Ang Social anxiety disorder (SAD) sagad nga giatiman uban sa cognitive-behavioral therapy (CBT), usa ka matang sa therapy nga unang nahimong popular sa dekada 1980 ug 1990 alang sa pagtambal sa mga anxiety disorder. Gipakita sa panukiduki nga ang CBT usa sa mga porma sa terapiya nga makatabang sa pagsagubang sa klinikal nga mga balatian sa kahadlok.
Ang CBT dili usa ka pamaagi kondili usa ka kombinasyon sa lainlaing pamaagi nga nagsalig sa disorder nga gitagad.
Pananglitan, ang CBT sa pagtambal sa depresyon lahi sa CBT alang sa pagtambal sa SAD o uban pang mga pagkabalisa. Tungod kay adunay daghan kaayong nagkalainlain nga mga pamaagi, importante nga ang imong therapist nasinati sa paggamit sa CBT alang sa pagtratar sa SAD, ug nasayud kung unsang partikular nga mga pamaagi ang labing epektibo alang niini nga sakit.
Mga tumong sa CBT alang sa SAD
Ang usa sa sentral nga tumong sa CBT mao ang pag-ila sa dili makatarunganon nga mga tinuohan ug mga sumbanan sa hunahuna ug pulihan kini sa mas realistikanhon nga pagtan-aw. Isip kabahin sa proseso sa therapy, magtrabaho ka sa daghang mga problema nga mga lugar lakip ang:
- sayop nga panghunahuna bahin sa imong mga abilidad ug bili sa kaugalingon
- pagkasad-an, kaulaw, o kasuko sa nangaging mga sitwasyon
- kon unsaon nga mahimong mas mapugsanon
- pagdumala sa pagkamahingpiton ug pagkamatinud-anon
- pagdumala sa paglangay nga may kalabutan sa sosyal nga kabalaka
Ang imong mga sesyon sa therapy sa CBT tingali ingon og usa ka relasyon sa estudyante ug magtutudlo. Ang therapist magakuha sa papel sa usa ka magtutudlo, nga naglatid sa mga konsepto ug nagtabang kanimo sa usa ka dalan sa pagkadiskobre sa kaugalingon ug pagbag-o.
Ikaw usab mahatagan og mga homework nga mga buluhaton nga hinungdanon sa paghimo sa pag-uswag.
Mga Pamaagi sa Cognitive
Ang CBT naglangkob sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi, nga kadaghanan nagtumong sa problemadong panghunahuna. Ang mga pamaagi sa panghunahuna makatabang sa pagpakunhod sa pagkabalaka sa interpersonal nga mga relasyon ug mga grupo ug paghatag sa tawo sa SAD og pagbati sa pagkontrol sa ilang kabalaka sa sosyal nga mga sitwasyon.
Ang katapusang tumong sa tambal sa pag-ila mao ang pag-usab sa imong mga batakan nga mga tinuohan (nailhan usab nga imong " schemas ") nga nakaimpluwensya sa imong paghubad sa imong palibot. Ang usa ka pagbag-o sa imong kinauyok nga mga tinuohan modala ngadto sa dugay nga pagpalambo sa imong mga sintomas sa pagkabalisa.
Ang usa sa mga sentro nga mga problema nga gipunting sa CBT mao ang paglungtad sa mga awtomatikong negatibo nga mga hunahuna , nga nailhan usab nga mga pagbalibad sa panghunahuna. Ang mga tawo nga may SAD nakamugna og mga negatibo nga negatibong panghunahuna sa panghunahuna nga misaligno sa kamatuoran, nagdugang sa kabalaka, ug nagpamenos sa imong abilidad sa pagsagubang. Kini nga mga panghunahuna mahitabo dayon kung maghunahuna ka bahin sa usa ka sitwasyon nga makapukaw sa kabalaka. Pananglitan, kon nahadlok ka sa pagpakigpulong sa publiko , ang paghunahuna lamang sa sitwasyon magpahinumdum sa kaulaw ug kahadlok sa kapakyasan. Ang tumong sa CBT mao ang pagpuli niining mga pag-ila sa panghunahuna uban ang labaw nga realistikong mga panglantaw.
Sama sa usa ka tawo nga nag-antus sa SAD, sa usa ka bahin sa imong kinabuhi, usa ka tawo tingali misulti kanimo nga "maghunahuna ka nga positibo". Subo lang, ang problema dili sayon nga sulbaron - kung mao pa, lagmit nga nabuntog nimo ang imong kabalaka kaniadto. Tungod kay ang imong utok nahimo nang hago sa paglabay sa panahon aron sa paghunahuna sa negatibo ug pagkabalaka nga mga hunahuna, kini kinahanglan nga hinayhinay nga gibansay sa paghunahuna sa usa ka bag-o nga paagi.
Ang pagsulti lang sa imong kaugalingon nga "dili kaayo ako mabalak-on sa sunod nga higayon" wala magtrabaho tungod kay kini usa ka dili makatarunganong pamahayag, tungod sa imong panghunahuna karon.
Ang pag-usab sa negatibo nga awtomatik nga panghunahuna sa dugay nga panahon nagkinahanglan og praktis ug pagsubli, matag adlaw sulod sa daghang mga bulan. Sa sinugdanan, tingali hangyoon ka lang sa pagdakop sa negatibo nga mga awtomatik nga panghunahuna ug paghimo niini nga neutral. Kon kini mahimong mas sayon, mahimo nimong buhaton ang imong mga hunahuna nga mas tinuod. Lamang niana kini mahimong awtomatiko ug naandan.
Sa paglabay sa panahon, ang imong mga proseso sa panumduman maapektohan ug ang mga utok sa utok sa utok mausab.
Mahimo ka magsugod sa paghunahuna, paglihok ug pagbati nga lahi, apan kini nagkinahanglan sa paglahutay, pagbansay, ug pailub sa pag-uswag. Sa sinugdanan, kini usa ka mahunahunaon nga proseso apan ingon nga kini gibuhat ug gisubli kini mahimong awtomatiko.
Pamaagi sa Behavioral
Ang usa sa labing kasagaran nga gigamit nga pamaagi sa paggawi sa pagtratar sa SAD mao ang pagbansay nga pagbansay, nga gitawag usab nga sistematikong desensitization . Ang pagbansay sa eksposisyon naglakip sa anam-anam nga pagbutyag kanimo ngadto sa mga sitwasyon nga makapukaw sa kabalaka aron sa paglabay sa panahon sila dili kaayo mahadlok.
Ang pagbansay sa pagbansay alang sa SAD kinahanglan nga usa ka hinay nga proseso. Ang mga tawo tingali nagsulti kanimo sa "pagpalig-on ug pag-atubang sa imong mga kahadlok," apan sa kasubo kini dili maayo nga tambag. Ang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban napugos sa pag-atubang sa ilang gikahadlokan matag adlaw. Ang proseso sa proseso mas makadaot kay sa maayo. Kini makadaut sa imong kabalaka, makapugong kanimo sa usa ka dautan nga siklo, ug sa katapusan magdala sa pagduhaduha ug depresyon.
Uban sa imong therapist, inanay mong ibutyag ang imong kaugalingon sa kahadlok sa mga sitwasyon aron sa paglabay sa panahon wala na sila'y kahadlok. Sa sinugdan, mahimo ka nga magpraktis sa "in vivo" nga pagkaladlad, sama sa paghanduraw sa paghatag pakigpulong o pagbansay sa usa ka pakighinabi sa trabaho pinaagi sa role play. Sa higayon nga mahimong mas sayon ang nahimo o gihunahuna nga sitwasyon, ikaw mobalhin sa sitwasyon sa tinuod nga kalibutan. Kon ang pagbansay sa kadali nga paglihok kusog kaayo o ang mga sitwasyon sobra ka lisud sa dili madugay, kini mosibog.
Mga Sekreto sa Kalampusan
Gipakita sa panukiduki nga adunay pipila ka mga yawe sa kalampusan kon mahitungod sa CBT ug SAD. Ang posibilidad nga ang CBT makatabang kanimo nagadepende sa imong mga gilauman mahitungod sa kalampusan, sa imong pagkaandam nga makompleto ang mga homework, ug ang imong abilidad sa pag-atubang sa dili komportable nga mga hunahuna. Ang mga tawo nga andam sa pagtrabaho og maayo ug nagtuo nga ang CBT makatabang kanila nga mas lagmit nga molambo. Bisan tuod kini nga porma sa therapy hilabihan ka kusog ug nagkinahanglan nga aktibo nga pag-apil sa tawo nga adunay SAD, ang pagpakita nga gipakita nga adunay dugay nga mahangturon ug takus sa gipaningkamutan nga paningkamot.
Mga Tinubdan:
Pagkalibang sa Pag-atiman ug Resource Center, Hamilton, Ontario, Canada. Social Anxiety Disorder. 5 Septiyembre 2007.
Beck, JS (1995). Cognitive Therapy: Mga Sukaranan ug Sukaranan. Guilford Press.
Social Anxiety Institute, Phoenix, Arizona. Unsa ang Comprehensive Cognitive-Behavioral Therapy? 5 Septiyembre 2007.