Kini nga Mga Tip Magtabang Kanimo sa Pagdumala sa Kadaghanan nga mga Pag-inom sa Pag-inom
Ang pagkuha sa nikotina usa ka grabe nga bahin sa paghunong sa pagpanigarilyo. Kini mahimong maglakip sa tanan gikan sa pisikal nga mga simtomas nga nagsagol sa sakit ngadto sa mga pagbati sa kasubo ug ingon og walay paghunahuna nga pagpanigarilyo. Ang pagsabut kon unsa ang madahom kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo ug adunay plano sa pagdumala sa mga kakuyaw nga moabut uban sa sayo nga pagtapos sa pagpanigarilyo makapugong kanimo sa pagpugong ug pagpadayon sa dugay nga kalampusan.
Ang Lima ka D sa Pagtabon sa Pagpanigarilyo
Ang lima nga D mao ang usa ka hugpong sa mga himan nga makatabang kanimo sa madali nga pagtubag sa kadaghanan sa mga paningkamot sa pagpanigarilyo nga imong masugatan sa usa ka himsog nga paagi. Memorize kanila ug sa pagkuha sa mga kinaiya sa pagsusi aron sa pagtan-aw kon ang imong mga pangandoy nga moabut sa angay nga sa bisan unsa sa kanila. Ang lima ka D's naglakip sa:
- Paglangan hangtud nga ang pangandoy sa aso moagi. Kadaghanan sa mga pag-awhag moabut ug moadto sulod sa tulo ngadto sa lima ka minuto. Mahimong mobati nga ang imong adlaw usa ka dugay nang pangandoy nga manigarilyo sa una mong pagbiya, apan ang tinuod mao nga ang gidaghanon sa pagpanigarilyo sa tinuod gamay ra ang gidugayon. Kini kasagaran mahitabo sulod sa unang pipila ka mga adlaw human ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, apan sa pagbansay sa pagpilig lain nga mga pamaagi aron sa pagdumala kanila inay sa pagpanigarilyo, sila magsugod sa paglurang.
- Likayan ang imong kaugalingon. Isalikway ang imong pagtagad gikan sa mga hunahuna sa panigarilyo-paglakaw-lakaw palibot sa bloke o pagtrabaho sa usa ka crossword puzzle. Ang pagsamok epektibo nga makapugong sa dili maayo nga panghunahuna nga makahimo sa mga hunahuna sa pagpanigarilyo. Kon wala mapugngan, kana nga mga hunahuna makapahimo kanimo nga pabalik-balik, busa sulayi nga magpabilin nga busy.
- Pag-inom og tubig aron mabuntog ang mga pangandoy nga manigarilyo. Maayo kini nga buhat. Ang pag-atras sa nikotina lisud sa imong lawas, ug ang maayo nga hydration makatabang sa pagpagaan sa negatibo nga mga epekto. Mobati ka og maayo sa pisikal ug mental nga paagi.
- Ang lalom nga pagginhawa usa ka dali ug epektibo nga paagi sa pagpakunhod sa tensiyon nga moabut sa sayo nga paghunong sa pagpanigarilyo. Matak-op ang imong mga mata ug hinay-hinay nga hinay-hinay alang sa usa ka ihap sa tulo, unya pagbangon alang sa usa ka ihap sa tulo. Balik-balik ug magsugod ka sa pagbati nga ang imong lawas magpagawas sa tensyon nga gikuptan niini. Ang stress usa ka dobleng sulab nga espada alang sa bag-ong mga smoker. Gigamit namo ang sigarilyo aron atubangon ang kapit-os sa among kinabuhi, busa kon mohunong mi, ang tensiyon maoy hinungdan sa kusog nga mga awhag nga manigarilyo alang sa kadaghanan kanamo. Sa samang higayon, ang unang mga adlaw sa paghunong makahimo usab sa ilang kaugalingong kapit-os. Ang pagkat-on kon unsaon pagdumala ang kapit-os sa dapit nga kritikal, ug ang lalum nga pagginhawa mao lamang kana.
- Hambali ang imo mga balatyagon sa isa ka tawo nga malapit sa imo ukon sa iban nga mga ex-smoker nga nagagamit sining forum nga suporta sa pagpanigarilyo. Walay mas maayo alang sa imong determinasyon kay sa pagkonektar sa mga naglakaw sa dalan uban kanimo o nakadungog gikan sa mga nagmalampuson sa pagtapos sa pagpanigarilyo nga malampuson.
Ang Pagkahibalo Kon Unsay Pagpaabut Nakatabang sa Kalampusan
Kung nahibal-an nimo kung unsay mahitabo gikan sa nikotina pagbawi ug pag-ayo gikan sa nicotine nga pagkaadik sa kinatibuk-an, mahimo ka nga magplano sa pag-atake sa pag-atras kanimo kung ang pag-adto magkalisud. Ang lima nga D's kinahanglan usa ka bahin sa maong plano. Dad-a ang imong quit program sa usa ka adlaw sa usa ka panahon ug pagsalig nga imong makita ang imong agianan pinaagi sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina, sama sa uban sa imong atubangan.