Ang sobra nga kabalaka daw padayon nga nag-uswag, bisan ang mga tin-edyer nga labaw pa sa kaniadto, ug adunay makadaot nga mga sangputanan. Ang kabalaka ug kahigwaos makatampo sa mga problema sa pagkatulog, nga adunay mga seryoso nga mga epekto, mga problema sa panglawas, ug siyempre nga mga problema sa panglawas sa pangisip, lakip na ang bug-os nga kabalaka sa kahadlok .
Himoa ang pag-focus sa usa ka mahinungdanon nga hunahuna hack nga makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong pagkabalaka sa pagsusi ug pagpakunhod sa tensiyon .
Ang Kamahinungdanon sa Pagpadayon sa Panahon
Ang usa ka mahinungdanong huna-huna sa pagpugong sa pagpugong sa imong kabalaka usa ka yano nga konsepto sa teorya apan mahimong mas lisud nga buhaton kung ang imong kabalaka nga gremlins magsugod sa pag-uli sa ilang mga pangit nga ulo.
Ang huna-huna sa hunahuna mao kini: magpabilin sa matag kasinatian.
Lisud mabalaka kon ikaw ang naka-focus lamang sa karon nga panahon. Ang kabalaka kasagaran kanunay mahitungod sa umaabot, ug usahay mahitungod sa nangagi. Hapit imposible nga mabalaka o mabalaka kon ang imong hunahuna ania dinhi ug karon.
Ang Papel sa Pagkaisip
Ang pagpabilin nga presente mas sayon kay sa nahimo. Adunay daghang mga makabalda sa imong kinabuhi ug mga butang aron ang imong hunahuna mag-focus sa bisan unsa apan sa karon nga panahon. Sa pagkatinuod, ang kabalaka sa pagkatinuod mapanalipdan sa pipila ka mga paagi aron sa pagtabang kanato sa pagpaabut sa makuyaw nga mga sitwasyon. Mao kini ang usa ka rason nganong lisud kaayo ang pagsalikway sa kabalaka.
Usa sa labing maayo nga mga himan sa pagpraktis sa pagpreserbar karon mao ang pagkabalaka.
Ang pangisip mao ang usa ka pagdawat, bukas, dili paghukom ug talagsaon nga pag-focus sa usa ka emosyonal, panghunahuna ug pagbati nga kasinatian sa karon nga panahon. Sa yano nga pagkahan-ay, ang pagkamahunahunaon mao ang present moment awareness sa kaugalingon. Mahimo ka magpraktis sa mahunahunaon nga kaamgohan sa karon nga higayon sa bisan unsang panahon, o mag-ugmad sa usa ka pagbati sa pagpamalandong nga diin ang usa ka piho nga panahon sa imong adlaw gihalad ngadto sa pagpraktis sa pag-pamalandong.
Praktikal nga mga Sugyot alang sa Pagmahunahunaon
Ang pagpangita og baynte minutos sa usa ka adlaw o labaw pa aron sa paglingkod ug pagpamalandong tingali daw dili mahimo. Ang maayong balita mao nga dili nimo kinahanglan nga mag-ugmad og nagpadayon nga pagpamalandong aron sa pag-ani sa mga ganti nga mahimong mas mahunahunaon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi .
Ang samang mobile device nga dali nga makapalayo kanimo sa karon nga panahon mahimo usab nga usa ka pahinumdom alang kanimo sa pagbalik sa presenteng gutlo. Mahimo nimo mahimo ang imong mobile phone sa imong pagkamahinungdanon nga makina pinaagi sa paggamit niini aron pagbutang sa mga pahinumdom nga moagi sa adlaw nga nagdasig kanimo nga magpabilin sa panahon.
Kung ang imong pahinumdom mogawas, ihunong lang ang bisan unsang butang nga imong gibuhat sulod sa katloan ka segundo o labaw pa ug ipunting ang imong kahibalo sa karon nga higayon. Pagsusi sa imong kaugalingon ug pangutan-a ang imong kaugalingon kon unsa ang imong gibati sa emosyonal ug sa pisikal, ug sa imong gihunahuna. Ang pagkaisip mao ang mahitungod sa pagdawat, dili kritikal ug bukas, busa magmabination sa imong kaugalingon ug kuryuso mahitungod sa imong kasinatian.
Mahimong imong mamatikdan niining panahon nga ang imong ulo naputos ug nabalaka mahitungod sa umaabot. Gamita kini nga mga higayon isip oportunidad nga makabalik sa kasamtangan nga higayon. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga walay sapayan kung unsa ang mahitabo sa umaabot, ikaw makahimo sa pagdumala niini.
Sa pagkatinuod, kanunay ka nakahimo sa pagdumala sa bisan unsa nga kinabuhi nga gilabay kanimo. Ang pagbansay niini sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw kinahanglan nga makapahimo kanimo nga labaw nga anaa sa kinatibuk-an, ug lagmit imong mamatikdan ang usa ka pagkunhod sa bisan unsa nga nagkulang nga kabalaka.
Samtang adunay daghang mga paagi sa paghinayhinay ug pagkahimong labaw, ang yawe sa pagputol sa kabalaka mao ang paghinumdom sa kahinungdanon sa pagbuhat niini.
Source:
American Psychological Association (2014). Tensiyon sa Amerika: Ang mga Tin-edyer ba Naggamit sa mga Batasan sa mga Hingkod? Washington DC