Ang mapugsanon nga komunikasyon makapalig-on sa imong relasyon, makunhuran ang tensiyon gikan sa panagbangi ug makahatag kanimo og sosyal nga tabang kon nag-atubang sa malisud nga mga panahon. Ang usa ka matinahuron apan mapugsanon nga "dili" sa sobra nga mga hangyo gikan sa uban makapahimo kanimo sa paglikay sa pagpasobrahan sa imong eskedyul ug pagpausbaw sa pagkabalanse sa imong kinabuhi . Ang mapugsanon nga komunikasyon makatabang usab kanimo sa pagdumala sa lisud nga pamilya, mga higala, ug mga kauban sa trabaho nga mas dali, pagpaubos sa drama ug tensiyon.
Sa katapusan, ang mapugsanon nga komunikasyon naghatag kanimo ug gahum sa paghimo sa gikinahanglan nga mga utlanan uban sa mga tawo nga magtugot kanimo sa pagkuha sa imong mga panginahanglan nga mahimamat diha sa mga relasyon nga dili magpahilayo sa uban ug dili tugotan ang kasilag ug kasuko nga mosulod. Kini makatabang kanimo nga maangkon ang imong gikinahanglan sa mga relasyon samtang nagtugot sa imong mga minahal aron ang ilang mga panginahanglan mahimamat usab, kutob sa mahimo. Ang pagpatuyang nakapahimo sa mga tawo nga mas duol.
Ang hagit nga adunay mapugsanon nga komunikasyon mao nga kini nagkinahanglan og pipila ka edukasyon ug usa ka gamay nga praktis, ilabi na alang niadtong wala gitudlo nga mapahitas-ong komunikasyon nga nagtubo. Daghan nga mga tawo ang sayup nga pagkamaunongon alang sa pagkaagresibo, apan ang pagkamatinud-anon sa pagkatinuod mao ang balanse nga tunga-tunga nga yuta tali sa pagkaagresibo ug pagka-paspas. Ang pagkaagresibo nagdala ngadto sa nasakitan nga mga pagbati ug nabungkag nga mga relasyon samtang ang pagka-pasibo modala ngadto sa kahasol ug kasuko, ug usahay bisan sa paghagsa sa katapusan. Ang pagsulti nga mapasalamaton nagtahud sa mga panginahanglan ug mga katungod sa tanan - lakip ang imong kaugalingon - ug nagtabang kanimo sa paghupot sa mga utlanan sa mga relasyon samtang nagtabang sa uban nga mobati nga gitahud sa samang higayon.
Ang mosunod nga mga lakang sa pagpakigkomunikar makatabang kanimo sa pagpalambo niining maayong estilo sa komunikasyon ug paghupay sa tensiyon sa imong kinabuhi sa proseso.
Ania Unsaon:
1. Pagmatinud-anon, dili paghukom, mahitungod sa unsay dili nimo gusto.
Kon ang pagduol sa usa ka tawo mahitungod sa kinaiya nga gusto nimo nga makita nga nausab, magpabilin sa tinuod nga paghulagway sa ilang nahimo nga nakapasuko kanimo, inay mga label o mga paghukom.
Ania ang usa ka pananglitan:
Sitwasyon:
Ang imong higala, nga kanunay nga moabut sa ulahing bahin sa imong mga plano, nagpakita sa baynte minutos nga kaulahian alang sa petsa sa paniudto.
Dili angay: "Bastos ka kaayo! Kanunay ka nga maulahi."
Maabi-abihon nga Komunikasyon: "Kinahanglan kaming magkita sa alas 11:30, apan karon 11:50 na."
2. Pagmaayo (ayaw paghukom o pagpasobra) mahitungod sa mga epekto niini nga pamatasan.
Ang pagkahibalo sa mga butang nga dili nimo gusto sa kinaiya sa usa ka tawo (nga wala mag-overdramatizing o judging) usa ka importante nga sinugdanan. Kinahanglan usab ang paghimo sa paghulagway sa mga epekto sa ilang kinaiya. Ayaw pagpalabi, pagmarka o paghukom; ihulagway lamang:
Dili angay: "Karon ang paniudto nadaot."
Maabi-abihon nga Komunikasyon: "Karon gamay ra ang panahon nga akong gigugol sa paniudto tungod kay kinahanglan pa ko nga mobalik sa trabaho sa 1pm."
3. Gamita ang "I Messages."
Sa yanong pagkasulti, kung magsugod ka sa usa ka sentensiya sa "Ikaw ...", kini moabut ingon nga usa ka paghukom o usa ka pag-atake ug nagbutang sa mga tawo nga nagdepensa. Kon magsugod ka sa "Ako," ang focus mas labaw sa imong gibati ug giunsa ka apektado sa ilang kinaiya. Dugang pa, kini nagpakita sa dugang nga pagpanag-iya sa imong reaksyon ug dili kaayo mabasol. Kini makatabang sa pagpakunhod sa pagpanalipod sa laing tawo, pagpakita sa buhat sa pagdawat sa responsibilidad, ug pagpalihok kanimo ngadto sa positibo nga pagbag-o.
Pananglitan:
"Ikaw Mensahe:" "Kinahanglan nimong hunongon kana!"
"Ako ang Mensahe:" "Gusto ko kini kon imo kanang hunungon."
4. Ibutang kining tanan uban niining pormula.
Ania ang usa ka maayo nga pormula nga nagbutang niini sa tanan:
"Kon ikaw [ilang kinaiya], akong gibati [ang imong mga pagbati]."
Kon gigamit uban ang mga pamahayag nga tinuod, imbes paghukom o mga marka, kini nga pormula naghatag og usa ka direkta, dili-atake, mas responsable nga pamaagi sa pagpahibalo sa mga tawo kon sa unsa nga paagi nga ang ilang kinaiya makaapekto kanimo. Pananglitan:
"Sa dihang ikaw misinggit, gibati ko nga giatake."
5. Ilista ang kinaiya, mga resulta, ug mga pagbati.
Ang mas abante nga kalainan sa kini nga pormula naglakip sa mga sangputanan sa ilang kinaiya (pag-usab, gibutang sa tinuod nga mga termino), ug ingon niini:
"Kon ikaw [ilang kinaiya], dayon [mga resulta sa ilang kinaiya], ug akong gibati [unsay inyong gibati]."
Ania ang pipila ka mga pananglitan:
"Inig abut nimo sa ulahi, kinahanglan kong maghulat, ug mobati kog pakyas."
"Kon imong sultihan ang mga bata nga mahimo nila ang usa ka butang nga gidili na nako, ang pipila sa akong awtoridad ingon nga usa ka ginikanan gikuha, ug gibati ko nga naputol."
Mga Sugyot:
- Siguroha nga ang imong lawas nagpakita sa pagsalig: pagtindog nga tul-id, tan-awa ang mga tawo sa mata, ug pagrelaks.
- Gamita ang usa ka malig-on, apan makapahimuot, tono.
- Ayaw hunahunaa nga nahibal-an mo kung unsay motibo sa laing tawo, ilabi na kung naghunahuna ka nga negatibo kini.
- Diha sa panaghisgutan, ayaw kalimti ang pagpaminaw ug pagpangutana! Importante nga masabtan usab ang panglantaw sa laing tawo.
- Hunahunaa ang pagdaug-daug: tan-awa kung makakaplag ka ug usa ka pagkompromiso o usa ka paagi alang kanimo nga magkita ang imong mga panginahanglan.
- Basaha ang dugang mahitungod sa himsog nga mga pamaagi sa komunikasyon ug mga kasaypanan sa pagsulbad sa panagbangi aron malikayan