Usa ka presyur sa top tips sa panglawas sa pagsaulog sa atong unang adlaw nga natawhan
Usa na ka tuig ang milabay sukad sa una namong paglansad-ug kung unsa kini ka tuig! Samtang ang among nag-una nga tumong mao ang paghatag kanimo, ang among mga magbabasa, nga dali masabtan ug hingpit nga kasayuran sa kahimsog aron ikaw makat-on sa pagkinabuhi nga maayo, nakaamgo kami nga daghan ang among nakat-unan samtang nagabuhat usab niana.
Mahimo usab ikaw nahibulong kon kinsa kami sa luyo sa kortina, pagpatik ug pagpalambo sa sulod nga imong makita kada adlaw. Sama kami kanimo, kanunay nga naningkamot nga magkinabuhi nga mas maayo ug mas himsog. Busa, sa pagsaulog sa among unang adlaw nga natawhan, ania ang usa ka lista sa among mga top takeaways gikan niining miaging tuig-kung unsa ang among nakat-on nga mabuhi. Malipayon nga adlawng natawhan kami ug sa tanan namong maunongong magbabasa!
1 - Makatagamtam sa Pagkaon apan Makapahibalo sa mga Desisyon mahitungod sa Diet & Nutrition
Dili kanunay sayon ang paghimo sa himsog nga mga pagpili, ilabi na kon bahin sa imong pagkaon. Mao nga kami nagmugna og usa ka praktikal nga calculator aron ikaw makakat-on sa impormasyon sa nutrisyon alang sa bisan unsang resipe sulod sa pipila ka segundo. Kini sayon nga gamiton: Imong kopyahon ug i-paste ang mga sangkap sa resipe aron ipadayag ang usa ka label sa Nutrition Facts alang sa usa nga nagserbisyo.
Daghang mga tiglalang sa pagkaon ug resipe ang nakahimo usab sa pagpaambit sa mga detalye sa nutrisyon sa ilang mga magbabasa pinaagi sa pag-embedding sa atong mga label sa ilang mga site. Siyempre, dili nato tugotan kining kasayuran nga mapugngan kita sa pagkaon sa mga pagkaon nga atong gihigugma. Dinhi, sa HQ, kini dili mahitungod sa kawad-on, kini mahitungod sa paghimo sa mga desisyon nga may kahibalo.
2 - Sneak sa Quick & Easy Activities sa Pag-usab sa Workday
Ania ang tip sa kung adunay daghan ka nga trabaho nga buhaton: Pagpahulay. Mahimo nga kini dili makatarunganon, apan nahibal-an namon nga ang usa ka hamubo nga kalihokan o ang usa ka dali nga pagpamalandong mao ang makapalagsik ug makapadasig.
Usa ka pito ka minutos nga pag-ehersisyo, ang lamesa, ug ang walk-and-talks nakahatag kanamo pinaagi sa daghang mga pag-us-os sa hapon sa hapon karong tuiga. Gipakita sa panukiduki nga kini makatabang nga mahibaw-an usab ang timbang sa kaloriya, busa among girekomendar ang pagbangon ug pag-adto.
3 - Pag-atubang sa Stress sa Trabahoan Pangulo sa Pagpalambo sa usa ka Team Environment
Dili kini sekreto nga ang inadlaw nga paggaling sa 9 ngadto sa 5 makadaot sa imong panglawas. Ug sa pagsiguro nga ang among mga magbabasa adunay himan nga labing tukma, labing bag-o, ug komprehensibo nga kasayuran sa kahimsog nga ilang gikinahanglan usahay mahimong tensiyonado .
Nahibal-an namon kung unsa ka importante ang paghimo sa mga lakang aron sa pagsiguro nga ang atong palibot dili lamang ang stress, kondili usab ang makadasig ug mamugnaon. Uban sa office yoga, mga sesyon sa masa sa pagmasahe, ug ang panagsang pahulay aron makalingaw ug mokatawa lang , atong masulbad ang pagtrabaho sa kasagaran nga kinetic office office sa pagpabilin nga kalma ug pag- focus sa atong mga tumong isip usa ka team.
4 - Pag-focus sa Gagmay, Dali nga Gitipigan nga mga Lakang alang sa Year-Round Health
Ang Bag-ong Tuig kanunay nga usa ka dakung panahon sa pagtan-aw sa imong batasan sa panglawas ug pagsulay sa bag-ong butang aron mapalambo kini. Tungod kay ang among site puno sa mapuslanon nga mga tip, among gibutang ang usa ka sayon nga sundon nga giya sa pagsugod sa 2017 sa tuo nga tiil (bisan kini nga round-up sama ka mapuslanon kung ang imong mga resolusyon tingali nahulog na sa dalan).
Gihigugma namo ang pagtratar sa matag adlaw ingon nga oportunidad sa pag-stock sa imong ginabuhat nga magpabilin nga maayo kaayo nga among ibutang ang kinabuhi sa Bag-ong Tuig uban sa email sa Daily Health Tips. Pag-sign up sa among homepage ug pagkuha sa among mga sugyot alang sa pagpuyo sa tanang 365 ka adlaw.
5 - Hatagig prayoridad ang Pagkatulog Bisan pa Ang Mga Panginahanglan sa Tanan Nag-usab
Tingali nakadungog ka nga ang mga hamtong nagkinahanglan og mga walo ka oras nga pagkatulog usa ka gabii. Importante kini sa imong kaayohan-gikan sa imong lebel sa pagkaalerto sa tubag sa imong immune system ngadto sa usa ka katugnaw. Apan ang kamatuoran mao ang gikinahanglan sa pagkatulog magkalahi sa tagsa-tagsa. Busa, sugod karong gabhiona, tumong nga makapahulay ang pahulay sa gabii-bisan pa daghang oras ang magamit nimo.
Nahibal-an namon ang mga butang nga mahimo sa dalan, amo nga sa bug-os nga tuig nakatuon kami sa pag-obserbar sang bisan ano nga mahimo magresulta sa kagamo nga natulog. Nakita namon nga ang maayo nga "hygiene sa katulog" nakatabang usab!
6 - Pagpanag-iya sa Imong Panglawas pinaagi sa Pagpabilin nga Gipahibalo ug Edukado
Ang padayong pagpahibalo usa ka labing maayong paagi sa pagkontrolar sa imong panglawas. Nag-atubang ka man sa usa ka piho nga kondisyon o nagtinguha lamang nga magkinabuhi nga mas himsog nga estilo sa kinabuhi, ang pag-edukar sa imong kaugalingon makatabang kanimo nga mas makasabut sa mga lakang nga imong gikinahanglan.
Dinhi sa Verywell, kanunay namong gipangita ang pinakamaayo nga mga paagi sa pag-edukar sa among mga magbabasa. Ang among mga newsletter naghatag og usa ka maayo nga paagi sa pagpabilin sa labing bag-o uban sa makalingaw ug makatabang nga mga tip sa panglawas. Pag-sign up karon ug dili gayud mopalta sa kahigayunan nga mabuhi!
7 - Pangita og Suporta sa bisan unsang ang-ang sa imong Health Journey
Ang pagsubay sa imong dalan ngadto sa mas himsog nga kinabuhi dili kanunay sayon. Apan dili kami gusto nga mobati ka nga mag-inusara. Kana ang hinungdan nga naglansad kami og daghang bag-ong mga komunidad sa Facebook karong tuiga, diin mahimo nimo nga makonektar sa uban ug ipaambit ang imong kaugalingong istorya:
- Bag-o ka pa nga nagabusong o naningkamot nga mapalambo ang malipayon, himsog nga mga bata, makasalig ka sa among mga komunidad sa pagkaginikanan alang sa tambag sa imong pinakadako nga mga pangutana.
- Adunay usa ka kondisyon nga imong gibati nga walay lain nga nakasabut? Ang among mga komunidad nga piho sa kondisyon mao ang dapit nga ipaambit (ug ipalutaw) kon unsa ang gusto sa pagpuyo uban sa diabetes, sakit sa thyroid, o kanser sa suso.
- O pag-apil sa among mga komunidad sa pagkaayo alang sa himsog nga mga tip sa pagkaon ug mga resipe, ug mga paagi sa pagpugong sa stress nga magpabilin nga kalmado ug nakasentro.
Mahibulong ka kung unsa ka daghan ang imong makat-unan gikan (ug pagdasig!) Sa uban nga anaa sa dalan.
8 - Pagsangkap sa Imong Kaugalingon Uban sa Recipe Toolbox
Ipataas ang imong kamot kon ikaw nagpahayag nga ikaw magsugod sa pagkaon nga himsog sa diha nga ang himsog nga kalan-on nagsugod sa pagtilaw nga mas maayo o "sa panahon nga imong makita ang oras." Kitang tanan naa didto, mao nga naugmad namo ang usa ka brand new recipe portal nga makatabang kanimo nga makakaon.
Nangita ka man sa usa ka butang nga malipayon sa tibuok pamilya, naningkamot sa pagtagbaw nianang matam-is nga ngipon, o pag-navigate sa mga giya sa pagkaon sa bag-ohay nga nadayagnos nga kondisyon, ang among librarya sa himsog ug tasty nga mga resipe nga gihimo sa mga dietician nga nakuha na ang tanan sa imong pagluto sa balay gikinahanglan nga gikobrehan. Wala'y mga pangatarungan-ang himsog nga pagluto labi na nga mas sayon ug dali nga makuha.