Kon nangita ka og dili kaayo tensiyon ug dugang nga kalinaw sa imong kinabuhi, wala ka mag-inusara; daghan, daghang mga tawo ang nabug-atan ug nahibulong kon unsaon paghupay sa tensiyon. Ang yawi sa usa ka malampuson nga plano sa pagdumala sa stress mao ang pagbaton og daghang mga pamaagi nga makatabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon sa daghang mga lebel. Ang mosunod nga mga tip makatudlo kanimo kung unsaon paghupay sa tensiyon sa nagkalainlaing mga paagi; pagsusi sa usa ka matang sa kahupayan sa stress , ipatuman kini sa imong kinabuhi, ug magpadayon sa lain, o mogamit sa usa ka kombinasyon sa mga paagi nga nagsugod karon.
Bisan unsa ang imong gipili, dili ka mahimong sayup dinhi. Magsugod na ta!
Hupaya ang Imong Lawas
Sa dihang makasinati ka sa stressor o nakit-an nga hulga sa imong kaayohan, ang imong lawas gidisenyo aron magamit sa pagtubag sa tensiyon , nga naglakip sa daghang mga pagbag-o sa lawas sa imong lawas nga makaandam kanimo sa pagpakig-away o pagdagan. Ang problema mao nga daghang mga tawo ang nakasinati sa mga stressors sa tibuok adlaw, ug ang ilang mga lawas dili na mobalik ngadto sa usa ka dili stressed nga kahimtang, ang usa ka kahimtang nga gitawag nga talamak nga stress . Pagkat-on sa pagrelaks sa imong kahimtang sa pre-stress, ug pagluwas sa imong kaugalingon. Unsaon paghupay ang stress? Sulayi ang mga pamaagi sama sa pagbansay sa pagginhawa ug uban pang mga quick relievers , ug mas maayo nga mobati!
Usba ang Imong Paghunahuna
Ang usa ka tip sa unsaon paghupay sa tensiyon naglakip sa pagpahunong sa imong tubag sa tensiyon sa wala pa kini ma-trigger. Mahimo kini tungod kay ang tensyon sa tensiyon na-trigger sa dihang nag-atubang ka og tinuod o gihunahuna nga hulga - kini ang panglantaw sa hulga nga nagpasiugda kanimo, dili ang aktwal nga sitwasyon nga imong giatubang.
Kon mahimo nimong usbon kung unsa ang imong hunahuna mahitungod sa imong giatubang, mahimo nimo nga malikayan kanunay ang kasinatian sa tensiyon. Pag-ugmad sa usa ka positibo nga estilo sa pagpatin-aw , gamit ang mga pamaagi sa pagbag-o , pagpaubos sa mga pagbaliktad sa panghunahuna, ug pagtan-aw sa imong mga stressors isip usa ka hagit nga makatabang kanimo sa pagtuman niini.
Guntinga ang mga Stressor Kon Asa Ikaw Mahimo
Ang laing paagi sa pagpahunong sa tensiyon sa dili pa kini makaapekto kanimo mao ang pagwagtang sa mga sitwasyon sa imong kinabuhi nga gibati nga tensiyonado kanimo.
Nagpasabut kana sa pagputol sa makahilo nga mga relasyon kon makita nimo ang imong kaugalingon nga kanunay nga nahubsan sa lisud nga mga tawo . Mahimo usab nimong itukmod ang pag-usik sa pag- us-us sa mga kalapad kon imong makita ang imong kaugalingon nga nawad-an og mga butang o gibug-atan sa imong panimalay. Ang pagmugna og plano sa pagdumala sa panahon kon ikaw busy kaayo , ang pagkat-on sa pagdumala sa stress sa trabaho kung nag-flirt ka sa burnout , o pagsulbad sa uban pang mga stressor sa kinabuhi makahatag og dako nga pahat sa paghupay sa tensiyon.
Pagsagubang sa mga Kinaiya nga Makadaot sa Kapit-an
Ang pipila ka mga batasan makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon kon imo kining himoon nga regular nga bahin sa imong kinabuhi. Pananglitan, ang pagpamalandong makatabang kanimo nga mobati nga dili na kaayo gibug-aton samtang ginabuhat mo kini, apan ang regular nga pagpamalandong makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo aktibo sa tensiyon nga imong masugatan kung wala ka pagpamalandong. Tinuod usab kini sa ehersisyo. Ang pag-adoptar sa usa ka regular nga batasan aron makatabang sa paghupay sa tensiyon makahatag og mga benepisyo sa hamubo nga termino ingon man usab sa taas nga termino.
Pagpadayon nga Suporta
Mahimong mahagiton ang paghupay sa tensiyon, ug mas sayon ang paghimo sa gikinahanglang mga pagbag-o kon ikaw makakuha og suporta. Kini mahimong magpasabut nga ipahibalo sa imong mga higala kung unsa ang imong ginabuhat aron sila makapalipay nimo (ug magpabilin nimo nga matinud-anon), pag-apil sa mga klase ( yoga , pagpamalandong , ug ehersisyo nga mga klase ang tanan nga maayo nga pagpili), paghatag og usa ka life coach (daghan kanato sa pagdumala sa kapit-os), o bisan sa pagtan-aw sa usa ka therapist o pagpakigsulti sa imong doktor kon ikaw nagkinahanglan og laing lebel sa suporta.
Mga tip
- Pangitaa ang usa ka gidaghanon sa mga estratehiya nga maayo alang kanimo, ug ipagamit kini.
- Kung mosulay ka og butang nga bag-o nga wala magtrabaho alang kanimo, paningkamuti nga makit-an ang lain nga stress reliever sa parehas nga matang - lain nga pamaagi sa paglihok sa kinabuhi, pananglitan, o laing pagbag-o sa imong panghunahuna - nga mas maayo alang kanimo.
Mga Tinubdan:
Nag-una, Kathleen. (Nob. 2006). Mga link tali sa pisikal nga kabaskog ug kardiovascular nga reaktibo ug pagkaayo ngadto sa psychological stressors: Usa ka meta-analysis. Health Psychology , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, si Pedro; Jouper, John. (Mayo 2008). Mga mahayag nga epekto sa pag-ehersisyo sa qigong sa pagbati ug kabalaka. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.