Ang pagbati nga jumpy ug problema nga nagpunting mao ang mga timailhan
Ang hyperarousal usa ka piho nga cluster sa post-traumatic stress disorder (PTSD) nga mga sintomas nga ang uban nga mga tawo nga adunay kasinatian sa PTSD. Sama sa gipasabot sa ngalan, ang hyperarousal mao ang sangputanan sa gipasubo (sobra) nga kabalaka ug giusab nga mga tubag sa pagpukaw.
Mga Sakit sa Hyperarousal
Ang mga simtoma sa hyperarousal naglakip sa:
- Pagbaton og lisud nga panahon nga mahulog o makatulog
- Mibati nga labaw nga masuk-anon o adunay kasuko sa kasuko
- Lisud nga makonsentra
- Pag-amping-nga kanunay magbantay ug andam nga molihok kung gihulga
- Ang pagkalungkag o dali nga mahingangha
Pagdumala sa Hyperarousal ug PTSD
Sama sa tanan nga mga sintomas sa PTSD, ang mga sintomas sa hyperarousal mahimong malisud sa pagdumala. Dugang pa, kon kining mga simtoma dili epektibo nga madumala, mahimo kining mosangpot sa dili maayo nga kinaiya sama sa pag-abuso sa droga. Ang mosunod nga kasayuran ug mga kapanguhaan makatabang pinaagi sa paghatag sa usa ka kinatibuk-ang ideya sa himsog nga pamaagi sa pagsagubang sa pagdumala sa imong mga sintomas nga hyperarousal.
Pagsagubang sa Mga Kalisud sa Natulog
Ang kalisud nga pagkahulog ug / o pagpakatulog usa sa hyperarousal symptoms sa PTSD. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga problema sa pagkatulog maoy usa sa kasagaran nga matang sa sintomas nga gitaho sa mga tawo nga adunay PTSD. Importante ang pagdumala sa mga kalisud sa pagkatulog sa epektibo tungod kay ang dili maayo nga pagkatulog mahimong mosangpot sa daghang uban nga mga sintomas, sama sa stress ug mga problema sa buot. Ang dili maayo nga pagkatulog mahimo usab nga negatibo nga epekto sa imong pisikal nga panglawas.
Maayo na lang, mahimo nimo ang daghang mga butang aron mapalambo ang kalidad ug gidaghanon sa tulog nga imong makuha.
Pagsagubang sa Kasuko
Ang mga tawo nga adunay PTSD nakasinati og dakong kasuko, nga usa sa mga hyperarousal symptoms sa PTSD. Kon ikaw adunay PTSD, imong makita nga ang kasuko nga imong gibati grabe kaayo ug usab lisud nga pagdumala.
Kining grabe nga kasuko mahimong mosangput ngadto sa daghang dili maayo nga kinaiya, sama sa pag-abuso sa droga, mao nga hinungdanon ang pagkat-on sa himsog nga mga pamaagi sa pagpagawas sa tensyon nga nag-uban sa grabeng kasuko.
Pagpauswag sa Imong Memorya ug Konsentrasyon
Daghang mga tawo nga adunay PTSD adunay mga suliran sa panumduman ug / o kalisud nga nakonsentra. Mahitabo kini nga mga problema kon adunay mga sintomas sa hyperarousal nga PTSD. Pananglitan, tingali sagad adunay problema sa pagkatulog, ug ang dili maayo nga pagkatulog makaapekto sa imong abilidad sa pag-concentrate ug pagpabilin nga naka-focus sa adlaw. Maayo na lang, adunay mga paagi sa pagtrabaho sa pagpalambo sa imong memorya .
Pagdumala sa Makalilisang nga mga Kinaiya
Gipakita sa panukiduki nga sa tanan nga mga sintomas sa PTSD, ang mga sintomas nga hyperarousal lagmit nga mosangpot sa mapugsanon nga kinaiya. Ngano? Tungod kay ang grabe nga kabalaka ug pagkadili komportable nga may kalabutan sa mga sintomas nga hyperarousal mahimong mag-aghat kanimo sa pagpangita alang sa kahupayan pinaagi sa paglihok nga walay paghunahuna nga walay paghunahuna nga posible nga negatibo nga mga resulta. Dugang sa pagkat-on sa mga paagi sa pagdumala sa mga sintomas nga hyperarousal sa PTSD, hinungdanon nga makat-on ang mga estratehiya aron mapugngan ang mapadayonong mga aksyon .
Interoceptive Exposure aron madugangan ang pagpugong sa kabalaka
Ang interoceptive exposure mao ang usa ka piho nga pamaagi nga kasagaran gigamit sa pagtagad sa panic disorder.
Mahimo usab nga mapuslanon ang pagdugang sa imong pagkamatugtanon sa hyperarous nga sintomas nga may kalabutan sa PTSD. Sa interoceptive exposure, atubangon, pagdumala, ug pagkat-on sa pagtugot nga mahadlok sa mga simtomas sa lawas sama sa pagtaas sa dughan sa kasingkasing ug sa mubo nga pagginhawa, nga kasagaran nalangkit sa pagkabalaka o uban pang grabeng mga emosyon.
Nadayag nga ang interoceptive exposure nga malampuson sa pagkunhod sa kahadlok sa pipila ka mga sintomas sa lawas nga may kalabutan sa kabalaka, ingon man usab sa pagdugang sa pag-agwanta sa mga sintomas. Pinaagi sa paghiusa sa interoceptive exposure sa tradisyonal nga exposure therapy alang sa PTSD , gituohan nga madugangan nimo ang imong pagkamatugtanon sa pipila ka mga dili maayo nga mga simtomas nga kanunay mahitabo sa pagsugod sa exposure therapy alang sa PTSD.
Sa paghimo niini, tingali mas maayo nga magpabilin ka sa pagtambal sa PTSD.
Paglulinghay sa Progresibong Muscle
Ang hyperarousal nga sintomas sa PTSD mahimong mosangpot ngadto sa dugang nga tensyon sa kaunoran, usa ka komon nga sintomas sa kabalaka. Busa, ang pipila ka ehersisyo sa pagrelaks nga sagad gigamit sa pagtratar sa panic disorder ug uban pang mga pagkabalisa nga mga sakit mahimo nga epektibo kaayo alang sa paghupay sa hyperarousal symptoms sa PTSD. Alang sa usa niini nga ehersisyo, nga gitawag nga pagpahayahay sa kauswagan sa kaunuran , ikaw alternate, sama sa pendulum, tali sa tensing ug pagpahayahay sa nagkalainlain nga mga pundok sa kaunuran sa tibuok lawas.
Ang Ubos nga Linya
Ang pagsagubang sa imong mga sintomas sa hyperarous ug PTSD mahimong mahagiton, apan uban sa kombinasyon sa dedikasyon sa pagkat-on ug paggamit sa mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon ug pagpangita sa propesyonal nga tabang, makasugod ka sa pagbuntog niini.