Sama sa akong nahisgotan kaniadto, ang pagdumala sa tensiyon dili angay nga kapit-osan ! Duha sa labing girekomendar nga pamaagi sa pagdumala sa stress, pag-ehersisyo, ug pagpamalandong, magdala sa mga hamubo nga mga benepisyo ingon man usab sa mga dugay nga mga benepisyo nga mosangpot ngadto sa dugang nga kalig-on sa tensiyon. Ug bisan pa, usahay kung gikinahanglan nato ang tabang sa tensiyon ang labing-kung kita gibug-atan, nahasol, nahutdan, o nabalaka-tingali dili kaayo kita makahimo sa pagpraktis sa pipila ka teknik sa pagdumala sa tensyon nga makahimo kanato sa pinakamaayo, sama sa ehersisyo o pagpamalandong.
Maayo na lang, adunay mga "mas sayon" nga pamaagi sa pagdumala sa kapit-os nga makatabang kanato nga mobati nga labaw nga kusog o malinawon aron kita makapadayon sa atong adlaw o makadangat sa punto diin kita makahimo sa ubang mga relievers sa stress nga makatabang kanato nga mobati nga mas maayo . Ang mosunod nga mga pamaagi mahimong magtrabaho kung gusto nimo ang diyutay nga tensiyon, apan dili mobati sama sa paghimo sa stress management exercises nga imong nahibal-an nga kinahanglan nimo buhaton. Kini makahatag kanimo igo nga kahupayan sa tensiyon nga mobati nga mas maayo sa takna o makatabang kanimo sa pag-adto sa usa ka dapit diin ikaw adunay kusog sa pagkuha sa usa sa mga epektibo kaayo nga mga batasan nga tingali nagkinahanglan og gamay nga kusog o paningkamot aron makat-on.
Paminaw sa Calming Music
Ang musika usa ka gamhanan nga himan alang sa kalingawan ug pagdumala sa stress tungod sa daghang mga hinungdan. Ang labing mahinungdanon nga butang nga mahibal-an mao nga ang musika makatabang kanimo sa paglingaw sa pisikal ingon man usab sa psychologically, kini makahimo sa ingon sa madali, ug uban sa gamay nga panimuot nga paningkamot gikan kanimo.
Ang yawe mao ang pagpili sa musika nga makapahupay kanimo, ug nga ikaw sa tinuud nalipay sa pagpaminaw. (Kini morag usa ka no-brainer, apan importante nga mahibal-an nga ang pagpaminaw sa klasikal nga musika mahimo nga labaw nga makapaguol kay sa pagpahayahay kung ikaw usa ka tawo nga nagadumot sa klasikal nga musika.) Ibutang ang pipila ka nagpahayahay nga musika ug human sa pipila ka mga minuto, mahimo nimong mahimo sa pagtrabaho sa imong kaugalingon ngadto sa pagpamalandong sa musika . Kung dili ka pa ingon sa pagpamalandong, dili kana maayo; ang pagpaminaw lamang sa musika sa makadiyut samtang ikaw naglakaw sa imong uban nga mga kalihokan makaabut kanimo ngadto sa usa ka dapit nga dili kaayo tensiyonado.
Paggamit sa Aromatherapy
Ang aromatherapy usa ka kahimanan sa pagdumala sa tensyon nga gamay ra ang paningkamot, tingali maghunahuna ka kung epektibo gayud kini. Sa sunod higayon nga gusto nimo nga makaadto sa usa ka dapit nga mas relaks apan ang hunahuna sa pagkat-on o pagpraktis mobati nga sobra ka daghan nga trabaho, gamit ang pipila ka insenso (pagsulay og pipila ka girekomenda nga mga pahumot ) aron makabaton ka sa usa ka mas maayo nga lugar sa hunahuna. Mahimong mobati ka nga sama sa pagpamalandong human sa pipila ka mga minuto, o tingali dili, apan mobati ka nga mas maayo, uban sa gamay kaayo nga paningkamot.
Pagpraktis sa pagginhawa
Ang pagbansay sa pagginhawa mahimong himoon bisan unsang orasa. Kini nga mga pagbansay susama sa pagpamalandong aron sila makapahupay sa imong lawas ug sa imong hunahuna, ug mahimo nimong gamiton ang visualization uban sa ilang pagpalawom sa imong kalingawan. Mahimo nimo kining buhaton sa madali, bisan pa niana, ug dili kinahanglan nga anaa sa usa ka hilum, dili makabalda nga dapit, nga makahimo usab nga kombenyente. Kon magsugod ka sa pagpraktis sa pagginhawa ug mobati nga sama sa usa ka sesing sa pagpamalandong , nindot kana. Apan mahimo nimong makab-ot ang sayon nga pagrelaks sa pipila lang ka minuto nga pagginhawa nga mag-inusara.
Basaha ang usa ka Maayong Basahon
Pagbasa sa usa ka kalihokan nga gipahimuslan sa daghang mga tawo apan wala'y panahon nga buhaton. Mibati kini nga ingon sa usa ka kaluho apan usa ka mapuslanon nga himan alang sa pagdumala sa tensiyon, nga naghimo niini nga labaw ka mahinungdanon kay sa usa lamang ka makalingaw nga pagpahulay.
Kung gusto nimo nga magpahayahay apan dili mobuhat sa bisan unsang butang nga kinahanglan nimo buhaton, tuguti ang imong kaugalingon nga mawala sa usa ka maayo nga libro, bisan kung sulod lang sa pipila ka minuto. Sama sa pagpamalandong, kini magdala kanimo ngadto sa usa ka luna sa hunahuna nga layo sa mga kapit-os sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug makatabang kanimo sa pagrelaks. Mahimong mobati ka nga sama sa pagbutang sa libro ug pagpamalandong human sa pipila ka mga minuto, apan kon wala ka, labing menos gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga angay nga pahulay.
Pag-apil sa Hobby
Sama sa pagbasa, ang mga hobby mao ang mga kalihokan nga kanunay natong hunahunaon nga makalingaw, apan usa ka butang nga wala kanato. Ang mga hobby, hinoon, makatabang kanato nga makasulod sa usa ka dapit sa hunahuna nga duol sa pagpamalandong.
Kini mga matang sa mga pagbuut , nga mga kalihokan nga girekomendar sa positibo nga mga psychologist alang sa kalipay ug kahupayan sa tensiyon. Kung ang pagpamalandong daw usa ka makahahadlok, ang mga hobby mahimong usa lamang ka butang alang kanimo. Makiglambigit ka sulod sa pipila ka mga minuto o pipila ka oras, kini nga mga kalihokan makatabang kanimo sa pagrelaks, ug kana mahinungdanon sa bisan unsang yugto sa kinabuhi.
Komosta ang Mag-ehersisyo?
Ang ehersisyo usa usab ka importante nga pamaagi sa pagdumala sa tensyon nga nagdala sa mga hamubo ug dugang nga mga benepisyo w apan mahimong mobati nga makahadlok alang sa nabug-atan. Kung gibati nimo ang kakapoy aron mag-ehersisyo, ania ang pipila ka mga pamaagi sa pagdumala sa tensiyon nga makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks ug kusog , aron imong mapangita ang kadasig alang sa usa ka pag-ehersisyo o labing menos moadto sa usa ka dapit diin dili ka kaayo mabalaka.