Unsa ka epektibo kini?
Ang psychological therapy giila sa duha ka tigdukiduki ug mga healthcare providers isip usa ka epektibo nga pagtambal sa pagkunhod sa frequency ug intensity sa mga sintomas sa OCD . Ang epektibo nga psychological therapy alang sa OCD nagpasiugda sa mga pagbag-o sa kinaiya ug / o mga hunahuna, nga usahay gitawag nga cognitions.
Sa kinatibuk-an, ang mga pagtambal ug mga pamaagi sa pagkamaayo daw mas epektibo kay sa mga tambal sa mga hamtong ug mga bata nga adunay OCD.
Kon angayan, ang therapy sa panggawi ug panghunahuna alang sa OCD mahimong ikombinar sa tambal alang sa labing maayo nga resulta.
Behavioral Therapy
Bisan tuod adunay nagkalainlain nga mga terapiya sa pamatasan alang sa pagtambal sa OCD , kadaghanan niini nagtutok sa pagbutyag kanimo sa mga butang nga labing gikahadlokan nimo. Kini nga pagkaladlad naghatag kanimo sa usa ka oportunidad sa pag-angkon og bag-ong impormasyon sa paglaum sa pagkumpiskar sa imong pinakagrabe nga mga kahadlok.
Pagpugong ug Pagpugong
Usa sa labing popular ug epektibo nga matang sa therapy sa pamatasan alang sa OCD mao ang exposure ug response prevention (ERP). Ang ERP naglakip sa pagbutyag kanimo ngadto sa kabalaka nga gipahinabo sa imong mga obsesyon ug dayon pagpugong sa paggamit sa mga ritwal aron makunhuran ang imong kabalaka. Kini nga pagbag-o sa pagkaladlad ug pagpugong sa tubag gisubli hangtud nga ikaw wala na masamok sa imong mga obsesyon ug / o pagpugos.
Unsa ka Dugay Nimo Kini?
Ang kasagaran nga ERP naglakip sa 15 ngadto sa 20 ka mga sesyon sa exposure sa mga 90 ka minutos.
Kini nga mga sesyon kasagaran mahitabo sa usa ka opisina sa therapist, bisan pa nga kasagaran ipangutana ka nga magpraktis sa ERP sa balay.
Samtang ang pipila ka mga therapist gusto nga magsugod sa pagkaladlad ngadto sa labing gikahadlokan nga stimuli (gitawag nga pagbaha), ang uban mas gusto nga mohimo sa usa ka labaw nga inanay nga paagi. Pananglitan, kasagaran nga ang mga tawo magsugod sa ERP pinaagi sa paghunahuna lamang nga naladlad sa mga butang nga ilang gikahadlokan.
Mga kakulian
Bisan tuod epektibo kaayo ang pag-ehersisyo sa kinaiya alang sa mga dos-tersiya sa mga tawong nakahuman sa pagtambal, adunay mga kakulian, lakip ang:
- Ang terapiang panggawi nag-atubang sa imong pinakagrabe nga kahadlok. Daghang mga pasyente ang nawala sa wala pa makompleto ang pagtambal.
- Ang terapiya sa pagtratar lisud nga trabaho ug nagkinahanglan sa pagkompleto sa homework taliwala sa mga sesyon.
- Ang therapy sa pamatasan dili mahimo nga epektibo alang sa mga tawo nga nakasinati sa mga obsesyon nga walay pagpugos .
- Mahimong mahal ang terapi sa kinaiya, bisan tuod ang mga plano sa insyurans mahimong maglakip sa tanan o bahin sa gasto.
Cognitive Therapy
Ang Cognitive therapy alang sa OCD gibase sa ideya nga ang tinuud nga mga hunahuna o mga cognitions maoy hinungdan ug nagpabilin nga makadaot nga mga obsession ug pagpugos. Pananglitan, bisan ang kadaghanan sa mga tawo nagreport nga nakasinati sa pagpanghilabot, ug sa kasagaran mga talagsaon, mga panghunahuna matag adlaw, kung ikaw adunay OCD nga imong mahimo sa pagpalapad sa kahinungdan o kakuyaw nga may kalabutan sa maong mga hunahuna. Mahimo ka gani magtuo nga pinaagi sa pagbaton sa ingon nga mga panghunahuna, imong madugangan ang kalagmitan sa nahadlok nga hunahuna, panghitabo, o aksyon nga nahitabo o pagkahimong tinuod.
Magical Thinking
Kon ikaw adunay OCD, mahimo nimo nga gipaubsan ang gibug-aton nga ang imong responsibilidad alang sa usa ka katalagman nga panghitabo nga nagakahitabo ug gibati nga kinahanglan ka nga molihok aron mapugngan kini.
Pananglitan, tingali makasinati ka og dili mapugngan nga pag-awhag sa pag-ihap o pag-order sa usa ka partikular nga butang aron mapugngan ang pagkahagsa sa eroplano. Siyempre, ang pag-ihap o pag-order sa usa ka partikular nga butang dili mahimong adunay epekto kon ang usa ka eroplano nahagsa o dili. Kining dili makatarunganon nga sumbanan sa panghunahuna kasagaran gitawag og madanihong panghunahuna .
Ang terapiya sa panghunahuna naglakip sa pagsusi niining makadaut nga mga sumbanan sa panghunahuna ug pag-abut uban sa mga katuyoan nga labaw nga realistiko ug dili kaayo mahulga. Kasagaran nga dili ka makamatikod sa pipila ka mga pagtuis nga anaa sa imong panghunahuna, ug ang therapist makatabang sa pagtudlo niini.
Dugang pa, ang gitawag nga therapy sa pag-ila kanunay naghiusa sa mga elemento sa therapy therapy. Pananglitan, ang imong therapist mahimo nga imong sulayan ang pipila sa mga hinungdan nga mga alternatibo nga imong nahimo pinaagi sa exposure therapy .
Unsa ka Dugay Nimo Kini?
Sama sa ERP, ang kasagarang ginahimo nga tambal sa paghimo sa mga 15 ngadto sa 20 ka mga sesyon, bisan pa ang mga sesyon sa pagtambal sa sakit kasagaran mas mubo sa gidugayon, nga molungtad og 50 ngadto sa 60 ka minutos. Sama sa ERP, kanunay ka nga gihangyo sa paghimo sa homework, nga kasagaran naglangkob sa pagtipig sa usa ka inadlaw nga journal sa imong mga hunahuna ingon man usab sa pagsubay sa kung ang imong pinakagrabe nga mga kahadlok tinuod nga natuman.
Mga paghunahuna
Ang pagdesisyon sa paghimo sa behavioral o cognitive therapy alang sa OCD usa ka desisyon nga kinahanglan himoon sa konsultasyon uban sa imong doktor sa pamilya, psychiatrist, o psychologist isip kabahin sa imong kinatibuk-ang plano sa pagtambal. Sa kontrolado nga mga pagtuon sa panukiduki, ang terapiya sa pamatasan ug panghunahuna ingon og epektibo usab. Bisan pa, sa praktis sila sagad nga gihiusa alang sa maximum nga epekto. Gihisgotan kini isip therapy-behavioral behavior.
Sa dili pa moapil sa psychotherapy, makatabang ang pagpangutana sa imong kaugalingon sa mosunod nga mga pangutana:
- Andam ko ba nga sulayan ang mga butang nga labing gikahadlokan nako?
- Mahimo ba nako nga gastohon kini sa akong kaugalingon o ang akong insurance ba magatabon sa gasto?
- Andam ba akong ibutang sa oras nga gikinahanglan sa pag-apil sa senemana nga mga sesyon sulod sa 20 ka semana?
- Gawas sa pag-adto sa senemana nga sesyon, andam ba akong mohuman sa mga homework nga buluhaton tali sa mga sesyon?
Usa ka Pulong Gikan
Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay maayo nga resulta sa psychotherapy mao kadtong kinsa madasigon kaayo nga mag-usab ug andam sa pagsulay ug pagbutang sa gikinahanglan nga pasalig. Kon dunay mga pangutana mahitungod sa imong kaandam nga moapil sa psychotherapy, pakigsulti sa imong doktor o psychologist.
Kung ikaw mohukom nga ilakip ang psychotherapy isip kabahin sa imong kinatibuk-ang plano sa pagtambal, siguroha nga ikaw komportable sa imong therapist. Kon ang imong gibati usa ka butang nga makapugong kanimo sa pagbaton ug usa ka maayo nga relasyon sa trabaho, ayaw kahadlok sa pagdala niini sa therapy.
Ang usa ka maayo nga therapist mahimong malipayon nga imong gidala kini sa iyang pagtagad ug maningkamot sa pagtrabaho niining mga isyu uban kanimo. Kung wala ka adunay therapist o wala malipay sa therapist nga imong nakita, susiha ang mga tip sa kung unsaon pagpangita sa OCD therapist nga angay nimo.
Sanglit ang online therapy (o therapy sa telepono) nahimong mas komon, ang mga tigdukiduki nag-analisar kung mahimo ba kini sama ka epektibo sama sa in-person therapy. Sa pagkakaron, ang mga pagtuon nagsugyot nga ang tubag maoy oo, apan hinumdomi nga ang layo nga terapiya mas lisud tungod kay ang kliyente ug therapist kulang sa abilidad sa paghubad sa pinulongan sa lawas ug uban pang mga butang. Bisan pa, kini usa gihapon ka maayong kapilian alang niadtong nagpuyo layo gikan sa maayo nga therapist.
Mga Tinubdan:
Ost, L., Havnen, A., Hansen, B., ug G. Kvale. Cognitive behavioral treatment sa obsessive-compulsive disorder. Usa ka sistematikong review ug meta-analysis sa mga pagtuon nga gipatik sa 1993-2014 nga Clinical Psychology Review . 2015. 40: 156-69.
Ost, L., Riise, E., Wergeland, G., Hansen, B., ug G. Kvale. Cognitive Behavioral ug Pharmacological Treatments sa OCD sa Mga Bata: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 43: 58-69.
Wootton, B. Layo nga Cognitive-Behavior Therapy alang sa Obsessive-Compulsive Symptoms: Usa ka Meta-Analysis. Klinikal nga Psychology Review . 2016. 43: 103-13.