Ang pagkat-on sa pagpakigsulti sa imong kaugalingon sama sa imong higala
Kon bahin sa personal nga kalamboan, ang atong kultura kanunay nga nagsaulog sa mga tawo nga masaligon sa kaugalingon o masaligon sa kaugalingon. Apan ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang kalooy sa kaugalingon mahimong usa ka mas maayong paagi sa pagduol sa kalampusan ug personal nga kalamboan. Pananglitan, ang pagsalig sa kaugalingon naghimo kanimo nga mas maayo ang pagbati sa imong mga abilidad, samtang ang kaluoy sa kaugalingon nagdasig kanimo sa pag-ila sa imong mga sayup ug limitasyon.
Ug sa higayon nga imong ilhon ug dawaton ang imong mga sayup, ikaw lagmit nga mag-isip niini sa tinuod ug realistikanhon. Kini, sa baylo, magdala ngadto sa positibo nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi.
Pagsabut sa Kaugalingon sa Kaugalingon
Gikuha gikan sa psychology sa Budismo, ang kalooy sa kaugalingon dili pareho sa pagsalig sa kaugalingon o pagsalig sa kaugalingon. Imbis nga usa ka paagi sa paghunahuna mahitungod sa imong kaugalingon, kini usa ka paagi sa pagkahimong, o paagi sa pagtratar sa imong kaugalingon. Sa tinuud, sumala sa Dr. Kristin Neff, usa ka propesor sa sikolohiya sa University of Texas, ang kaluoy sa kaugalingon naglakip sa pagtratar sa imong kaugalingon sama sa pagtratar nimo sa imong mga higala o mga sakop sa pamilya bisan kung mapakyas sila. Sa kinatibuk-an, ang kalooy sa kaugalingon naglakip sa pagdawat nga ikaw tawo ug nga masayop ka. Nagpasabut usab kini nga dili nimo hunahunaon kadtong mga sayup o gibunalan ang imong kaugalingon sa paghimo niini.
Si Dr. Neff mao ang una nga tawo nga nagsukod ug nagpatin-aw sa kaluoy sa kaugalingon ug nagtanyag og ubay-ubay nga meditasyon nga mahimong gamiton aron mapauswag ang imong kahanas sa kalooy sa kaugalingon.
Pananglitan, naghatag usab siyag ubay-ubay nga mga pagbansay sa kaugalingon nga mahimo nimong mahilakip sa pagbati sa mahigugmaong pagbati ug mahigugmaon nga kaluoy .
Mga Komponents sa Kompresyon sa Kaugalingon nga Panguna
Mahitungod sa pagpraktis sa kalooy sa kaugalingon, adunay daghang mga nag-unang mga bahin nga mahinungdanon sa kalampusan niini.
Kini naglakip sa pagkabuotan sa imong kaugalingon, sama sa imong higala; nga nahunahuna kung kinsa ka gayud, sayup ug tanan; ug, nagtugot sa imong kaugalingon nga ang kagawasan mahimong dili hingpit. Ania ang usa ka kinatibuk-ang panglantaw sa mga nag-unang bahin sa kalooy sa kaugalingon.
Kaugalingon sa kaugalingon
Kon ikaw nagabuhat sa kaluoy sa kaugalingon, imong nahibal-an nga ang tanang tawo dili hingpit ug nga ang tanang tawo adunay dili hingpit nga mga kinabuhi. Ug ikaw mabination sa imong kaugalingon kon ang mga butang masayop imbis nga hinawayon. Pananglitan, kung adunay problema, si Dr. Neff miingon nga ang una nimo nga reaksyon mao ang paghunahuna nga "dili kini mahitabo." O, tingali maghunahuna ka: "Dili ko kinahanglan nga kining hilisgutan miabut sa akong kinabuhi. Ang tanan nagkinabuhi nga hingpit nga malipayon, normal nga mga kinabuhi." Tungod niini nga matang sa negatibo o dili mabination nga panghunahuna, ikaw mahimong makasinati og dugang nga pag-antus tungod kay kini nagpabati kanimo nga nahilain, nag-inusara ug lahi gikan sa uban.
Apan tungod sa pagkamaayo sa kaugalingon, sa baylo nga maghunahuna nga "kabus ako," ikaw naghunahuna nga "maayo ang tanan mapakyas sa makausa lang." Giila nimo nga ang tanan adunay mga isyu ug pakigbisog tungod kay mao kini ang gipasabut sa pagka tawo. Kon magsugod ka sa paghunahuna nga ingon niana, kini mag-usab sa paagi sa imong pagtan-aw sa mga hagit ug kalisud sa kinabuhi. Kana nag-abli sa pultahan alang kanimo nga motubo gikan sa kasinatian.
Apan kung gibati nimo nga kini abnormal o nga dili kini mahitabo, nan magsugod ka sa pagbasol sa kaugalingon.
Pagkahunahuna
Ang laing bahin sa kalooy sa kaugalingon mao ang pagkabalaka. Kon mahunahunaon ka, kinahanglan nga andam ka nga atubangon ang imong kasakit ug pag-antos ug ilhon kini. Kadaghanan sa mga tawo dili gusto nga buhaton kana. Sa pagkatinuod, gusto nila nga likayan kini. Gusto nila nga likayan ang kasakit ug tul-id ang pagsulbad sa problema. Apan sa diha nga ang kinabuhi magdala kanimo og usa ka kurba nga bola, importante nga mogahin ka sa panahon nga mahunahunaon kung giunsa sa imong mga pagbati ang mga pagbati ug mga kapakyasan ug kung nganong kini nahitabo. Kung mahimo nimo kana, ikaw mas lagmit nga motubo ug magkat-on gikan sa sitwasyon.
Ang laing butang nga kinahanglan nimo nga mahunahunaon mao ang imong sulud sa sulod. Ang pagpanghimaraut sa kaugalingon mahimong mapildi ug sagad nga magdula sa atong mga hunahuna. Apan ang pagkamahunahunaon nagtugot kanimo sa pagkahibalo sa imong mga kakulangan nga dili paghukom sa imong kaugalingon. Ang resulta mao nga imong mahibal-an kung asa nimo gikinahanglan ang pag-uswag nga walay pagpit-os nga labaw sa tawo.
Pagkadili-hingpit
Sa higayon nga imong madawat nga dili realistiko ang pagdahum nga kahingpitan, kini mobati sama sa usa ka dako nga gibug-aton gibayaw gikan sa imong mga abaga. Makatabang usab kini kanimo nga makaamgo nga ang imong nasinati mao ang normal ug tawhanon, ug kinahanglan nga dili ka mobati nga dili maayo. Dugang pa, ang pag-ila sa imong pagkadili hingpit mahimo usab nga makatabang kanimo nga mobati nga labaw nga nakonekta sa uban tungod kay imong nahibal-an nga ang matag usa makasinati og mga kalisud ug mga kalisud.
Hinumdomi, ang kalooy sa kaugalingon mao ang mahitungod sa pagkamabination ngadto sa imong kaugalingon ug sa pagkaamgo nga ang mga tawo dili hingpit, lakip kanimo. Nagkinahanglan usab kini sa pag-ila nga kini okay nga dili hingpit. Ang imong mga sayup ug mga kapakyasan kinahanglan nga makatabang kanimo nga mas masabtan ang imong kaugalingon, dili maghatag kanimo og stress o mobati nga dili maayo kung kinsa ka.
Mga Kaayohan sa Kaugalingon nga Kapuangod
Sa kinatibuk-an, ang kaluoy sa kaugalingon naglakip sa pag-ila sa kalainan tali sa paghimo sa dili maayo nga pagpili ug mahimong usa ka dautan nga tawo. Kon imong buhaton ang kalooy sa kaugalingon, nasabtan nimo nga ang paghimo og dili maayo nga mga desisyon dili awtomatiko nga makahimo kanimo nga usa ka dautan nga tawo. Hinunoa, imong nahibal-an nga ang imong bili ug bili walay kondisyon. Sa pagkatinuod, ang panukiduki kanunay nga nagpakita sa usa ka positibong koneksyon tali sa kalooy sa kaugalingon ug sa kinatibuk-an nga maayo. Dugang pa, ang kalooy sa kaugalingon naghatag og pagbati sa kaugalingon. Apan dili sa usa ka makahuloganong paagi sama sa pagsalig sa kaugalingon usahay.
Dugang pa, ang mga tawo nga nagpakita sa kaluoy sa kalooy adunay mas daghan nga sosyal nga koneksyon, mas taas nga emosyonal nga salabutan, ug labaw nga kinatibuk-ang katagbawan sa kinabuhi. Sila usab mas matinagdanon, matinabangon ug mabination.
Sa kasamtangan, ang panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga malumo sa kaugalingon adunay dili kaayo kabalaka, depresyon, ug kahadlok sa kapakyasan. Gipakita usab sa panukiduki nga ang kalooy sa kaugalingon mahimo nga usa ka tigmugna nga maoy hinungdan nga ang mga tawo magpauswag sa ilang mga sayup, kapakyasan o kakulangan tungod kay sila nagtan-aw kanila nga mas matinud-anon.
Usa ka Pulong Gikan
Sa diha nga kini mahitungod sa pagkamanggiloy-on sa kaugalingon, ang unang butang nga kinahanglan nimo nga itambag mao ang tingog sa imong ulo nga kanunay nagasugilon kanimo. Daghang mga higayon, kana nga tingog hilabihan ka kritikal. Pananglitan, mahimo ka nga makigbatok sa matag sayup. Aron mahimong labaw nga kalooy sa kaugalingon, kinahanglang imong ilhon ang maong tingog ug tukuron kini sa higayon nga kini magbag-o. Kana wala magpasabut nga isulti nimo ang imong kaugalingon kung unsa ka dako ka. Hinunoa, ikaw makigsulti sa imong kaugalingon sa usa ka mabination, dili mapihigon nga paagi-sa samang paagi nga ikaw makadasig sa usa ka hinigugma. Ug kung buhaton nimo, ang kinabuhi mas daghan nga madumala.