Pagsabot sa Pagdawat ug Pag-apil sa Pasalig alang sa SAD
Ang Acceptance and commitment therapy (ACT) usa ka matang sa therapy sa pamatasan nga gigamit sa pagtambal sa social anxiety disorder (SAD) . Ang ACT naugmad sa 1986 pinaagi sa propesyong psychology nga si Steven Hayes. Kini kabahin sa ikatulong balod sa mga terapiya sa pamatasan, nga nagsunod sa mga tikod sa ikaduha nga wave therapy sama sa cognitive-behavioral therapy (CBT) .
Ang ACT naugmad uban sa usa ka programa sa panukiduki nga gitawag nga Relational Frame Theory.
Ang pagdawat ug pagkomitido sa pagkomitido usab mipaambit sa daghan nga mga bili sa Budhistang pilosopiya. Ang tumong sa ACT mao ang pagdawat sa mga negatibong panghunahuna imbes sa pagwagtang o pagbuhin niini.
Bisan tuod ang CBT usa ka epektibo nga matang sa therapy alang sa social anxiety disorder (SAD) , dili tanan ang mosanong sa CBT. Ang pagdawat ug pagkompleto sa komitment nagpakita sa saad nga gamiton sa SAD, ug mahimong gamiton sa hamubo o long-term nga indibidwal, magtiayon o grupo nga therapy.
Kon imong madawat ang ACT alang sa SAD, importante nga masabtan kung giunsa kini nga klase sa terapiya lahi gikan sa mas tradisyonal nga mga batasan sa pamatasan. Ang pagkahibal-an kung unsa ang gipaabut makapahimong mas sayon alang kanimo nga makadawat sa labing dako nga pagdawat ug pagkomiter sa pagtahan.
Kasagaran
Ang pagdawat ug pagkompleto sa pagtahan komitasyon gikan sa tradisyonal nga pagtambal sa pagtambal sa kasadpan nga wala'y pagtoo nga ang "himsog" normal.
Hinuon, ang ACT theorists nangatarungan nga ang imong normal nga adlaw-adlaw nga mga hunahuna ug mga tinuohan mahimong makadaot.
Dugang pa, sumala sa pagdawat ug pagkomitido sa pagtahan, ang pinulongan mao ang hinungdan sa pag-antos sa tawo. Kini tungod kay kini ang sukaranan alang sa negatibo nga mga hunahuna ug mga emosyon sama sa pagpanglimbong, pagpihig, pagbati, kahadlok, ug pagpanaway sa kaugalingon.
Tumong
Ang tumong sa pagdawat ug pagkomitido sa pasalig dili aron hingpit nga mapapas ang mga sintomas sa social anxiety .
Sa tinuud, sumala sa ACT, ang pagsulay nga direkta nga makontrol o makunhuran ang imong mga sintoma makahimo nga mas grabe pa kini.
Samtang ang pagdawat sa pagdawat ug pagkomitido sa pagkamaunongon, madasig ka nga makatagamtam og usa ka makahuluganon nga kinabuhi, dawaton nga adunay kanunay nga kasakit ug pag-antus, ug nga kinahanglan ikaw magpahilayo gikan niini ug molihok base sa imong mga prinsipyo. Gilauman nga ang imong mga sintomas mahimong dili kaayo sama sa resulta sa ACT therapy.
Mga himan
Ang imong ACT therapist mogamit sa mga metapora aron ipaambit ang mga mensahe kanimo sa panahon sa therapy. Ang Therapy sagad naglangkob sa mga kasinatian sa pagbansaybansay (diin magamit nimo ang aktibo nga bahin), mga pamaagi nga gigiyahan sa pamatasan nga mithi (pagkat-on mahitungod sa unsay imong gipabilhan sa kinabuhi), ug pagbansay sa pagbansay sa pagbansay (nakahibalo sa karon nga panahon).
Mga baruganan
Adunay unom ka pangunang mga prinsipyo sa pagdawat ug pagkomitido sa pagtahan. Sa ubos mao ang usa ka pagpatin-aw sa niini nga mga prinsipyo ug sa unsa nga paagi kini magamit sa pagtambal sa social anxiety disorder.
1. Pagdumdom sa Cognitive
Ang paglihok sa panghunahuna naglakip sa pagbulag sa imong kaugalingon gikan sa dili maayo nga "pribadong mga kasinatian" sama sa mga hunahuna, mga pagbati, mga hulagway, mga panumduman, mga pagdasig ug mga pagbati.
Kanunay ka nga adunay mga kasinatian, apan ang tumong sa ACT mao ang pagpakunhod sa impluwensya nga anaa kanila kanimo.
Samtang ang imong natural nga reaksyon mao ang pagpakigbisog batok sa dili maayo nga mga kasinatian, ang paghimo niini makapahimong mas grabe pa.
Ang imong therapist mahimong magpunting kung unsa ang paningkamot batok sa negatibong mga hunahuna sama sa pagpaningkamot nga mosaka gikan sa huyong. Ang mas lisud nimo nga pagsulay, ang labi ka labi ka paghimo sa imong sitwasyon. Ang paggamit sa mga metapora aron ipasabut ang mga kasinatian mao ang usa sa mga himan nga gamiton sa imong pagdawat ug pasalig nga terapista.
Sa kaso sa SAD, ang imong therapist mahimong mopunting sa mga estratehiya sa pagdumala sa emosyon nga imong gigamit kaniadto nga nagdugang sa imong kabalaka, sama sa paglikay, pag-inom sa alkohol o pagsulay sa pagpahayahay.
Gusto sa imong therapist nga imong masabtan nga ang pagsulay sa pagpugong sa imong pagkabalaka kabahin sa problema imbis nga solusyon.
Adunay daghang mga potensyal nga mga estratehiya nga mahimo ipaila sa imong therapist aron makatabang kanimo sa pagkab-ot sa pagkatalagsaon sa panghunahuna. Sa ubos adunay mga posibilidad:
- Kon adunay mga hunahuna nga sama sa "Wala akoy ikasulti," o "Ang tanan naghunahuna nga ako nalaay," ang imong therapist mohangyo kanimo nga idugang ang mga pulong nga "Ako adunay hunahuna nga ..." sa sinugdanan niining mga pahayag .
- Ang bag-ong mga pahayag nga "Ako naghunahuna nga wala akoy ikasulti" ug "Ako adunay hunahuna nga ang tanan naghunahuna nga ako nalaay" naghatag kaninyo og pipila ka gilay-on ug nagpakunhod sa epekto sa inyong mga hunahuna aron makita ninyo kini nga mga pulong lamang .
- ang imong therapist mahimo nga mangutana kanimo sa paghunahuna nga ang imong mga hunahuna, mga pagbati ug mga larawan ingon nga mga sundalo sa usa ka parada, nga moagi, apan adunay gamay nga epekto kanimo.
- ang imong therapist mahimo nga mangutana kanimo sa paghunahuna nga ang imong mga hunahuna mao ang mga pulong sa usa ka screen sa karaoke uban sa usa ka bola bounce sa ilalum kanila. Ang hunahuna, "Ako usa ka loser" dili kaayo makaapekto sa dihang giubanan sa usa ka bounce ball.
2. Pagdawat
Ang pagdawat nagpasabot sa pagtugot sa imong dili maayo nga mga kasinatian sa sulod nga moabut ug moadto nga dili maningkamot sa pagkontrol kanila. Ang paghimo sa ingon maghimo kanila nga ingon og dili kaayo mahulga ug makapakunhod sa ilang epekto sa imong kinabuhi.
Ang imong therapist mohangyo kanimo sa pagdawat sa mga dili gusto nga mga kasinatian nga dili nimo makontrol kay sa pakigbisog batok kanila. Kon maghisgot mahitungod sa pagdawat, ang imong therapist mahimong mogamit sa mga termino nga "limpyo nga kahasol" ug "hugaw nga kahasol".
Sa kaso sa social anxiety disorder, ang limpyo nga kahasol nagpasabut sa normal nga pagbati sa kabalaka sa sosyal ug mga sitwasyon sa pasundayag. Ang hugaw nga kahasol nagpasabut sa ikaduha nga mga emosyon sama sa imong kabalaka nga reaksiyon sa imong kaugalingong kabalaka.
Aron matabangan ka sa pagdawat, ang imong therapist mahimong mangutana kanimo sa paghunahuna nga adunay switch sa likod sa imong utok. Kung ang maong switch na "ON," makigbisog ka batok sa dili maayo nga mga kasinatian nga mga kasinatian, nga naghimo kanila nga mas grabe.
Pananglitan, sa unang timaan sa kabalaka sa katilingban, mahimo kang masuko, magul-anon ug mabalaka mahitungod sa imong kabalaka. Kining ikaduha nga mga emosyon nagbutang sa usa ka mabangis nga pagbalik sa sosyal nga kabalaka. Ang imong therapist mohangyo kanimo sa pagbalhin sa switch "OFF" ug matikdi kung unsa ang pagkawala sa secondary nga emosyon.
3. Kontaka ang Present Moment
Ang pagkamahinungdanon nagtumong sa pagpuyo dinhi ug karon. Ang imong therapist mohangyo kanimo sa pagbansaybansay sa karon nga panahon inay nga mawad-an sa imong kaugalingong mga hunahuna.
Sa kaso sa katilingbanon nga kabalaka, ang pagkamahunahunaon makatabang kanimo nga mahimong anaa sa sosyal nga mga sitwasyon ug masinati kini sa kinatibuk-an.
4. Ang Pagtan-aw sa Kaugalingon
Ang imong therapist mohangyo kanimo nga imong mamatikdan nga imong makita ang imong kaugalingon nga naghunahuna. Imong gikontrol ang imong mga hunahuna; kini dili peligroso o mahulga.
5. Mga bili
Ang imong therapist motabang kanimo sa pag-ila kung unsa ang imong gibarugan, unsay importante kanimo ug unsay kahulugan sa imong kinabuhi.
Kon ikaw nag-antos sa SAD, kini mahimo nga maglakip sa mga mithi sama sa pagtukod og mga relasyon o pagkahimong tinuod sa uban.
6. Komand sa Aksyon
Ang imong therapist mohangyo kanimo sa pagtugyan sa imong kaugalingon ngadto sa aksyon nga nahisubay sa imong mga prinsipyo, bisan kung kini nakapaguol kanimo.
Pananglitan, ang usa ka tawo nga may social anxiety disorder mahimo nga usa ka tumong nga makig-uban sa usa ka higala kausa sa usa ka semana ug mopakigbahin og personal nga butang mahitungod sa ilang kaugalingon.
Ang nahimo nga aksyon naglakip sa mga tumong sa pagpahimutang base sa imong mga prinsipyo ug paghimo sa mga lakang aron makab-ot kini.
Daghan sa mga estratehiya nga gipaila sa imong therapist adunay ikaduha nga epekto sa pagpakunhod sa imong mga sintomas sa sosyal nga kabalaka. Ang pagkahimong bug-os nga anaa sa sosyal nga mga sitwasyon usa ka matang sa therapy sa pagkaladlad ug sa kadugayan makapakunhod sa imong kabalaka. Ang paglihok bisan pa sa kabalaka usa ka laing matang sa exposure therapy.
Ang mga estratehiya nga gigamit sa usa ka therapist sa ACT lahi sa mga gigamit sa usa ka therapist sa CBT. Dugang pa, adunay pipila ka mga kalainan nga gipasiugda sa imong relasyon sa therapist.
Ang usa ka therapist sa CBT tingali mas makahimo sa usa ka magtutudlo nga sama sa papel, samtang ang usa ka ACT therapist mahimo nga makakita sa ilang kaugalingon labaw pa sa papel sa usa ka giya. Mahimong ipatin-aw kini kanimo sa imong therapist gamit kini nga metapora:
"Wala ko kini nahibal-an sama sa imong paglarga sa usa ka bukid, ug mao usab ako, ug ako adunay husto nga punto nga makita ang mga babag sa imong dalan nga dili nimo makita. gusto nga buhaton mao ang pagtabang sa paghimo sa dalan nga mas sayon alang kanimo. "
Kalainan sa CBT
Ang ACT ug CBT naglakip sa kaamgohan sa imong mga hunahuna. Apan, ang tumong sa pagdawat ug pagkomitido sa pagtahan mao ang pagdawat sa mga negatibong hunahuna samtang ang tumong sa CBT mao ang pagkunhod o pagwagtang sa negatibo nga mga hunahuna.
Pananglitan, samtang ang usa ka therapist sa CBT makiglalis nga ang mga negatibong panghunahuna maoy hinungdan sa imong social nga kabalaka, ang usa ka therapist sa ACT moingon nga kini ang imong pakigbisog batok sa negatibo nga mga hunahuna nga nakapahimo sa imong social nga kabalaka.
Suporta sa Research
Bisan tuod adunay daghan nga empirical data aron pagsuporta sa pagdawat ug pagkomiter sa komitment alang sa nagkalain-laing mga disorder, ang pagsiksik sa paggamit sa ACT alang sa SAD anaa pa sa iyang pagkamasuso.
Sa usa ka pagtuon sa 2002 sa kabalaka sa publiko sa mga estudyante sa kolehiyo, ang mga sumasalmot nagpakita sa pag-uswag sa mga sintomas sa social anxiety ug pagkunhod sa paglikay human makadawat sa ACT. Sa usa ka pagtuon sa piloto sa 2005 sa pagtratar sa ACT sa mga indibidwal nga nahiling nga adunay SAD nga kasagaran , ang mga partisipante nga pagtuon nagpakita sa pag-uswag sa mga sintomas sa social anxiety, mga katakos sa katilingban, ug kalidad sa kinabuhi, ug pagkunhod sa paglikay.
Sa usa ka 2013 nga pagtuon sa pag-isip sa pagkonsiderar ug pagdawat sa grupo nga therapy kumpara sa tradisyonal nga pag-ila sa pag-uyon sa grupo nga therapy, kini gipakita nga ang pag-isip mao ang labing importante nga aspeto sa ACT therapy sa pag-usab sa imong mga sintomas sa social anxiety disorder, samtang ang CBT, nga nag-usab ang imong mga proseso sa panghunahuna tingali labing importante.
Sa katapusan, ang usa ka pagtuon sa 2013 nagpamatuud nga ang pagtahan sa katuyoan sa kinabuhi nakatabang sa paghupay sa kabalaka sa katilingban. Ingon nga kini usa sa mga nag-unang mga tenant sa ACT, kini nagpaluyo alang niining matang sa therapy.
Sa kinatibuk-an, kung ikaw ang matang sa tawo nga mas gusto ang meditative practice sa pag-usisa ug pag-usab sa imong mga proseso sa panghunahuna, ang pagdawat ug pagkomplemento sa komitasyon mahimong haum kanimo.
Mga Tinubdan:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Pagdawat ug Pag-apil sa Pagpangako alang sa Generalized Social Anxiety Disorder: Pagtuon sa Pilot. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Pag- embargo sa Imong mga Demonyo: Tukma nga Kahulugan sa Pagdawat ug Pagpamatuod sa Pasalig . Psychotherapy sa Australia . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Pasalig sa Usa ka Katuyoan sa Kinabuhi: Usa ka Antidote sa Pag-antos sa mga Indibidwal nga adunay Social Anxiety Disorder. Emotion (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Pagkahunahuna sa Pag-isip ug Pagbaton nga Pagbaton sa Pagbaton Batasan sa Versus Tradisyonal nga Cognitive Behavioral Group Therapy alang sa Social Anxiety Disorder: Usa ka Randomized Controlled Trial. Mga Nagkalain-Laing Buhat 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Usa ka Systematic Review sa Mindfulness ug Batasan sa Pagbaton sa Pagbaton alang sa Social Anxiety Disorder. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.