Nganong Makatabang ang mga Pulong nga Makatabang sa Kaugalingon
Tungod kay ang mga sintomas sa post-traumatic stress disorder malisod sa pagsagubang, daghang mga tawo nga adunay PTSD mahimong mag-antus sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon, hinungdanon nga sila makakat-on unsaon pagpauswag sa ilang kaugalingon nga imahe.
Dugang pa, ang mga indibidwal nga adunay PTSD makasinati og laing mga kalisud, sama sa depresyon . Ingon nga resulta, sila makasinati og negatibo nga mga hunahuna mahitungod sa ilang kaugalingon, nga miresulta sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon ug mga pagbati nga walay pulos.
Busa, importante kaayo nga makat-on unsaon sa pagdakop niini nga mga hunahuna ug pakigbatok kanila uban ang positibo nga mga hunahuna. Sa pagbuhat niini, mahimo ka magsilbing imong kaugalingong tinubdan sa sosyal nga suporta .
Ilha ang Imong Negatibong mga Hunahuna
Ang dili maayo nga sumbanan sa panghunahuna mahimong lisud mailhan. Ang pag-monitor sa kaugalingon mahimong usa ka labing maayo nga paagi sa pagdugang sa imong kahibalo sa imong mga hunahuna ug sa unsa nga paagi kini makaapekto sa imong pagbati ug kinaiya.
Hinay-hinay Niadtong mga Negatibong Hunahuna
Ang negatibong mga hunahuna mahimong lisud nga mapalayo. Kanunay nilang ibutang sa imong huna-huna, ug usahay, labi ka nga mag-focus sa kanila, mas kusog sila. Busa, mahinungdanon ang pagpalambo og mga paagi aron makabalda sa imong kaugalingon gikan kanila. Adunay daghang mga pamaagi sa pagkalibug nga makatabang, sama sa lalom nga pagginhawa , makapahupay sa kaugalingon , ug mahunahunaon .
Ang kabalaka dili mahitungod sa paglikay. Ang paggamit sa pagkalibug dili kinahanglan nga ang mga hunahuna mohunong o mawala. Mahimong makatabang sila kanimo, bisan pa, sa pagpauli gikan kanila, pagpahinay o pagpaubos sa ilang intensity, nga mas sayon alang kanimo sa pagsulbad.
Hagit ang Imong Mga Hunahuna
Human nga ang imong mga hunahuna mokunhod sa kainit, tan-awa kini ug hagita sila . Kasagaran nga atong hunahunaon ang atong mga hunahuna sa us aka bili sa nawong nga dili gayud makapangutana kanila. Hagita ang mga hunahuna pinaagi sa pagpangutana sa imong kaugalingon sa mosunod nga mga pangutana:
- Unsa ang akong ebidensya alang niini nga hunahuna?
- Unsa ang akong ebidensya batok niini nga hunahuna?
- Aduna bay mga higayon nga kining panghunahuna dili tinuod?
- Aduna ba ako niining matang sa panghunahuna sa dihang ako OK ra nga sukwahi sa pagbati nga nasubo, nasuko o kabalaka?
- Unsa ang akong isulti sa laing tawo nga adunay ingon niining matang sa hunahuna?
- Unsa ang usa ka alternatibong pagpatin-aw?
Gamita ang Positibo nga Mga Pamahayag sa Kaugalingon
Mahimo nimo dugang nga kontrahon ang negatibong mga panghunahuna pinaagi sa paggamit sa positibo nga pagsuporta sa kaugalingon nga mga pamahayag. Pananglitan, mahimo nimong ilista ang tanan nimo nga maayong mga hiyas, isulti ang imong kaugalingon mahitungod sa imong nahimo sa bag-ohay lang nga imong gipasigarbo, o isulti sa imong kaugalingon nga maayo nga mabalaka.
Mahimo usab nimo ilista ang mga butang nga imong gitan-aw sa sunod nga semana ug pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang pipila ka positibo nga mga paagi nga imong nabag-o bag-o (pinaagi sa pagtambal o sa imong kaugalingon). Sa kataposan, ihulagway ang usa ka higayon nga maayo ang pagdumala sa imong mga sintomas sa PTSD ug sultihi ang imong kaugalingon nga ang imong pagbati balido ug importante.
Sa Panapos
Kon ikaw masuko, mahimong lisud ang paghatag og positibo nga pagsuporta sa kaugalingon nga mga pamahayag. Busa, importante nga isulat ang pipila ka mga positibo nga pagsuporta sa kaugalingon nga mga pahayag sa usa ka note card ug ibutang kana nga note card sa imong bulsa o pitaka. Sa matag higayon nga nasuko ka, kuhaa kanang nota nga kard ug basaha ang mga positibo nga mga pahayag sa pagsuporta sa kaugalingon.
Dili kinahanglan nga magamit mo lamang ang positibo nga mga pahayag sa pagsuporta sa kaugalingon kon ikaw masuko. Gamita kini kada adlaw. Ang positibo nga panghunahuna makatabang nga mapugngan ang panghitabo sa negatibo nga pagbati.
Ayaw lang pagbansay kini nga estratehiya sa pag-atubang kon ikaw nasuko. Sa sinugdanan, tingali usa ka gamay nga oras sa dili pa nimo makuha ang pagbitay sa pipila ka estratehiya sa pag-atubang. Busa, kini mahimo nga importante sa pagpraktis sa kanila kon ikaw malipayon kaayo. Kon mas daghan ka nga magpraktis, mas dako ang posibilidad nga ang usa ka pamaagi sa pagsagubang mahimong usa ka kinaiya.
Dili tanan nga estratehiya sa pagsagubang nagalihok sa tanang panahon. Sayra ang mga panahon nga ang kini nga estratehiya mahimong labing maayo alang kanimo ug sa ubang mga panahon nga dili kini mahimo.
Kon imong makita nga kini wala magtrabaho alang kanimo sa usa ka sitwasyon, tinguhaa nga dili maluya. Kini importante nga kasayuran. Kini nga impormasyon mag-andam kanimo sa mas maayo nga pagdumala sa maong sitwasyon sa sunod nga higayon.
Source:
Bourne, EJ (1995). Ang Kabalaka ug Phobia Workbook . California: Bag-ong Harbinger Publications, Inc.