa pagpangita sa unsay gikinahanglan) mahimong makahatag kanimo og dugang nga kusog sa pag-atubang sa uban nga mga pagtugot, o mahimong mas mabungahon sa trabaho. Ang panahon nga giluwas pinaagi sa pagpahapsay sa imong eskedyul mahimo nga igugol sa pagmugna sa usa ka labi pa nga hapsay nga pagpadagan nga rutina. Ang katahum sa pagkuha niining mahal nga pagtugot mao nga sila naghimo sa ilang kaugalingon nga kauswagan.
Paghimo og mga Structures sa Kinabuhi
Samtang ginapakunhuran nimo ang pipila nga pagtugot ug pagwagtang sa uban, tingali imong makita nga ang nagkalainlain nga mga kausaban sa kinabuhi makatabang sa pagdumala sa imong pagtugot, ug ang mga estraktura sa kinabuhi makatabang sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi.
Ang mga istruktura sa kinabuhi mao ang mga sistema nga anaa sa atong mga kinabuhi nga makapausab sa nagkalainlain nga mga buluhaton. Pananglitan, kon daghan sa imong sentro sa pagtugot nga naglibut sa mga kalisud sa imong balay, ang paghimo sa usa ka regular nga adlaw sa pagpanglimpyo o pag-hire sa usa ka tig-atiman sa balay mahimong moatiman niini nga mga pagtugot. Kon ikaw adunay pagtugot sa imong panglawas, ang pagtrabaho sa usa ka nutrisyonista o trainer makahatag sa mga istruktura nga imong gikinahanglan. Ang elektronik nga mga istruktura makatabang sa pagpakunhod sa pagtugot sa trabaho.
Ang mga istruktura naggamit sa daghan nga mga buhat gikan sa paghimo sa mga buluhaton nga nahimo, nga makaputol sa tensiyon nga adunay daghan nga mga butang nga wala'y kalabutan nga nagtapok sa listahan sa buhaton. Ang pag-ila sa mga pagtugot nga mahimong mawagtang o madumala sa mga istruktura, ug magtukod sa mga estraktura, mahimo nga usa ka kalihokan nga imong buhaton sa makausa, ug kini makawagtang sa dili matukib nga tensiyon sa umaabut.
Samtang ginapakunhod nimo ang imong listahan sa mga stressor ug pagtugot, kinahanglan nga ikaw mobati nga mas kusog ug dili kaayo tensiyon sa imong kinabuhi. Siguroha nga gamiton kining positibo nga momentum aron sa paghimo sa mas maayo nga kausaban.