Adunay pipila ka mga estratehiya nga imong mahimo aron sa pagdumala sa mga emosyon sa PTSD
Ang pagdumala sa grabeng emosyon sa posttraumatic stress disorder ( PTSD ) usa ka importante nga bahin sa pagtambal. Kon ang mga tawo adunay PTSD, lagmit sila makasinati og grabeng negatibo nga mga emosyon apan ang pagpangita og maayong pamaagi sa pagdumala niining grabeng mga emosyon mahimong lisud nga buhaton. Tungod niini, ang grabeng mga emosyon kasagarang moresulta sa nagkalainlaing matang sa dili maayo ug mapugsanon nga kinaiya , sama sa paggamit sa mga substansiya , pagpakaon sa pagkaon, ug tinuyo nga pagdaot sa kaugalingon. Maayo na lang, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron mas maayo ang pagdumala (ingon usab sa pagpugong) sa grabeng mga emosyon.
Mga Emosyon: Unsa Kini ug Nganong Kita Anaa Niana?
Sa dili pa maghisgot kon unsaon pagdumala ang grabeng mga emosyon, labing importante nga masabtan kon nganong adunay mga emosyon sa una. Bisan og ang pipila ka mga emosyon mahimong mobati nga dili komportable ug makadaut, kini mahinungdanon ug nag-alagad sa gikinahanglan nga katungdanan. Kini nga artikulo nagpresentar sa pipila ka mga nag-unang impormasyon kung nganong adunay mga emosyon , ug kung unsaon pagpalambo sa kahibalo sa emosyon. Ang kahibalo nga ingon niini makapugong sa mga emosyon gikan sa pagbati nga dili makontrol o dili matag-an.
Paggamit sa Pag-uyog ingon nga Paagi sa Pagsagubang sa Kusog nga Emosyon
Ang lig-on nga mga emosyon mahimong lisud kaayo sa pagdumala sa panahon. Bisan pa, ang pagkalibog usa ka estratehiya sa pagsagubang nga magamit aron makatabang kanimo nga makaagi niining malisud nga mga panahon. Ang pagbagulbol mao ang bisan unsa nga imong buhaton aron sa temporaryo nga pagkuha sa imong pagtagad sa usa ka kusganong emosyon. Usahay, ang pag-focus sa usa ka lig-on nga emosyon makapabati niini nga mas lig-on ug mas dili makontrol. Busa, pinaagi sa temporaryo nga pagpalibog sa imong kaugalingon, mahimo nimong hatagan ang emosyon og gamay nga panahon sa pagkunhod sa kainit, nga makapasayon sa pagdumala. Kini nga artikulo nagpresentar sa usa ka gidaghanon sa sayon nga makat-on nga mga pamaagi sa pagkalinga nga mahimong gamiton diha-diha dayon.
Pagpraktis sa Pag-atiman sa Kaugalingon sa Pagpauswag sa Imong Panglawas sa Pangisip
Daghan sa mga himsog nga estratehiya sa pagsagubang nga nalista sa niini nga artikulo ang naka-focus kung unsa ang mahimo nimo sa dihang ikaw nakasinati og grabeng emosyon. Bisan pa, adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron mapugngan ang panghitabo sa grabeng mga emosyon. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon (pananglitan, ang pagkakatulog og maayo, pagkaon nga maayo, pag-ehersisyo) makahimo og mga katingalahan sa pagkunhod sa imong kahuyang tungod sa grabeng mga emosyon. Gihubit niining artikuloha ang pipila ka mga paagi nga ang pag-atiman sa kaugalingon makapalambo sa imong emosyonal nga kahimsog.
Makapahupay nga mga Kaugalingon nga mga Istratehiya
Ang dili komportable ug grabeng mga emosyon usahay mahitabo nga wala damha. Busa, importante nga mahibal-an ang mga estratehiya sa regulasyon sa emosyon nga mahimo nimong mabansay sa imong kaugalingon. Ang mga estratehiya sa pagdumala sa emosyon nga mahimo nimo sa imong kaugalingon usahay gihulagway nga mga pamaagi sa pagsagubang sa kaugalingon o sa pag-atiman sa kaugalingon. Ang epektibo nga makahupay sa kaugalingon nga mga estratehiya nga pagsagubang mahimong mao ang naglakip sa usa o labaw pa sa lima ka mga sensya (paghikap, pagtilaw, panimaho, panan-aw, ug tingog). Pagkat-on og pipila ka mga panig-ingnan sa mga estratehiya sa kaugalingon alang sa matag pagbati.
Pagpraktis sa Paghunahuna sa Imong mga Emosyon
Ang pagkaisip mao ang usa ka labing maayo nga estratehiya alang sa pagdumala sa grabeng mga emosyon. Ang grabeng mga emosyon mahimong makalibog kaayo, ug mahimo nilang makuha ang atong pagtagad gikan sa presenteng gutlo. Ang pagkamahinungdanon makatabang sa pagdala kanato balik sa presenteng gutlo, ingon man pagpakunhod sa gidak-on diin kita nahimo sa atong mga pagbati. Kining artikuloha nagdala kanimo pinaagi sa usa ka batakang paghunahuna sa pag-ehersisyo sa emosyon.
Ang "Grounding" Techniques alang sa Pagdumala sa Mga Intensive Emotions
Sama sa gipasabot sa ngalan, ang paglarok usa ka partikular nga paagi sa pagsagubang nga gituyo aron sa "pagtulun-an" kanimo sa karon nga panahon. Sa paghimo sa ingon, mahimo nimong mahuptan ang imong koneksyon sa kasamtangan nga gutlo ug mapugngan ang kalagmitan nga madala ka, o mabug-atan, sa usa ka mainit nga emosyon. Ang pipila ka mga batakan nga mga pagbansay sa yuta gipresentar sa niini nga artikulo.
Ang mga Sistema sa Pagdumala sa Kasuko
Ang mga tawo nga adunay PTSD makasinati og taas nga sukod sa kasuko ug pagkasuko . Sa pagkatinuod, ang pagkamakalilison bisan giisip nga usa sa mga sintomas sa PTSD. Ang kasuko mahimong usa ka malisud nga emosyon nga sagubangon, ug kini makadaut. Maayo na lang, adunay pipila ka himsog nga pamaagi sa pag-regulate sa kasuko kung kini mahitabo. Gihubit niining artikuloha ang usa sa maong estratehiya, nga mogahin og usa ka personal nga panahon aron sa paghatag sa imong kasuko sa pipila ka panahon aron mahupay.