Daghang mga palainom ug mga palainom ang nakahukom nga gusto nilang magsugod sa pag-inom nga may responsibilidad. Apan sa tanan nga mga kasayuran didto mahitungod sa mga kapeligrohan sa alkohol, mahimong lisud mahibal-an kung asa magsugod. Kining artikuloha magasulti kanimo kon unsaon pag-inom nga may responsibilidad sa yanong mga lakang.
Kasagaran: Average
Panahon nga Gikinahanglan: 2-4 ka semana
Ania Unsaon:
Itudlo ang Imong Pag-inum nga Tumong
Bisag maayong ideya nga hunahunaon ang pagkunhod sa pag-inom sa ilimnong makahubog, susiha kung ikaw ang angay nga kandidato alang sa kontroladong pag-inom. Ang uban nga mga tawo dili gayud moinom, ilabi na kon adunay kasaysayan sa mga problema sa pagkaadik, o usa ka suod nga paryente kinsa adunay o adiksyon o mga problema sa pangisip. Ang imong tumong sa pag-inom kinahanglan ibase kung unsa ang labing maayo alang sa imong malungtarong panglawas, ingon man usab ang tinuod alang kanimo, imong pamilya ug mga higala, ug ubang mga aspeto sa imong estilo sa kinabuhi.
Kung nahibal-an nimo nga kinahanglan nga mohunong sa hingpit, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha og tabang sa paghunong sa alkohol ug pagpugong sa kaugalingon. Depende kung pila ang imong pag-inom bag-ohay lang, dili kini luwas nga moundang sa bugnaw nga pabo , ug ang imong doktor makahatag og tambal aron himoon kini nga mas luwas.
Kon ikaw usa ka maayong kandidato alang sa kontroladong pag-inom, hunahunaa ang imong tumong. Ang uban nga posible nga kontroladong mga tumong sa pag-inom mao:
- Gusto lang kong moinom sa mga hinapos sa semana.
- Gusto nakong ipaubos ang akong kinatibuk-ang pag-inom ngadto sa himsog nga kantidad .
- Gusto kong makainom sa mga partido ug uban pang mga panghitabo, nga dili mahubog.
Isulat ang imong tumong.
Susiha ang Imong Pag-inom sa Alkohol
Paghupot og usa ka adlaw nga ilimnon sulod sa usa ka semana. Ang pinaka-direkta nga mga diary sa pag-inom nagrekord kung pila ang imong pag-inom matag adlaw, apan kon mas daghan ang imong masubay, mas masabtan nimo ang imong kaugalingon nga mga pamaagi sa pag-inom, ug busa makontrol kini. Kada gabii (o pagkasunod buntag, kung nakalimtan), isulat kung pila ka ilimnon ang imong giinom, diin ikaw kaniadto, sa dihang nag-inom ka, ug uban kang kinsa. Isulat usab ang bisan unsang negatibong mga epekto o mga sitwasyon nga mitungha nga gusto nimong likayan sa umaabot, pananglitan, "Human sa akong ikatulong serbesa, nakiglalis ako kang Ben." Kini maghatag kanimo og maayong ideya sa mga panahon, dapit ug mga tawo diin ang imong pag-inom nahiubos o masulub-on.
Kalkulahin ang Imong Luwas nga Limitasyon sa Alkohol
Ang imong luwas nga limitasyon sa alkohol gibase sa konsentrasyon sa alkohol sa imong dugo , ug ang gidaghanon sa alkohol nga imong maimnon sa usa ka sesyon sa pag-inom. Kini gibase sa daghang mga butang, lakip ang imong sekso, gibug-aton, ug unsa ka dali ikaw makainom.
- Mga Level sa Blood Alcohol alang sa mga Lalaki
- Mga Level sa Alkohol sa Dugo alang sa mga Babaye
Kon nahibal-an nimo kung pila ka mga ilimnon ang imong maimnon, isulat kini, uban sa panahon sa pag-inom.
Pagpalit ug Alkohol sa Gagmay, Sukdananan
Ang pagbutang sa bino, serbesa ug bino mao ang labing dali nga paagi sa pagsabotahe sa imong plano sa pag-inom nga may responsibilidad. Alang sa pag-inom sa balay, sundon kini nga mga tip:
- Paliton lamang ang gidaghanon sa alkohol nga ilimnon nga imong gipaila sa lakang 3, sa adlaw nga gusto nimo nga imnon. Kon gikinahanglan, pagpalit sa mga indibidwal nga mga lata o nag-inusara nga botelya o tunga nga sukod nga botelya sa bino
- Kung nahibal-an nimo nga gusto nimo ang dugang nga mga ilimnon, apan dili sobra ang alkohol, pagpalit sa sama nga gidaghanon sa walay alkohol nga ilimnon o alkohol nga ilimnon o alkohol.
Planoha ang Imong Pagpauli sa Panimalay
Bisan pa nga mag-inom ka sa usa ka maalamon nga ang-ang, mahimo gihapon ikaw nga nadaot ug dili kinahanglan nga magmaneho.
Pag-andam alang sa usa ka pagsakay sa balay uban sa usa ka soberano driver, o pre-book sa usa ka cab. Kon kini mahal kaayo, planoha ang imong panaw sa biyahe sa bus aron imong mahibal-an kung kanus-a mobiya samtang ang mga bus nagdagan pa.
Biyai ang imong sakyanan sa balay aron dili ka matental sa paggamit niini. Pagsakay o pag-bus sa imong inom nga panghitabo.
Dali-dali Kamo
Imnon lang ang kantidad nga imong gisulat sa lakang 3, ug sa gikusgon nga tulin. Kung gusto nimo ang pag-inom sa uban, pag-inom og tubig, o walay alkohol nga ilimnon.
Pagbantay sa Pagpit-os sa Uban
Tan-awa ang inary nga pag-inom nga imong nahuman sa tikang 2. Kung adunay bisan kinsa nga mga tawo nga nag-awhag kanimo sa pag-inom og daghan, paningkamuti nga malikayan kini sulod sa unang bulan o labaw pa samtang magamit nimo ang imong bag-ong estilo sa pag-inom.
Susiha ang akong lima ka mga pamaagi sa pag-ingon nga dili sa alkohol kung dili nimo malikayan ang mga tawo nga mopugos kanimo sa pag-inom.
Kon kanunay ka nga gilibutan sa pagpamugos sa mga higala sa pag -inom, sugdi ang paghimo og bag-ong mga higala kinsa dili moinom og daghan.
Kung Sa Una Dili Ka Magmauswag ...
Sulayi pag-usab!
Mahimong posible nga adunay problema sa alkohol , diin nga kaso, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha og tabang.
Makita mo usab ang usa ka grupo sa pagtabang sa kaugalingon, bisan pa ang 12 Ang mga lakang sa mga grupo tingali dili maayo nga pagpili, gawas kon nakahukom ka nga mohunong sa hingpit nga pag-inom.
Unsa imong kinahanglan:
- Printout sa diary nga pag-inom
- Panulat ug papel