Gipakita sa Pananaliksik nga ang Pagboluntaryo Makapakunhod sa Kapit-os
Sumala sa usa ka tinuig nga survey gikan sa American Psychological Association, ang tensiyon usa ka kasagaran nga kasinatian ug daghan kaayo kanato ang gibati nga mas gipalabi lapas pa sa atong masinati nga mga abilidad. Sa tunga-tunga sa trabaho, mga isyu sa salapi, kapit-os sa pamilya, ug uban pang mga obligasyon, sayon nga mobati nga sobra ang trabaho, napakyas ug gisunog . Samtang mahimo ka magpraktis sa stress nga mga pamaagi sama sa yoga o pagpamalandong , imong makita nga ang pagtabang sa uban, samtang kini makahimo sa usa ka iskedyul nga sobra, usa usab ka gamhanan nga porma sa pagbuhi sa tensiyon nga makapauswag pa sa imong pisikal nga panglawas.
Kon ipunting nimo ang imong pagtagad sa mga panginahanglan sa usa ka tawo, ang imong lebel sa tensiyon napamatud-an sa siyensiya nga nahulog. Kana makatabang sa pagpakunhod sa epekto sa tensiyon sa imong lawas, pagpalambo sa imong pisikal nga kahimsog ingon man sa imong emosyonal nga kahimsog. Gipaluyohan kini sa panukiduki.
Epekto sa Kapit-os sa Panglawas
Ang usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa journal sa Psychological Science nga Journal nakit-an nga ang paghupay sa epekto sa kahigwaos sa kahimsog mahimo pinaagi sa pagtabang sa uban. Samtang kini usa ka gamay nga pagtuon, ang mga resulta niini mao ang pagbukas sa mata. 77 nga mga hamtong nga nag-edad og 18 ug 44 miapil sa pagtuon. Matag gabii, nakadawat sila og awtomatikong tawag nga nagpahinumdom kanila nga makompleto ang usa ka inadlaw nga mga pangutana.
Ang pangutana adunay mga pangutana mahitungod sa makahahadlok nga mga panghitabo sa adlaw , sama sa pagbiyahe, trabaho ug pinansya. Gisundan usab kini sa makatabang nga pamatasan ug gagmay nga mga buhat sa kaayo ug sa mga resulta nga mga emosyon. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga kadtong naghimo sa mas daghang adlaw-adlaw nga mga buhat sa pagkamabination dili kaayo mahatagan og stress.
Sa mga adlaw nga dili sila makahimo sa bisan unsa nga buhat sa pagkamabination, sila nagtahu sa dugang nga kahigwaos ug negatibo. Ang pagtuon nagsugyot nga kita makatabang sa atong mga kaugalingon pagdumala sa tensiyon ug pagbati nga mas maayo pinaagi sa pagbuhat sa maayong mga buhat alang sa uban nga mga tawo.
Ang dugang nga pagtuon kinahanglan nga buhaton aron pag-analisar niini nga teorya, apan kini adunay maayong mga implikasyon alang niadtong nakasinati og taas nga lebel sa stress.
Gagmay nga Buhat sa Pagkamabination Aron Makunhuran ang Kapit-os
Dili kinahanglan nga mahimong dato kaayo o adunay daghang mga libre nga panahon aron makuha ang mga kaayohan sa altruismo. Bisan ang gagmay nga mga lihok, sama sa paghupot sa pultahan alang sa usa ka estranghero, adunay potensyal sa pagpakunhod sa tensiyon . Ania ang pipila ka mga yano nga mga buhat nga imong mahimo aron sa pagtabang sa uban ug mahimong makapaubos sa imong lebel sa tensiyon:
- Bayad Niini: Sa dihang anaa ka sa bintana sa pagbiyahe, mahimo nimo mabayaran ang sakyanan sa imong likod. Pag-abot nila sa bintana, kini usa ka wala damha nga katingala alang kanila ug nagkinahanglan lamang og gamay nga kantidad sa salapi.
- Pagpaambit sa Uban: Pagluto og usa ka keyk o lain pang panudlanan ug dad-a kini ngadto sa tugkaran sa opisina aron ipaambit ang tanan. Ang imong mga kauban sa trabaho malipay. O magdala lamang og gamay nga ekstra uban kanimo sa diha nga ikaw mga materyales sa pagpamutos. Ang pagdala og dugang nga mga taptap sa usa ka konsyerto, sobrang mga tisyu sa panahon sa katugnaw ug panahon sa trangkaso, o ang pagpakigbahin sa bisan unsa nga imong mapasaylo usa ka yano nga paagi sa pagtabang sa uban.
- Paglimpyo sa Closet: Ibahin ang imong closet o basement ug idonar ang daan nga mga sinina, dulaan ug mga libro ngadto sa duol nga kapasilongan. Makatabang ka sa mga tawo nga nanginahanglan niini nga mga butang samtang nagpahapsay sa imong balay. Mahimo usab ikaw mapahinumduman kon unsa ka daghan ang imong nabatonan ug unsa ka lucky ikaw nga adunay kini.
- Magboluntaryo: Magboluntaryo ang imong mga kahanas ngadto sa usa ka lokal nga non-profit. Kung ikaw usa ka litratista, tigdisenyo sa web o magluto, ang mga dili ganansya kanunay nanginahanglan sa tabang gikan sa mga propesyonal ug pabilhan ang tabang. O, makahimo ka nga direkta sa mga nanginahanglan pinaagi sa pagboluntaryo sa usa ka balay nga walay kapuy-an, pagluwas sa hayop o kusina sa sabaw. Kon kini mao ang labaw pa sa usa ka panahon nga pasalig kay sa imo, mahimo nimo kanunay nga idonar ang imong pagbag-o sa gugma nga putli kon ikaw moadto sa grocery shopping, o motabang sa mas gagmay nga mga paagi sama niini.
- Ipakigbahin ang Gugma: Ang labing maayo nga mga butang sa kinabuhi gawasnon, ug kini magamit sa mga pahiyum, pagkakurbata, ug uban pang mga lihok nga nagpakita kanimo. Dili kinahanglan nga imong itugyan ang imong oras o kwarta aron pagbuhat og usa ka butang nga maayo alang sa laing tawo. Ang usa ka yano nga pagpig-ot sa abaga makapahibalo sa mga tawo nga ikaw nagsuporta kanila ug nga ikaw nahingawa.
Dili kinahanglan nga buhaton ang mga lihok aron makahimo ka'g kalainan ug makatabang sa imong panglawas. Ang gagmay nga buhat sa kaayo nga gihimo sa paglabay sa panahon makaani og dagkong mga ganti alang sa imong kaayohan.
Mga Tinubdan:
Ansell, E. "Pagtabang sa Uban nga Makapugong sa mga Epekto sa Matag-adlaw nga Tensiyon". Clinical Psychological Science, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Social Interest Behavior Ang Kaugalingon sa Maayo nga Panglawas sa Pangisip. Psychosomatic Medicine . Septyembre / Oktubre 2003.