Hinumdomi ang mga pagsinabtanay nga labaw pa sa paghatag sa pagtabang sa pagdumala sa kabalaka
Kung adunay social anxiety disorder , mahimo nimong pakigbatok ang mga isyu nga adunay negatibo nga panghunahuna. Daghang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban nakigbisog sa pagpatigbabaw sa kinabuhi, usa ka pagbaliktad sa panghunahuna nga mahimong makapasamot sa kabalaka, depresyon , ug kahadlok. Pagkat-on og dugang mahitungod sa overgeneralization ug unsaon pagdumala niini aron makunhuran ang imong kabalaka.
About Overgeneralization
Ang overgeneralization usa ka komon nga isyu nga kanunay nga makaapekto sa mga adunay sakit sa pangisip sama sa depresyon o pagkabalisa.
Kini usa ka paagi sa paghunahuna diin ikaw magamit sa usa ka kasinatian ug panglantaw sa tanan nga mga kasinatian, lakip niadtong sa umaabut. Pananglitan, kon kausa ka naghatag sa dili maayo nga sinultihan, tingali maghunahuna ka sa imong kaugalingon, "Kanunay kong maglikay sa mga pakigpulong. Dili ako makahimo sa pagsulti sa publiko nga dili magul-anon."
Kung makasinati ka og sobrang pagmahal, mahimo nimong tan-awon ang bisan unsa nga negatibong kasinatian nga mahitabo isip kabahin sa usa ka dili kalikayang sumbanan sa mga sayup. Uban sa sosyal nga kabalaka, kini makaapekto sa imong kinabuhi sa hilabihan ug makapugong sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Ang sobra nga paghatag og kalig-on makapalala sa imong mga hunahuna, nga mobati nga ang tanan dili nimo gusto ug nga dili ka makahimo sa bisan unsa nga matarung.
Ang pagpugong sa kaugalingon sa sobrang pagmahal sa kinabuhi mao ang pagpugong sa kaugalingon sa pagtagbo sa imong kaugalingong potensyal. Kini ang mga komon nga mga hunahuna sama sa "Dili ako maayo" o "Dili ko kana mahimo." Mahimo sila makalikay kanimo sa mga risgo o sunod nga mga lakang, makadaot sa imong karera ug sosyal nga kinabuhi.
Apan samtang ang overgeneralization mahimo nga usa ka makalilisang nga simtoma, mahimo kini nga pagdumala ug pagkabalaka nga maminusan pinaagi sa pag-usab sa imong mga panglantaw.
Paghubad sa mga Pagpahiuli
Ang Reframing mao ang usa ka proseso diin ikaw nagpaila sa negatibo o dili makatabang nga mga hunahuna ug gipulihan kini uban ang mga positibo ug makahatag gahum. Kini usa ka paagi sa pagbag-o sa paagi sa imong pagtan-aw sa usa ka butang. Ang paghulagway mahimo nga usa ka gamhanan nga himan sa pagdumala sa sobrang pagmahal ug sa pagkabalaka sa katilingban.
Ang reframing usa ka yano nga proseso nga mahimo aron matabangan ang pagkunhod sa imong sintomas:
- Ilha ang Imong Mga Sumbanan sa Panghunahuna : Ilha kon ang imong kaugalingon negatibo sa paghunahuna sa imong kaugalingon o dili pagbuhat sa mga kalihokan tungod sa imong hunahuna nga ikaw mapakyas. Magmahunahunaon sa imong mga hunahuna, gani isulat kini sa usa ka journal. Sa higayon nga imong irekord ang imong negatibo, imong maila ang sumbanan sa mga hunahuna.
- Hagit ang Imong Kaugalingon: Tan-awa ang mga hunahuna nga imong gisulat ug pangutan-a ang imong kaugalingon, "Tinuod ba kini?" May lain ba nga pagtan-aw sa maong mga panghunahuna sa sama nga paagi? Hagit ang matag hunahuna. Tingali wala'y nakit-an nga nakamatikod nga gikulbaan ka atol sa usa ka presentasyon o ikaw yawa nga usa ka higayon. Ilha ang imong mga kalampusan, sa dihang ikaw milabaw ug naglingaw sa mga higala.
- Papuli ang Imong Mga Hunahuna: Kon maghunahuna ka og negatibo nga mga hunahuna, gamita ang pagsulti sa kaugalingon aron mas positibo ang paghunahuna. Alang sa panig-ingnan sa pakigpulong sa publiko, sa baylo nga maghunahuna nga "Ako usa ka makalilisang nga mamumulong ug kanunay nga magpatuyang," pulihan kini sa "Ako mas andam ug andam nga mohatag og usa ka talagsaong sinultihan." Ang pagbag-o ngadto sa positibo makahimo sa pagsumpo sa imong kabalaka sa katilingban ug makatabang kanimo sa paglabay sa presentasyon. Tan-awa ang mga kasinatian nga hinungdan sa imong kabalaka isip usa ka hagit kay sa usa ka hulga.
Ang sobrang paghatag og kalig-on mahimong usa ka makapahuyang nga simtoma sa sosyal nga kabalaka, nga nagpugong kon unsaon nimo makig-uban sa uban ug makapugong kanimo sa pagkab-ot sa tanan nga imong gusto.
Apan, uban sa positibo nga pagbag-o, makontrol nimo ang imong mga sintomas ug makatabang sa paghupay sa imong kabalaka sa katilingban .
Source:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Mga Anxiety Disorder ug Overgeneralization sa Classically Kinabuhi nga Kahadlok." Biological Psychiatry , 909-915, 2014.