Gikan sa pagpamalandong sa Journaling, Tulo ka Epektibo nga Paagi sa Pagdumala sa Kapit-os
Sumala sa tinuig nga Stress in America nga survey, ang kadaghanan sa mga Amerikano gihatagan og gibug-aton ug ang usa ka mahinungdanon nga gidaghanon mibati nga ang ilang mga abilidad sa pagsagubang dili igo. Dugang pa, gireport nila ang pagbati nga ang tensiyon nakaapekto sa ilang panglawas, sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Ang mga resulta sa surbeylay usahay mag-usab-usab sa usa ka tuig, apan ang mga resulta sa kasagaran nagpakita sa sama nga sumbanan: ang mga tawo kinahanglan nga mangita og epektibo nga mga pamaagi aron sa paghupay sa tensiyon sa ilang mga kinabuhi, ug sila nag-atubang sa nagkalainlain nga mga stressor.
Ug kini nga mga pag-uswag posibleng mapadapat ngadto sa mga tawo sa tanang nasud samtang kitang tanan nag-atubang sa tensiyon sa atong mga kinabuhi.
Uban sa mga tawo nga mibati nga nagkadaghang gihatagan og gibug-aton samtang sila nakigbisog sa nagkompetensya nga mga prayoridad, nanginahanglan sa mga eskedyul ug nabalaka mahitungod sa salapi, ang kapit-os labaw pa sa lagda gawas sa eksepsiyon. Sa tanan niining mga butang nga nagpadayon, mahimong sayon alang sa imong panglawas nga maapektohan. Importante ang pagdumala sa imong lebel sa stress sa usa ka himsog nga paagi; sa ubos mao ang pipila ka mga estratehiya nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong sitwasyon.
Pagsagubang sa mga Strategies sa Pagsagubang
Una, kini makatabang sa pagpakalma sa imong physiology aron imong balihon ang imong tubag sa tensiyon . Sa diha nga ang imong tubag sa tensiyon gipalihok, imong giproseso ang impormasyon sa lahi ug imong gibati ang pisikal ug emosyonal nga buhis. Kon kini nga estado molungtad, mahimo kini nga magdugang sa kanunay nga tensiyon.
Usa ka mapuslanon nga tip aron sa pagpakalma sa imong kaugalingon mao ang pag-adto sa usa ka hilom nga dapit ug pagkuha sa lalum, taas nga pagginhawa. Paginhawa, paghupot sulod sa lima ka mga segundo, dayon hinayhinay pagpahinga.
Usba pag-usab. Kini nga ehersisyo makatabang sa paghupay sa imong mga nerves ug pagpahinay sa usa ka racing nga kasingkasing.
Alang sa uban pang mga ideya, sulayi kini nga mga estratehiya nga makalma dayon , o kini nga mga 5 minutos nga estratehiya sa pagtabang sa tensiyon alang sa pipila ka mga estratehiya sa pagsagubang. Ang mga pamaagi sa pagkalma naglakip sa mosunod:
- Pagpamalandong
- Pagbansay sa pagginhawa
- Aromatherapy
Mga Pamahayag sa Pagsagubang sa Emosyon
Adunay duha ka nag-unang mga matang sa mga pamaagi sa pagsagubang: mga estratehiya sa pagsagubang sa emosyon ug mga estratehiya sa pagsagubang sa solusyon. Kini naglakip sa mga estratehiya sa pagsagubang sama sa pagmintinar sa pagkamalumo ug pag-ugmad sa pagkapositibo , diin ang kahimtang dili mausab, apan ang imong panglantaw niini. Kini nga mga estratehiya maayo nga gamiton sa daghan nga mga sitwasyon nga imong gihisgutan diin ikaw adunay gamay nga abilidad sa pagpugong kung unsa ang mahitabo, ug kinahanglan nimo nga makita ang imong mga stressors isip usa ka hagit imbis nga hulga , o usba ang paagi sa imong pagtubag sa imong kahimtang aron sa pagsabwag sa pipila ka tensyon nga nalambigit. Tan-awa kining artikuloha bahin sa pagsagubang sa kapit-os alang sa dugang bahin sa mga estratehiya sa pagsagubang sa emosyon. Ang mosunod nga mga pamaagi mao ang mga panig-ingnan sa pagsagubang sa emosyon:
- Pagsulat mahitungod sa imong mga pagbati
- Pagtratar sa mahigugmaong-kalulot nga pagpamalandong aron sa pagdugang sa kalooy sa kaugalingon
- Gigamit ang mga estratehiya sa visualization aron mapalambo ang positibo nga mga pagbati
Mga Solusyon nga Nagtutok sa Solusyon
Usahay walay mahimo nimo aron mausab ang usa ka sitwasyon, apan sa kasagaran magkita ka sa oportunidad nga molihok ug sa tinuod mag-usab sa mga kahimtang nga imong giatubang. Kini nga mga matang sa mga estratehiya nga pagsulbad sa solusyon nga solusyon mahimong epektibo kaayo alang sa relief nga tensiyon ; sa kasagaran ang usa ka gamay nga kausaban mao ang tanan nga gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka dako nga pagbalhin sa unsay imong gibati.
Sa usa ka butang, ang usa ka pagbag-o modala ngadto sa laing mga pagbag-o, aron ang usa ka kadena nga reaksiyon sa positibo nga pagbag-o gihimo, ang mga oportunidad mabuksan, ug ang kinabuhi mausab. Dugang pa, sa higayon nga ang usa ka aksyon gikuha, ang pagbati nga walay mga kapilian-usa ka resipe alang sa tensiyon-mahimong mawala dayon. Importante nga mahunahuna kung unsang mga aksyon ang pagabuhaton, tungod kay ang matag sitwasyon mahimong motawag alang sa usa ka talagsaon nga solusyon, apan ang dili kaayo tensiyon nga hunahuna mas sayon nga makapili sa labing mapuslanon nga buhat. Kini nga mga matang sa mga pamaagi nga nakapokus sa solusyon naglakip sa mosunod:
- Pinaagi sa paggamit sa mga estratehiya sa pagdumala sa panahon kung gibati ka nga nabug-atan sa usa ka busy nga eskedyul
- Pag-istorya sa HR kon gibati nimo ang hilabihan nga mga gipangayo o harasment sa trabaho
- Naggamit sa mga estratehiya sa pagsulbad sa panagbangi aron makunhuran ang stress sa usa ka relasyon
Samtang kini nga mga pamaagi mahimo nga makahurot sa panahon, ang pagpakunhod sa imong tensiyon gikinahanglan aron mapalambo ang imong kaayohan ug mental ug pisikal nga panglawas. Kon nabug-atan ka, buhata kini nga mga estratehiya aron kalma ang imong mga nerves ug tuguti ang imong kaugalingon nga makarelaks. Kung ang imong lebel sa tensiyon dili mokunhod, mahimo nga usa ka maayong ideya nga makigsulti sa therapist o sa imong pangunang healthcare provider. Makatabang kini kanimo sa pag-ila sa mga pamaagi aron mapakunhod ang imong kapit-os ug mapalambo ang nutrisyon ug mag-ehersisyo ang mga plano aron mahuptan ang imong panglawas sa imong pagdumala sa uban pang mga obligasyon. Pinaagi sa pagsagubang sa mga estratehiya ug maayong pag-atiman sa kaugalingon uban sa pag-ehersisyo, maayo nga pagkaon ug daghang pagkatulog, mahimo nimong masagubang ang imong tensiyon nga dili maayo nga walay mga problema sa dugay nga panahon.