Kung ikaw manigarilyo, ang mga pangutana mao ang imong gipangutana, " Kanus-a ang pinakamaayo nga panahon sa paghunong sa panigarilyo? " Kon imong gisulti ang pangutana, tingali nakadungog ka sa mga tubag sama sa "karon " o " kon andam ka na , "apan dili praktikal ang mga tubag. Mahimo nga magmalampuson ka kung magplano ka una sa una, ug dili nimo gusto nga maghulat hangtud nga ikaw nag-atubang sa usa ka seryoso nga problema sa pagpanigarilyo nga "andam."
Atong tan-awon kon unsaon nimo pagpili sa usa ka panahon ug petsa nga mohunong nga maghatag kanimo sa labing dako nga purohan nga magmalampuson.
Mga Rason sa Pag-undang sa Pagpanigarilyo
Dili namo masabtan ang tanan nga mga rason nga mohunong sa panigarilyo, apan sa pagplano sa petsa sa imong paghunong makatabang ang pagpahinumdum sa imong kaugalingon sa mga hinungdan nga gusto nimo nga buhaton niini sa una.
Adunay dagkong mga hinungdan nga mohunong, sama sa daghang mga sakit nga may kalabutan sa pagpanigarilyo lakip ang kanser nga may kalabutan sa pagpanigarilyo. Apan usahay mas sayon ang paghunahuna sa mga hinungdan nga makatabang kanimo karon. Ang uban niini mahimong maglakip sa gasto. Unsa ang imong mapalit sa kwarta nga imong maluwas? Dili lang ang salapi alang sa mga sigarilyo, apan ang wala kinahanglana nga pagpamalit nga imong himoon kon ikaw modagan sa tindahan alang sa usa ka pakete nga sigarilyo.
O, kung unsa ang pagkalubos. Ang pagtigulang nga epekto sa pagpanigarilyo diha sa nawong ug liog sa usa ka tawo sa kasagaran makita sa makahahadlok nga mga sakit. O tingali, kung unsa ang epekto sa pagpanigarilyo nga makaapekto kanimo sa sosyal nga paagi. Aduna bay mga panghitabo nga nawala nimo tungod kay wala ka'y kahigayonan nga manigarilyo?
Lisud ba ka nga magbiyahe sakay sa eroplano? Gipugngan ka ba o init sa gawas sa pagpanigarilyo, samtang ang uban nagkurog sa sulod nga komportable?
Ug bisan mga relasyon. Ang mga higala o pamilya ba moreklamo bahin sa imong pagpanigarilyo, nga naghimo niini nga usa ka punto sa panagbingkil? Kon mao, nahibal-an nimo nga lisud ang pagbarug alang sa imong kaugalingon sa laing mga paagi tungod kay sila nanigarilyo sa ilang listahan?
Ang mas sayo nga magsugod ka sa paghunong sa pagpanigarilyo, mas maayo. Sa matag higayon nga mogamit ka og tabako, kini makadaut sa imong mga internal nga organo, ug walay paagi nga mahibal-an kon ang mga hilo magpahinabo sa sakit. Ang tabako mopatay sa kapin sa 480,000 ka mga tawo sa Estados Unidos kada tuig. Ug sa tibuok kalibutan, kana nga gidaghanon mosaka ngadto sa 6 ngadto sa 8 ka milyon nga kinabuhi nga nawala matag tuig gikan sa paggamit sa tabako. Nahibal-an namon nga 70 porsyento sang mga nagapanigarilyo ang gusto nga mag-untat kag 40 porsyento ang nakasulay. Ang unang lakang mao ang paghimo sa imong petsa sa paghunong.
Pagpili og Petsa sa Pag-Smoking
Ang kinabuhi nagkapuliki ug ingon og dili kini usa ka maayong panahon sa paghunong. Tungod kay kini ang usa sa pinakadako nga babag, labing maayo nga ibutang dayon ang petsa. Sayon nga maglikay ug magbalikbalik sa 6 ka bulan nga nahibal-an nga wala gayud nimo gisunod.
Padayon ug pagpili og petsa, apan sa dihang mopili ka, hunahunaa ang imong iskedyul. Usa ka gamay nga hunahuna ug pagplano makatabang kanimo sa pagsugod sa tuo nga tiil.
Mga Petsa sa Paglikay Sa Pagsugod sa Imong Pag-undang sa Programa
Adunay mga panahon nga mas maayo ug mas grabe pa alang sa pag-undang. Likayi ang pagsugod sa imong programa sa paghunong kon ikaw ubos sa talagsaong tensiyon. Kitang tanan adunay kapit-os sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan kon nag-atubang ka sa talagsaon nga pagpamugos o nag-antus sa bag-ohay nga kapildihan, hunahunaa ang paghatag sa imong kaugalingon og gamay nga luna tali sa panghitabo ug sa imong petsa sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Ang paghunong sa pagpanigarilyo nagkinahanglan og dako nga pag-focus sa sayo, mao nga makatarunganon nga ibalhin ang gamay nga petsa sa imong quit kung bag-ohay lang ikaw nakasinati o nagpaabut sa usa sa mosunod nga mga sitwasyon:
- Usa ka dako nga panghitabo sama sa umaabot nga kaminyoon, graduation, o katapusan nga mga eksaminasyon
- Usa ka pagkawala o traumatic nga panghitabo, sama sa kamatayon diha sa pamilya o diborsyo
- Ang uban pa ilabi na ang makahahadlok nga mga panghitabo sa imong kinabuhi
Kana nag-ingon, palihug hinumdomi nga ingon nga mga hinabako, wala'y gikinahanglan ang pagsulti sa atong kaugalingon sa pagsugod sa paghunong, busa gamita ang pag-atiman nga dili mo likay nga mohawa tungod kay dili ka pa andam sa pag-atubang niini.
Pilia ang Makahuluganon nga Petsa sa Pag-undang sa Pagpanigarilyo
Ang bisan unsang petsa nga imong malampuson nga mohunong makahuluganon.
Kana miingon, mahimo nimong hunahunaon ang pagpili sa usa ka adlaw nga adunay espesyal nga kahulugan alang kanimo. Makatabang usab kini kanimo sa paghinumdom kung unsa ka dugay ikaw usa ka dili hinabako sa dihang nangutana ang mga tawo. Alang sa kadaghanan kanato, ang pag-undang sa tabako usa ka emosyonal nga panghitabo, ug ang pagkuha sa usa ka petsa nga may personal nga kahulogan makahimo niini nga labi ka mahinungdanon, ug magsilbing motibasyon.
Ang mga popular nga mga petsa sa paghunong naglakip sa:
- Mga adlaw nga natawhan, bisan ang imo o ang usa sa usa ka hinigugma
- Bag-ong tuig
- Ang Great American Smokeout
- World No Tobacco Day
- Hulyo 4, Adlaw sa Kagawasan
Pag-andam alang sa Petsa sa Paghunong
Ang mga bulan ug bisan mga katuigan dali nga mawala sa dili pa kita sa katapusan mohukom nga ibutang ang atong mga sigarilyo ug mohunong sa pagpanigarilyo. Sa higayon nga imong kuhaon ang petsa sa imong paghunong, sunda kini . Aron mahimong andam, usa ka gamayng pagpangandam ang mahimo sa pagsiguro sa imong kalampusan.
Ang pag-andam nga mohunong sa pagpanigarilyo mahimong maglakip sa pagkat-on kutob sa mahimo mahitungod sa pagkaadik sa nikotina. Makatabang usab ang pagsulat sa tanan nimo nga mga rason aron moundang ingon nga gihisgutan sa sayo pa. Sa dili pa ang adlaw, mahimo nga maghunahuna ka sa mga ganti nga mahimo nimo nga ihatag sa imong kaugalingon, ingon man sa mga kalihokan nga mahimo nimo nga buhaton kon ang mga pangandoy mahimong dili maayo.
Ayaw kalimti kini nga lakang kung mahimo man. Ang mga pagtuon nagsulti kanato nga ang pagpangandam sa sikolohikal adunay dako nga papel sa kalagmitan sa kalampusan sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Pag-undang sa mga Supplies nga Smoking
Gikan sa lisud nga mga kendi ngadto sa mga herbal teas ug daghan pa, pagtigum sa mga nanghunaw nga mga suplay sa panigarilyo nga mopagaan sa imong pagkaadik sa nikotina ug mapalayo ka sa lisud nga mga unang adlaw sa pag-undang.
Ang Linya sa Paghimo sa usa ka Petsa sa Pag-undang sa Pagpanigarilyo
Ang pagkaadik sa nikotina usa ka malimbungon, ug ang kahadlok nga gibati sa kadaghanan kanato kon ang paghunahuna mahitungod sa pag-undang mahimong makaparalisa. Ayaw itugot nga mahitabo kini kanimo. Seryoso, magsugod sa pagplano, ug itakda ang petsa aron mahimo ang imong programa sa paghunong. Takus kini sa trabaho. Ang imong bililhon ug dili mausab nga kinabuhi bililhon sa dili kalikayan nga kalisud ug mga hagit.
> Source:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Mga Kadalag-an sa Pagtapos sa Pagdumili sa Pagpanigarilyo: Ang Pagpangandam Psychological Naglunsad sa usa ka Kritikal nga Papel ug Nagpakiglabot sa Uban nga mga Hinungdan sama sa Psychoactive Substances. PLOS One . 2017. 12 (10: e0184800.