Gipahamtangan Mo ba ang Imong Kaugalingon? Ania Unsaon Paghunong
Daghan sa mga stressors nga atong giatubang sa kinabuhi dili ubos sa atong kontrol. Hinoon, ang atong mga tubag niining mga butanga adunay dako nga epekto sa atong lebel sa tensiyon . Dugang pa, daghan sa mga panghunahuna nga anaa kanato ug mga lihok nga atong gikuha sa diha nga ang gibug-aton makatampo sa atong mga problema pinaagi sa pagpakusog sa na-negatibo nga mga pagbati nga mahimo nato. Busa, maalamon nga tan-awon kung unsa ang atong mahimo nga makontrol, hunong sa pagbuhat sa mga butang nga magpabilin ug makapasamot sa atong lebel sa tensiyon ug mag-focus sa unsay atong mahimo aron matabangan ang atong kaugalingon nga mobati nga mas relaks. Ang mosunod mao ang napulo ka dili maayo nga mga kinaiya nga sagad gihimo sa mga tawo ubos sa tensiyon nga nagpagrabe sa mga butang.
1 - Pag-untat sa Pag-ulan
Kitang tanan nag-atubang sa mga butang nga makapahimo kanato sa tensiyon. Natural lang nga hunahunaon ang mga stressor aron makita kung unsa ang atong mahimo aron mas makasabut sa sitwasyon aron mahimo natong usbon kini. Apan usahay mahimo natong malikayan ang usa ka matang sa panghunahuna nga dili mabungahon, sobra ka negatibo, ug mga utlanan sa sobrang paghunahuna. Kini nga matang sa panghunahuna gitawag nga "pagkagumon ." Kon mahulog kita sa pagkagumon, atong pakusgon ang tensiyon nga gibati na nato pinaagi sa pag-focus sa negatibo ug padayon nga pagbuhi niini. Sa diha nga kita anaa sa niini nga sumbanan sa panghunahuna, ang atong focus mao ang labaw pa sa unsay sayop kay sa kon unsa ang atong mahimo sa pag-ayo sa mga butang.
Ang paghagit mas komon kay sa imong gihunahuna. Pananglitan, ang usa ka poll sa niini nga site, pananglitan, halos 70 porsiyento sa mga magbabasa ang kanunayng nanghagit, ug mga 5 porsiyento lamang ang nakakaplag nga makahimo sila sa pagpauli dayon.
Ang paghagit mahimong usa ka batasan. Ang maayong balita mao nga ang mga pamatasan mahimong masulub-on, bisan ang mga batasan sa hunahuna. Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagkagumon ug sa papel niini sa imong kinabuhi, ug tan-awa unsa ang imong mahimo aron sa paghunong sa paghagok .
2 - Pag-undang sa Pagkatulog
Daghang mga butang ang makatampo sa atong lebel sa tensiyon, apan ang kakulangan sa pagkatulog usa ka butang nga makahimo og mas dako nga epekto kaysa atong mahunahuna. Kung dili kita makatulog, dili lamang kita mas reaktibo sa tensiyon, apan ang atong pag-obra sa panghunahuna dili ingon ka hait, nga makatampo sa mga kasaypanan nga gihimo, hinungdan sa usa ka siklo sa kabalaka.
Ang stress mahimo usab nga makaapekto sa atong katakus sa pagkakatulog. Apan pinaagi sa pagpahimsog sa maayong pagkatulog, sama sa paglikay sa paggamit og mga telebisyon o kompyuter sa dili pa matulog, matulog sa samang oras kada gabii, ug mangitngit sa kwarto, mahimo ka nga matulog.
3 - Hunong Kaonon Junk
Ang imong kaon maka-epekto sa imong gibati. Sama sa nawala nga pagkatulog maka-apekto sa imong reaktibo, mahimo usab ang sayup nga pagkaon. Kung ikaw nahagsa gikan sa taas nga caffeine o usa ka sugar rush, nahibal-an na nimo kini.
Ang stress mahimo usab nga makaapekto kung unsa ang imong gikinahanglan ug mosangpot sa emosyonal nga pagkaon . Kini makapresentar sa usa ka mas dako nga hagit alang sa mga gibug-atan ug naningkamot nga mokaon sa mas maayo, apan kini mahimo (ug kinahanglan) mahimo! Pagkat-on og dugang mahitungod sa relasyon tali sa: stress ug ang imong mga sumbanan sa pagkaon ug kung unsaon pag- usab sa imong mga kinaiya, kon gikinahanglan .
4 - Hupti ang Pagkatul-id sa mga Frenemie
Ang mga relasyon mahimong talagsaong mga tinubdan sa kahupayan sa tensiyon. Kon kita makasinati og mga panahon sa tensiyon, ang emosyonal nga suporta, ang mga mapuslanon nga mga kapanguhaan, ug ang kalig-on nga gidala sa mga higala mahimo nga usa ka buffer batok sa mga hagit nga atong giatubang.
Dugang pa, daghan nga mga tawo ang nangita sa ilang mga relasyon nga labing gikinahanglan sa dihang anaa sa tensiyon. Kini nga tubag, sama sa kasagaran nga gihisgutan nga tubag sa paglihok-o-pagkalagiw, makatabang kanato nga matuman ang atong mga panginahanglan kon kita nakasinati og tensiyon. Kini nga tubag nagdasig kanato sa pagkonektar sa uban ug pagpaambit sa suporta.
Ingon niana, ang kapit-os sa nagkasumpaki nga relasyon makadaot sa imong panglawas ug kaayohan. Ang mga relasyon nga usahay mapaluyohon ug usahay dili matag-an nga panagbangi-labi nga lisud tungod kay adunay usa ka nagpahiping kahulugan sa kawalay kasigurohan ug tensyon.
Tungod niini, importante kaayo nga dili lang mahibal-an kung kanus-a mobiya sa usa ka makahilo nga relasyon apan aron mahibal-an kung unsaon paghupot sa tanang mga relasyon sa imong kinabuhi nga himsog kutob sa mahimo.
5 - Pag-atras sa Imong Iskedyul
Kon kita puliki kaayo, bisan kung ang eskedyul napuno sa mga kulbahinam nga mga butang, mahimo kitang mobati nga mas gikabalak-an, gikan sa kakulang sa downtime. Kon ang eskedyul masulub-on nga adunay tensiyon o dili kinahanglan nga mga kalihokan, kini mahimong labaw pa nga paghubog. Pagkat-on sa pag-ingon nga dili sa mga gipangayo sa imong panahon ug sa pagputol sa mga butang sa imong kinabuhi nga nagpasiugda nga maayo ka nga pamaagi alang sa pagpalambo sa kalinaw sa kahiladman.
6 - Hunonga ang Imong Paghinulsol
Ang mga huna-huna sa paghunahuna mahimo nga kinaiya, ug kung unsa ang imong gihunahuna kanunay mahitungod sa mga kolor sa imong kalibutan ug nag-amot sa imong mga tensiyon. Mahimo kini nga maayong balita kung ang imong mga sumbanan sa hunahuna adunay usa ka positibo nga pagbati; kini mahimong makadaut kung ang imong mga pamaagi sa paghunahuna nagaaghat sa negatibo. Tungod kay ang tubag sa tensiyon gipahinumduman sa gihunahuna nga hulga, ang usa ka kinaiya nga nagpakusog sa negatibo nagdala kanato kanunay nga gibaharan ug, busa, gihatagan og gibug-aton.
7 - Pag-undang sa Pag-ehersisyo
Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mobati og dili kaayo tensiyon sa hamubo nga panahon ug magtukod sa imong kalig-on sa tensiyon sa kadugayan. Daghang mga tawo ang nahibalo niini apan adunay lisud nga panahon sa pagkuha sa higdaanan sa regular nga paagi, ilabi na kon gibug-atan, o wala'y puliki nga makaadto sa higdaan sa una. Kini usa ka talagsaon nga usahay kon kita labing makabenepisyo gikan sa pag-ehersisyo, mao kana ang katapusan nga butang nga gusto natong buhaton.
8 - Paghunong sa Negativity
Kon wala kitay mahimo sa pagkontrol sa usa ka sitwasyon, labi kita nga mabati ang stress. Ug, makaiikag, usahay kita makamatikod nga gamay ra ang atong pagkontrol kay sa tinuod nga kita! Ang pag-ila sa mga pagpili nga anaa kanato-bisan kon dili ang mga pagpili nga gusto nato-makatabang kanato nga mobati nga mas gihatagan og gahum, malaumon , ug dili kaayo ang biktima sa kahimtang.
9 - Hunonga ang Nawala nga Mga Oportunidad
Sa diha nga gihatagan og gibug-aton, kita kasagaran mobati nga napildi o gikapoy sa away, ug nawala ang mga oportunidad sa pag-atiman sa usa ka sitwasyon. Sa ubang mga panahon, tingali kita makasinati sa mga kapakyasan o personal nga mga kapakyasan, ug nagpasagad nga magpadayon sa pagpaningkamot, nga naghimo sa unsa nga mahimong usa ka temporaryo nga kapildihan ngadto sa usa ka butang nga mas dako. Ang pagpalambo sa usa ka malaumon nga kinaiya dili lamang makatabang kanimo nga mas malipayon ug labaw nga mapasalamaton sa imong nabatonan, kini makatabang kanimo sa pagkakita sa mga oportunidad nga dili nimo masabtan kon ikaw ang nag-una sa mga butang nga nakapahasol kanimo.
10 - Ayaw Balibari ang Imong Kasakit
Ang mga tawo sa kasagaran wala magsulbad sa ilang tensiyon sa usa ka proactive nga paagi hangtud nga sila mobati nga nabug-atan niini, ug sa kasagaran unya, sila sa kasagaran mahimo nga aktibo kay sa aktibo, nga dili kanunay nga mosangpot sa pinakamaayo nga paghimog desisyon. Ang pagdumala sa stress usa ka padayon nga proseso, dili usa ka higayon nga buhat. Importante nga adunay usa ka plano sa pagdumala sa tensiyon nga naglakip dili lamang sa pagputol sa mga stressor ug pagdumala sa stress nga imong gibati, apan nagpabilin nga nahibalo sa tensiyon nga imong nasinati, ug dili ipaubos ang imong stress level.
Kon gibati nimo ang sobrang pagkabalaka sa panahon, maayo nga ideya sa pagmugna og usa ka plano alang sa pagdumala sa kahigwa-anan sa dili pa ang imong lebel sa tensiyon makahimo og klaro nga mga isyu sa panglawas. Mahimo nimong gamiton ang mga kapanguhaan sa niini nga site aron sa paghimo sa usa ka plano sa pagdumala sa stress nga naglakip sa mga short-term stress relievers, long-term nga resilience-builders, ug usa ka basic education sa stress.
Kung ang imong lebel sa tensiyon dili maayo ug imong gibati nga kinahanglan nimo ang dugang suporta ug kahinguhaan, hunahunaa ang pagkuha og tabang.