Kadaghanan sa mga tawo kinsa mihunong sa pagpanabako nabalaka mahitungod sa pag-angkon og timbang. Kini daw nag-uban sa teritoryo.
Samtang ang usa ka gamay nga ganansya mao ang normal, ang sobra nga gibug-aton sa timbang kon mohunong ka sa pagpanigarilyo makahimo sa bag-ong mga problema sa panglawas ug makahurot sa imong determinasyon nga magpalayo sa sigarilyo.
Atong tan-awon kung unsa ang imong mahimo aron mapugngan ang imong gibug-aton samtang ikaw moagi sa proseso sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina.
Nganong ang mga Tawo Makabug-at sa Dihang Mohunong sa Pagpanigarilyo?
Ang pagpanigarilyo nagdugang sa metabolismo gamay:
- Ang pagpanigarilyo mosunog sa 200 ka kaloriya matag adlaw sa usa ka bug-at nga hinabako.
- Tungod kay ang pagsunog sa pagpanigarilyo nagsunog sa mga kaloriya , ang metabolismo gipadako (misaka) gamay.
- Ang nikotina usa ka suppressant sa gana.
Kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, ang usa ka kinitaan nga tali sa 5 ug 10 ka libra sa panahon sa unang pipila nga mga bulan sa paghunong mao ang normal. Kon ang imong mga batasan sa pagpangaon nagpabilin nga sama sa imong pag-aso, ang gibug-aton kinahanglan mobalik sulod sa pipila ka bulan. Pagdugang og ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga pamaagi sama sa kusog nga 30 minutos nga paglakaw, ug makatabang ka sa pagpadali sa gibug-aton sa timbang o tingali likayan kini sa hingpit.
Nganong Gusto Ko nga Mokaon sa Dugang?
Ang paghunong sa pagpanigarilyo maoy hinungdan sa pagsugod sa atong mga lawas. Ang dugang nga gana mao ang usa ka epekto sa pag-undang sa tabako alang sa kadaghanan sa mga tawo.
- Ang mga sigarilyo usa ka suppressant sa gana.
Ang mga nanigarilyo sagad nga maglikay sa pag-snack pinaagi sa pagpasiga. Ang nikotina usa ka stimulant, ug mahimo usab nga makabalda sa pagpagawas sa hormone insulin. Gikontrol sa insulin ang lebel sa glucose sa dugo. Sa diha nga kini nga kalihokan gibabagan, ang usa ka tawo mahimong gamay nga hyperglycemic, ug isip usa ka resulta, ang lawas ug utok mahimo magpahinay sa mga hormone ug uban pang mga signal nga makapukaw sa kagutom.
- Ang pagkaon isip kapuli sa pagpanigarilyo.
Sayo sa paghunong sa usa ka tawo, ang kadasig sa pagpanigarilyo kanunay ug dili komportable. Kadaghanan kanato mibati sa pagkawala sa aksyon sa pagpanigarilyo sa usag-usa, ug ang pagkaon sa kasagaran ingon og usa ka makatarunganon nga kapuli. Kini mahimong mosangpot sa pagpalabi sa pagkaon ug pagtimbang sa timbang, busa kini mas maayo nga makakaplag sa mas himsog nga kapuli sa panigarilyo .
- Dopamine ug ang paningkamot sa pag-snack.
Ang nikotina ug pagkaon adunay usa ka komon nga kemikal nga reaksyon sa atong utok: ang pagpagawas sa dopamine. Ang dopamine gitawag nga "maayo nga" hormone tungod kay kini nagmugna og kaayohan. Kon ang nikotina wala na sa hulagway, kadaghanan kanato mopaingon sa pagkaon alang sa maong pag-uswag. Ang pagkaon nga emosyonal nga kahupayan naghatag kanato og resulta sa kemikal nga reaksyon sa utok.
Ang ehersisyo usab mopagawas sa dopamine, busa hunahunaa ang paggamit niini isip usa ka paagi sa pagpalambo sa imong pagbati ug pagpaminus sa mga pangandoy. Kini adunay dugang nga benepisyo sa pagtabang kanimo sa pagpadali sa usa ka mahinay nga metabolismo ug paglikay sa gibug-aton nga gibug-aton usab; usa ka kadaugan sa tanan nga paagi sa imong pagtan-aw niini.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga babaye mas dako ang risgo kay sa mga lalaki sa pagbalik sa pagpanigarilyo isip usa ka paagi aron malikayan ang pagtaas sa timbang. Ang pagsabut kon unsa ang mahitabo sa atong mga lawas kon kita mohunong sa pagpanigarilyo ug kung unsa ang atong mahimo aron sa paghupay sa mga dili komportableng mga pamaagi makatabang kanato nga magpabilin sa dalan ug magpabilin ang gibug-aton sa minimum.
Adunay usa ka gidaghanon sa mga pagpili nga imong mahimo aron mapamenos ang gibug-aton sa timbang:
Pagbansay
Sumala sa gihisgutan sa ibabaw, ang pag-ehersisyo mopagawas sa dopamine ug usa ka maayong paagi sa pagsumpo sa mga pangandoy nga manigarilyo. Makatabang usab kini kanimo nga mapalig-on ang imong timbang. Pagpangitag labing menos tunga sa oras nga ehersisyo, 5 ka adlaw sa usa ka semana.
Kini dili kinahanglan nga usa ka aerobic nga ehersisyo nga taas ang intensity - ang 30 minutos nga paglakaw libut sa imong kasilinganan magabuhat sa mga katingalahan alang sa imong lawas, hunahuna, ug kalag.
Himsog nga Snack
Ibutang sa una ang mga paniudto sa una aron nga sa dihang ang mga munchies naigo, adunay maayo nga mga pagpili sa pagkaon nga sayon nga makab-ot:
- utanon nga kahoy - celery, carrot
- maniwang nga karne ug gamay nga keso
- mga liso ug mga nuts - pilia ang mga butang nga kinahanglan nimong kuhaon ang kabhang. Naghatag sa imong mga kamot sa usa ka butang nga buhaton ug makatabang kanimo nga mokaon og gamay.
- 94% tambok nga libre nga popcorn
- pagsubay sa dalan
- Ang tubig - pag-inom niini!
- lisud nga mga kendi aron masuso
- presko nga prutas
- Taas nga tambok nga yogurt
- herbal teas
- init nga kakaw nga gihimo uban sa nonfat nga gatas
- ang mga frozen nga ubas
- Mga tambok nga wala pay tambal
Kon ikaw nabalaka sa gibug-aton sa timbang, buhata ang imong kaugalingon ug kuhaa ang makatintal nga mga pagkaon gikan sa imong balay. Kung adunay usa ka kusog nga pangandoy alang sa usa ka dunot nga dessert, mas maayo nga moadto sa usa ka restawran ug magpatuyang sa usa ka pag-alagad, kay sa adunay usa ka bug-os nga tinapay nga naglingkod sa counter nga nagtawag sa imong ngalan sa matag higayon nga ikaw maglakaw sa kusina.
Likayi ang Alkohol
Dili lamang ang alkohol nga taas sa mga kaloriya, kini kasagaran usa ka dakong hinungdan sa pagpanigarilyo. Dugang pa, ang alkoholikong ilimnon nalingaw sa pagpahayahay sa atong mga inhibisyon, ug alang sa usa ka ex-smoker, nga mahimong mag-spell kasamok. Likay sa walay sulod nga mga kaloriya sa alkohol, apan labaw sa tanan, ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa risgo sa pagbalik-balik pinaagi sa pag-inom sa sayo sa imong programa sa paghunong.
Usa ka Hagit sa usa ka Panahon
Ang mga tawo nga moundang sa panigarilyo sa kasagaran magdesisyon nga kini ang panahon sa paglimpyo sa ilang mga kinabuhi sa ubang mga lugar usab. Maayo kana, apan pag-amping. Kon maningkamot ka sa paghimo sa daghan kaayong mga proyekto sa pagpauswag sa kaugalingon sa makausa, nahimo nimo ang risgo nga mapakyas sa tanan niini.
Hinumdomi kini nga mga punto:
- Pagpahimuot sa imong kaugalingon. Ang pag-undang sa tabako usa ka dako nga kalampusan, ug kinahanglan nga imong gantihan ang imong kaugalingon alang sa imong pag-uswag sa kanunay. Ayaw ibaliwala ang kadako sa imong ginabuhat.
- Pagmapailubon. Ang paghunong sa pagpanigarilyo usa ka proseso nga nagkinahanglan og panahon. Dili kini mahitabo sa usa ka gabii, apan kon itandi sa gidaghanon sa mga tuig nga kadaghanan kanato nanabako, ang pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina mubo ra. Hatagi ang imong kaugalingon sa panahon nga imong gikinahanglan sa pag-ayo.
- Dawata ang imong kaugalingon. Ikaw usa ka talagsaon nga tawo sama kanimo karon.
Kon makakuha ka og pipila ka mga libra samtang moagi sa proseso sa pag-undang sa tabako, mao usab kini. Ang mga benepisyo makaapektar sa imong kinabuhi maingon man niadtong nahigugma kanimo sa mas positibo nga paagi kay sa imong mahunahuna.
Mahimo ka moundang sa panigarilyo nga dili na makabaton og daghang gibug-aton. Ayaw itugot nga ang kahadlok sa gibug-aton makakuha kanimo nga gikadena ngadto sa usa ka pagkaadik nga mopatay kanimo, hatagan sa higayon.
Ang timbang mahimong mawala, ang baga dili mahimo.