Gipakita sa panukiduki nga ang lana sa isda, nga puno sa omega-3 nga tambok nga mga asido nga EPA ug DHA, mahimong magamit sa pagtambal sa depresyon. Ang epidemiological nga mga pagtuon nagsugyot nga ang kakulangan sa omega-3 fatty acids o dili timbang sa ratio sa omega-6 ug omega-3 nga fatty acids mahimo nga nalambigit sa nagkadaghan nga mga depresyon. Dugang pa, ang pipila ka gagmay, maayong pagkadisenyo nga mga pagtuon nagsuporta sa paggamit sa lana sa isda isip dugang sa antidepressant therapy.
Hinuon, dili tanan nga isda gimugna nga managsama.
Mga Tinubdan sa Omega-3 Fatty Acids
Ang labing maayo nga tinubdan sa mga tambok nga asido gikan sa omega-3 mao ang ihalas nga isda gikan sa amihanang katubigan. Ang ihalas nga isda mokaon og daghan nga mga lumot, nga puno sa omega-3 fatty acids. Kinahanglan likayan ang mga isda nga gipanag-iya sa uma tungod kay kasagaran kini gipakaon sa mga pagkaon nga ubos sa omega-3 nga fatty acids, sama sa cornmeal.
Ang posibleng bug-at nga metal ug kontaminasyon sa pestisidyo usa usab nga isyu nga kinahanglan nga konsiderahon sa pagpalit sa isda. Ang mas gamay nga isda sa tubig nga sipon, sama sa herring, mackerel, salmon, ug sardine, mao ang imong pinakamaayo nga mga pagpili. Ang mas dako nga mga isda ug mga isda nga gipanguma mahimo nga magtigum sa mga hilo sa ilang mga tisyu. Ang Mercury, polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxins, ug residues sa pestisidyo mao ang mga toxins nga labing gikabalak-an. Niini nga panahon, hinoon, gituohan nga ang mga kaayohan sa pag-usik sa isda mas labaw sa mga risgo alang sa kadaghanan sa mga tawo.
Mga Suplemento sa Isda sa Isda
Kung ang usa ka tawo dili ganahan nga mangisda, lain nga mas sayon nga kapilian mao ang pagdugang sa usa ka isda nga isda nga isda.
Gawas pa sa mas sayon, ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga suplemento sa lana sa isda mas lagmit kay sa mga isda nga adunay mga kontaminasyon, tungod sa paghinlo nga mahitabo sa panahon sa proseso sa paggama. Ang mga buntis nga kababayen-an ug mga bata, ilabi na, kinahanglan nga magdala sa mga suplemento sa lana sa isda inay nga mokaon ug isda aron malikayan kini nga kontaminasyon.
Kung ikaw nagakuha sa lana sa isda tungod kay ikaw adunay taas nga triglycerides, usa ka matang sa tambok nga may kalabutan sa dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing, ang imong doktor mahimong magreseta sa reseta nga lana sa isda sama sa Lovaza alang kanimo. Ang mga kapsula sa reseta sa isda naglakip sa highly purified fish oil nga adunay mas dakong konsentrasyon sa omega-3 nga mga tambok nga asido kay sa kadaghanan sa mga kapsula sa langis nga kapula sa isda. Makatabang kini alang sa mga kahimtang sama sa taas nga triglycerides diin ang mga daku nga dosis sa omega-3 nga tambok nga mga asido gikinahanglan.
Ang ubang maayo nga mga tinubdan sa pagkaon sa omega-3 nga tambok nga mga asido naglakip sa mga binhi sa flax, mga nut ug mga pagkaon nga gikampan sama sa pipila ka mga brand sa mga itlog, gatas, ug juice sa orange. Kini nga mga kapilian labing maayo alang niadtong sa vegetarian o vegan nga pagkaon nga tingali buot molikay sa pipila ka mga produkto sa mananap sama sa isda.
Mga Tinubdan:
"Isda: Higala o Kaaway?" Harvard TH Chan School of Public Health . Ang Presidente ug mga Fellows sa Harvard College.
Mga kawani sa Mayo Clinic. "Mga Triglyercide: Ngano nga Importante Kini?" Mayo Clinic. Foundation alang sa Edukasyon sa Medisina ug Research. Gipatik sa Agosto 15, 2015.
"Omega-3 nga mga Suplemento sa Isda sa Omega-3 ug mga Presyur." WebMD. WebMD, LLC. Gi-review ni: David Kiefer, MD sa Mayo 1, 2015.
Rakel, David. Integridad nga Medisina . 2nd ed. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.