Ang panagbangi usa ka bahin sa makatarunganon nga Emotive Behavior Therapy
Ang panagbangi usa ka pamaagi nga gigamit sa makatarunganon nga emotive behavioral therapy (REBT) sa sulod sa pagtukod sa panghunahuna aron sa pagtratar sa social anxiety ug uban pang sakit sa panghunahuna. Ang nag-unang proseso naglakip sa pagpangutana sa mga hunahuna ug mga tinuohan nga nagpadayon sa imong kabalaka ug naghimo niini nga lisud alang kanimo sa pagpadayon.
Unsa ang REBT ug panaglalis?
Ang REBT usa ka porma sa psychotherapy nga naka-focus sa pagbag-o sa mga problema sa emosyonal ug pamatasan aron paghatag kanimo sa kinabuhi nga puno.
Gipalambo sa mga 1950 sa psychologist nga si Albert Ellis , ang REBT gipasukad sa pagtuo nga dili kita mapugngan sa mga kahimtang, apan kung giunsa nato pagproseso ang kasayuran ug pagtukod sa atong mga panglantaw.
Pinaagi sa REBT, mas masabtan nimo ang imong mga motibo ug kung unsaon nimo paghimo ang dili makatarunganon o makadaut nga mga hunahuna. Usa kini ka proseso sa edukasyon diin ang imong therapist magtrabaho uban nimo aron mailhan kining mga hunahuna ug magpraktis kung unsaon kini pangutana ug pulihan kini uban sa mas mabungahon ug makatarunganon nga mga ideya.
Ang panagbangi mao ang proseso diin imong gipangutana ang imong dili makatarunganon nga mga hunahuna ug mibalik sa pagsupak niini. Aron mausab nimo ang imong kinaiya ug maminusan ang imong kabalaka, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang dili makatarunganon nga mga pagtukod sa imong mga hunahuna ug aktibong magtrabaho aron sa pagtul-id sa imong kaugalingon. Usa kini ka estratehiya nga makatabang kanimo nga mapadayon ang pagpakigbatok sa imong kabalaka.
Giunsa Pagtabang ang Imong Therapist?
Dili sama sa ubang mga matang sa terapiya, ang imong healthcare provider lagmit nga nalambigit gayud sa imong pagtambal, aktibo nga nagtrabaho uban kanimo aron mahibal-an ang mga importanteng isyu ug pagkorihir sa dili makatarunganon nga kinaiya.
Ang usa ka maayo nga therapist adunay empatiya ug nagapadayon, nga nagtabang kanimo sa paggiya sa usa ka mabungahon nga kinabuhi.
Samtang ang uban nga mga matang sa therapy naglantaw aron sa pag-ila sa mga hinungdan sa dili makatarunganon nga kinaiya ug kabalaka, sa REBT ug sa panaglalis, ang hinungdan dili kinahanglan nga usisaon. Hinoon, pinaagi sa panaglalis, imong gitan-aw ang pagkorihir sa mga kinaiya ug nagpadayon, nga wala makaila sa hinungdan nga hinungdan.
Lisud nga Buhat
Ang pagbag-o ug panaglalis dili sayon. Dili kini yano sama sa pagkuha sa tambal; Hinoon, kon ikaw naningkamot pag-ayo niini, kini adunay daghan nga mga resulta. Nagkinahanglan kini og dakong dedikasyon ug paningkamot sa imong bahin.
Sa gawas sa imong mga sesyon sa therapy, ang imong therapist lagmit mohatag kanimo og mga homework nga buluhaton aron molihok pinaagi sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Kini nga mga buluhaton mahimo nga yano sama sa pagpamalandong o ingon ka malisud sa pag-atubang sa usa ka butang nga nahadlok ka sa ulo, sama sa pagpugos sa imong kaugalingon sa pagtambong sa usa ka partido o panghitabo nga sa kasagaran maoy hinungdan sa imong kabalaka sa katilingban. Pinaagi niini, aktibo ka nga magtrabaho batok sa imong mga kahadlok.
Ang panagbangi mahimong adunay duha ka porma:
- panghunahuna sa panaglalis
- panghunahuna nga panaglalis
Sa panghunahuna nga panaglalis , ang imong therapist mangutana kanimo mga pangutana nga naghagit sa katarungan sa imong mga tubag. Kini mahimong usa ka emosyonal nga kasinatian ug kasamok. Kini makahimo kanimo sa pag-interpretar sa dugay na nga mga gituohan ug mga pagsabot.
Sa paghulagway sa panaglalis , ang imong therapist magdasig kanimo sa paggamit sa mga hulagway aron susihon ang nagkalainlain nga mga aspeto sa mga sala nga nakapasuko kanimo. Pinaagi sa paghuna-huna sa nagkalainlaing mga anggulo sa usa ka sitwasyon, mahimo nimong usbon kung giunsa nimo pagpamalandong sa sitwasyon ug pag-adjust sa imong mga tubag sumala niana.
Usa ka Pulong Gikan
Pinaagi sa panaglalis, mahimo nimong gihatagan og gahum ang pagdumala sa imong kabalaka pinaagi sa pagdumala sa umaabot nga kalisdanan.
Kini usa ka tibuok-kinabuhi nga paagi sa pagpalambo sa imong abilidad sa pagdumala sa imong mga kahadlok nga nagpadayon. Bisan kini lisud nga trabaho, ang paningkamot nga imong gibutang karon makahatag kanimo og mga kaayohan alang sa mga tuig nga moabut. Kon imong gibati nga ingon nga ikaw nagpuyo uban sa social nga kabalaka, pangutan-a ang imong doktor kung ang therapy sama sa REBT mahimong usa ka kapilian.
Mga Tinubdan:
Ellis, A., Ang Practice sa Rational Emotive Behavior Therapy, ika-2 nga edisyon, 2007.
> Ellis, A. Unang mga teorya ug mga praktika sa rational emotive behavior theory ug giunsa kini nadugangan ug gibag-o sa milabay nga tulo ka dekada. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Ang Albert Ellis Reader: Usa ka Giya sa Kaayohan Gamit ang Makatarungan nga Emotive Behavior Therapy. 1998.