Ang Hinungdan sa Pagkabalaka sa Sosyal Nahunahunaan
Ang negatibo nga awtomatik nga mga hunahuna mao ang subconscious nga mga hunahuna nga mahitabo agig tubag sa pagpukaw nga dili makatarunganon, makadaut sa kaugalingon ug fuel social anxiety disorder (SAD).
Ang Papel sa Mga Negatibong Awtomatikong Pangkaisiplan
Ang kabalaka sa sosyedad nakagamot sa mga hunahuna. Sulod sa pag-ila nga therapy sa pamatasan , gituohan nga ang imong gihunahuna nahimong unsay imong gibati ug gibuhat. Sama pananglit, kung makasinati ka og negatibo nga mga awtomatik nga mga hunahuna sama sa "Ako bobo" o "Ila akong kataw-an" sa paghatag sa presentasyon, ang kabalaka ug kahadlok mahitabo.
Ang negatibo nga mga hunahuna mahimong makalabaw ug makadumala sa imong panghunahuna ug paglihok.
Sa atong adlaw-adlaw nga rutina, ang labing gipahibalo nga mga tinuohan wala gisulti. Ang imong mga opinyon sa imong kaugalingon ingon nga usa ka tawo o ingon nga usa ka higala dili kanunay gipahayag, apan kon ikaw adunay kabalaka sa katilingban, ikaw mahimong adunay talagsaon nga negatibo nga mga pagbati sa imong kaugalingon. Aron makahimo sa usa ka pagbag-o, kinahanglan nimo nga ilhon kining mga kinaiyanhon nga mga tinuohan ug sabta nga sila nag-ipon kanimo.
Pag-ila sa Negatibong Awtomatikong mga Hunahuna
Sa diha nga gipaagi sa therapy alang sa social nga kabalaka , ang imong therapist mahimong mosugyot sa pagtagad sa pagbuntog sa negatibo nga awtomatik nga mga hunahuna. Aron mailhan sila, usa ka girekomenda nga proseso mao ang pagsulat sa pipila ka mga hunahuna nga anaa kanimo mahitungod sa imong kaugalingon sa usa ka piraso nga papel. Importante nga sulatan kining mga hunahuna samtang kini mahitabo. Mahimong matingala ka sa pipila ka negatibong mga hunahuna nga anaa sa imong hunahuna, apan padayon sa pagsulat ug paggahin sa panahon sa pag-focus sa imong kaugalingon.
Kini ang tinuod nga mga tinuohan nga naggiya sa imong panghunahuna ug paglihok.
Mao kini ang unang lakang sa pagbuntog sa negatibo nga awtomatik nga mga hunahuna. Ang pag-ila ug pagbuntog sa negatibo nga awtomatik nga mga hunahuna mao ang yawe sa pagbuntog sa sosyal nga kabalaka uban sa positibo nga mga hunahuna. Ang imong therapist magtrabaho uban kanimo aron pag-review niini nga mga tinuohan ug kung unsaon kini pagpuli.
Ikaw mahimong gigiyahan pinaagi sa panaglalis, usa ka proseso diin imong gipangutana ang imong mga gituohan ug hunahuna.
Pananglitan, isulti ang usa sa mga butang nga imong gisulat mahitungod sa imong kaugalingon mao ang "Ako wala higugmaa." Kini nga hunahuna nag-epekto sa tanan nimo nga gibuhat, pagpaayo sa imong kabalaka ug pagpuno kanimo og kamingaw. Ang imong therapist maglakaw kanimo sa proseso sa paghagit niining dili makatarunganon nga mga tinuohan. Mangutana ka mahitungod sa imong mga minahal, sa imong mga ginikanan o pamilya, sa imong mahinungdanon nga uban ug sa imong mga higala. Ang ilang mga pagbati alang kanimo direkta nga nagsumpaki sa imong gipaila ingon nga usa ka pagtuo bahin sa imong kaugalingon. Ang presensya sa imong mga minahal nagpakita nga ikaw nahigugma ug gipabilhan gayud ug ang imong mga hunahuna dili tinuod ug dili makatarunganon.
Pagdaug sa Social nga Kabalaka Pinaagi sa Pagwagtang sa Negatibong Awtomatikong mga Hunahuna
Ang proseso sa pag-ila ug pagsupak sa negatibo nga awtomatik nga mga hunahuna usa ka mahinungdanong lakang sa pagdumala sa social nga kabalaka. Samtang ang imong therapist magtrabaho uban kanimo sa hingpit aron sa paghagit sa daghang mga pag-angkon nga mga tinuohan, kini usa ka nakat-unan nga kahanas nga mahimo nimo nga mabansay sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Uban sa pagbansay, imong maila ang mga hunahuna kung kini mahitabo, makaamgo nga sila dili makatarunganon ug mag-adjust sa imong mga hunahuna aron itandi ang tinuod.
Samtang nagpadayon ka sa pagtrabaho niini nga imong kaugalingon, mahimo nga imong makita ang imong kaugalingon nga nagtubo nga labaw nga masaligon ug dili mabalaka. Samtang ikaw mahimo nga gikulbaan o nahadlok sa pipila ka mga sitwasyon, dili kini ingon nga makapaluya o makalilisang, nga makapahimo kanimo nga magkinabuhi nga mas maayo nga kinabuhi.
> Source:
> Kim, E. Ang Epekto sa Pagkunhod sa Mga Kalangkitan sa Kaluwasan sa Kabalaka ug Negatibo nga mga Hunahuna sa Social Phobias. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.