Unsaon Paghunahuna sa mga Hunahuna

Paggamit sa Mindfulness aron sa Pagtabang sa PTSD

Ang pagkat-on kon unsaon nga mahunahunaon sa imong mga hunahuna mahimong usa ka kahibulongan nga kahanas sa pagpraktis kon mahitungod sa pagsagubang sa imong sintomas sa posttraumatic stress disorder (PTSD) ; Apan, kini mahimong malisud nga mahunahunaon sa mga hunahuna, labi na kadtong kasagaran nga nag-uban sa usa ka PTSD diagnosis .

Pagkat-on sa Pag-isip

Ang mga tawo nga adunay PTSD mahimong nakigbisog sa dili maayo nga mga hunahuna ug panumduman sa ilang traumatic nga panghitabo.

Kini nga mga panghunahuna makontrolar sa kinabuhi sa usa ka tawo. Ang pag-isip mahimo magamit sa pagbalik sa imong mga hunahuna ug pagpakunhod sa ilang gahum sa pag-epekto sa imong kinabuhi. Kining yano nga ehersisyo makatabang kanimo nga makakat-on kon unsaon paghunahuna sa imong mga hunahuna.

1. Pangita sa usa ka komportableng katungdanan nga naghigda kanimo balik o naglingkod. Kon ikaw naglingkod, siguroha nga ikaw maglikay balik ug buhian ang tensyon sa imong mga abaga. Pasagdi sila.
2. Panalipdi ang imong mga mata.
3. Pagsugod pinaagi sa pagpunting sa imong pagtagad sa imong pagginhawa. Hatagig pagtagad ang gibati sa imong lawas sa hinay nga pagginhawa sulod ug gawas. Paggugol og pipila ka mga minuto nga mag-focus sa imong pagtagad sa hingpit nga kasinatian sa pagginhawa. Isuka ang imong kaugalingon sa hingpit niini nga kasinatian. Hunahunaa nga ikaw "nagsakay sa mga balud" sa imong pagginhawa.
4. Sa higayon nga makagugol ka og panahon nga mag-focus sa imong pagginhawa, ibalhin ang imong pagtagad sa imong mga hunahuna. Pagdala sa kahibalo sa bisan unsa nga mga hunahuna nga mosulod sa imong hunahuna.

1. Sulayi ang pagtan-aw sa imong hunahuna isip yanong mga hunahuna - mga butang lamang o mga panghitabo sa imong hunahuna. Mahimong mapuslanon ang paghunahuna sa imong mga hunahuna ingon lamang sa mga panganod nga moagi sa kalangitan o mga dahon nga nagaagi sa sapa. Timan-i sila pagsulod sa imong panimuot, pagpalambo, ug paglutaw. Dili kinahanglan nga pangitaon, kuptan, o sundon ang imong mga hunahuna. Pasagdi lamang sila nga mobangon ug mawala sa ilang kaugalingon.

1. Bisan kanus-a nga imong namatikdan nga ikaw nalingaw sa usa ka hunahuna (kini normal na kaayo), matikdi kon unsa ang nakapahilayo kanimo gikan sa imong "tigpangita nga baruganan" ug ibalik ang imong pagtagad aron masabtan ang imong mga hunahuna.
2. Human sa pipila ka mga minuto, ibalhin ang imong pagtagad balik sa imong pagginhawa, ug kung andam ka na, ablihi ang imong mga mata.

Mga tip

1. Sa dili pa nimo sulayan kini nga ehersisyo, kini mahimo nga mapuslanon una nga magpraktis sa mahunahunaon nga kaamgohan sa imong pagginhawa .
2. Himoa kini nga kinaiya. Pagpraktis kada adlaw.
3. Sa sinugdanan, kini mahimo nga hinungdanon sa pagpraktis niini nga ehersisyo uban sa mga hunahuna nga dili makapaluya. Hibal-i kon unsaon pag-una nga hunahunaon ang mga hunahuna sa kinatibuk-an, ug kung ikaw komportable, ipraktis kini nga ehersisyo uban sa laing mga hunahuna.
4. Moadto ka sa imong hunahuna matag karon ug unya. Sulayi nga dili mawad-an og paglaum - kini mao ang bug-os nga normal, ug yano nga nakamatikod nga kini nahunahuna. Sa matag higayon nga malinga ka sa imong mga hunahuna, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini natural ug dayon ibalik ang imong atensyon sa pagtan-aw lamang sa imong mga hunahuna.

> Mga Tinubdan:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Usa ka Therapy Behavior Based for GAD. Wala gipublikar nga manwal sa pagtambal.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Pagdawat ug Pasalig nga Tinuohan. New York: Guilford Press.}