Unsaon Ko Pagbansay ang Therapy sa Exposure alang sa Social Anxiety Disorder?

Usa ka Listahan sa Mga Artikulo Bahin sa mga Pagpadayag alang sa Social Anxiety

Ang terapiya sa eksposisyon alang sa social anxiety disorder (SAD) makatabang kanimo sa pagbuntog sa mga kahadlok sa piho nga sitwasyon sa sosyal ug pasundayag. Bisan pa ang pagbansay sa exposure nga kasagaran gihimo uban sa tabang sa usa ka therapist isip kabahin sa usa ka programa sa pagtambal sa pag-ila sa kinaiya, kini mahimo usab nga ilakip sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Kon nag-antus ka uban sa kabalaka sa katilingban, lagmit moatubang niining mga matang sa mga sitwasyon uban ang kahadlok ug kalisang o likayan kini sa hingpit. Ang duha ka mga estratehiya makapadayon sa imong kabalaka sa dugay nga panahon. Samtang ang paglikay sa mga sitwasyon nga imong gikahadlokan makahupay sa imong kagul-anan sa hamubo nga termino, imong gitudlo ang imong kaugalingon nga dili nimo masulbad ang mga hinungdan. Ang pagbiya sa mga sitwasyon sa usa ka kahimtang sa kalisang nagtudlo usab kanimo nga sila mahadlok.

Sa tinuud, kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga ipaila ang imong kaugalingon sa nagkadaghan nga malisud nga mga sitwasyon ug magpabilin sa mga sitwasyon hangtud mahuros ang imong kahadlok. Kini nga matang sa pagbansay sa pagbansay mahimo sa tinuod nga kinabuhi (sa vivo) o sa imong imahinasyon.

Sa ubos ang usa ka lista sa mga artikulo nga adunay piho nga mga tips alang sa pagbansay sa pagbansay alang sa nagkalainlaing nagkalainlaing mga kahadlok.

1 - Pagpakita sa Kahadlok sa Pagkaon

Ang mga tawo nga adunay social anxiety disorder (SAD) nga nahadlok nga mokaon diha sa publiko sa kasagaran mahadlok nga maulawan ang ilang kaugalingon samtang nagkaon. Ang terapiya sa eksposisyon alang niini nga kahadlok naglakip sa inanay nga paghimo sa mas lisud nga mga sitwasyon nga naglambigit sa pagkaon sa atubangan sa uban.

Dugang pa

2 - Pagpakita alang sa Paruresis

Usa sa mas lisud nga kahadlok nga may kalabutan sa social anxiety disorder mao ang usa ka phobia sa paggamit sa publiko nga mga lawak. Kini nga kahadlok makaapekto sa imong abilidad sa paglihok ug mahimo nga mosangpot sa pagkahimulag ug sa tinguha nga dili mobiya sa balay.

Kon nag-antos ka niini nga kahadlok, posible nga gamiton ang mga prinsipyo sa exposure therapy aron sa hinay-hinay mahimong mas komportable ang paggamit sa mga banyo sa publiko.

Dugang pa

3 - Pagpadayag alang sa Phobia sa Telepono

Nahadlok ka ba nga mag-istorya sa telepono? Nabalaka ka ba kon mag-istorya sa telepono atubangan sa ubang mga tawo? Usahay imong malikayan ang telepono o kuhaon ang answering machine?

Kon mitubag ka og oo sa bisan hain niini nga mga pangutana, mahimo nimong hunahunaon ang exposure therapy alang sa phobia sa telepono. Kining komon nga kahadlok dali nga mag-atubang gamit ang hierarchy nga naglambigit sa mga sitwasyon sa telepono.

Dugang pa

4 - Pagpakita sa Kahadlok sa mga Kahimtang sa Panimalay

Ang mga tawo nga may SAD kasagaran mahadlok sa nagkalainlaing sosyal nga mga sitwasyon lakip na ang tanan gikan sa pagpakigsulti sa usa ka cashier sa pagtambong sa usa ka dako nga pormal nga partido. Ang terapiya sa eksposisyon alang sa kahadlok sa pagpakigpulong mahimong maglakip sa usa ka hierarchy lakip na niini nga mga sitwasyon ug bisan kinsa nga nakapabalaka kanimo.

Usa kini sa mas sayon ​​nga mga pagpakita sa paggawi tungod kay kini direkta nga makita ug ilakip ang imong kaugalingon sa mga sitwasyon nga imong gikahadlokan.

Dugang pa

5 - Pagpakita sa Kahadlok nga Mahimong Sentro sa Atensyon

Kasagaran, kadtong adunay SAD adunay usa ka debilitating nga kahadlok nga mahimong sentro sa pagtagad. Mahimong mapula o matay-og ang imong gibati sa diha nga ang tumoy ngadto sa spotlight o sa madali mosulay sa pagpugong sa panag-istoryahanay kon ang hilisgutan mag-usab kanimo.

Sama sa uban nga malisud nga mga sitwasyon, mahimo nimong mabuntog ang imong kabalaka mahitungod sa pagkahimong sentro sa pagtagad pinaagi sa inanay nga pag-atubang sa mga sitwasyon nga imong gikahadlokan.

Dugang pa

6 - Pagpakita sa Kahadlok sa Pagpamulong sa Publiko

Ang mga kahadlok sa publiko nga pagsulti komon. Hinoon, kung ang kabalaka mahitungod sa pagsulti atubangan sa uban adunay grabe nga epekto sa imong personal ug propesyonal nga kinabuhi, mahimo kining madayagnos nga SAD.

Ang anam-anam nga nag-atubang sa nagkalisud nga mga sitwasyon sa pagsulti sa publiko usa ka paagi sa pagbuntog sa imong mga kahadlok. Mahimo nimo pilion nga magsugod pinaagi sa paghatag ug toast sa usa ka party ug sa katapusan magtrabaho sa pagkuha sa usa ka kurso nga gitanyag sa Toastmaster's.

Dugang pa

7 - Pagpadayag sa Kahadlok sa Panagbangi sa Uban

Ang kahadlok sa panagbangi sa uban makapahimo sa daghan nga adunay social anxiety disorder nga magpakahilom mahitungod sa personal nga mga opinyon ug tugutan ang ilang kaugalingon nga pahimuslan sa mga naglibot kanila.

Inay nga magpalayo gikan sa panagbangi, ang pagtambal nga pagbansay makatabang kanimo nga anam-anam nga maatubang ang posibleng panagbangi ug mahibal-an nga mahimo nimo kining atubangon kon ang uban dili mouyon. Ang usa ka importante nga bahin niini nga pagkaladlad mao ang pagkat-on ug pagpraktis usab sa mapugsanon nga kinaiya.

> Mga Tinubdan:

> Kabalaka BC. Therapy sa Exposure alang sa Social Anxiety Disorder.

> Swinburne University of Technology. Unsa ang Therapy sa Exposure ug Giunsa Kini Pagtagad sa Social Anxiety?

Dugang pa

Usa ka Pulong Gikan

Ang terapiya sa eksposisyon mahimong makatabang alang sa sosyal nga kabalaka nga dili kaayo sobra nga kini naghimo kanimo nga wala'y kasabutan o nag-atubang sa grabeng mga pag-atake sa panic sa kadaghanan sa mga sitwasyon sa sosyal o pasundayag. Kon duna kay grabeng mga sintoma, ang pagpugong sa therapy nga gibutang sa imong kaugalingon tingali lisud kaayo. Sa kini nga kaso, labing maayo nga makigtambayayong sa usa ka propesyonal sa pangisip sa kahimsog kinsa mahimong mogiya kanimo sa hinay-hinay pinaagi sa mga sitwasyon nga imong gikahadlokan, sigurado nga una nga magtrabaho sa mga sumbanan sa hunahuna nga nagpabilin kanimo.