Ang Pag-inom sa Alkoholikong Kaunoran Makahatag sa mga Abnormalidad sa Katulog
Ang pag-inom sa alkohol sa halos bisan unsang ang-ang mahimong hinungdan sa kaguliyang sa pagkatulog ug mahilak sa mga sakit sa pagkatulog. Ang pag-inom sa alkohol mahimong makabalda sa istruktura ug gidugayon sa mga estado sa pagkatulog, pag-usab sa total nga oras sa pagkatulog, ug makaapekto sa oras nga gikinahanglan nga matulog.
Dili nato hingpit nga masabtan nganong ang lawas nagkinahanglan og tulog, apan nahibal-an nato nga ang kakulang sa katulog nalambigit sa mga seryoso nga mga problema lakip ang dugang nga risgo sa mga depressive disorder, sakit sa kasingkasing, ug uban pang mga problema sa panglawas.
Nahibal-an usab nato nga ang sobra nga pagkatulog sa adlaw, nga resulta sa kakulang sa katulog, nalambigit sa ningdaot nga kalihokan sa katilingban ug trabaho, pagkawala sa panumduman, ug risgo nga adunay sakyanan nga sakyanan.
Kitang tanan nagkinahanglan sa usa ka piho nga tulog, apan ang pag-inom sa alkohol mahimong:
- Gihagit ang normal nga mga sumbanan sa pagkatulog
- Pagpatunghag potensyal nga mga sangputanan sa kahimsog gikan sa natandog nga pagkatulog
- Pagdugang sa pagkakatulog sa adlaw ug pasundayag
Siyempre, ang dili pagkatulog usa ka risgo nga makapaayo sa mga alkoholiko.
Unsa ang Normal nga Sungay sa Pagkatulog?
Ang normal nga pagkatulog naglangkob sa duha ka alternating states of sleep diin ang utok nga mga balud nagpakita sa nagkalainlain nga matang sa kalihokan:
- Hinay nga pagkatulog sa wave (SWS)
- Natulog nga kalihokan sa mata sa Rapid (REM)
Dugang pa, gisusi sa panukiduki ang usa ka transitional light sleep stage nga mahitabo sa mga lat-ang atol sa panahon sa pagtulog.
Sa panahon sa paghinay-hinay, ang mga balud sa utok hinay kaayo. Kini lawom, malinawon nga pagkatulog ug kasagaran naglangkob sa mga 75 porsyento sa pagkatulog sa gabii.
Ang tulog nga kalihukan sa mata kanunay nga mahitabo sa panahon sa pagkatulog ug naghimo sa mga 25 porsyento sa oras sa pagkatulog alang sa mga young adult. Ang mga yugto sa REM nga pagkatulog mahimong mahibalik ang mga 90 minutos ug molungtad gikan sa 5-30 minutos sa usa ka higayon.
Ang pagkatulog sa REM, diin ang mga mata nagpakita sa paspas nga paglihok samtang ang tawo natulog pa, dili kaayo makalipay ug sa kasagaran nalangkit sa pagdamgo.
Ang siyensiya wala mahibal-an kon unsa ang katumanan sa pagkatulog sa REM alang sa lawas, apan kini gikinahanglan alang sa pagpahiuli. Nakita sa ubang mga pagtuon nga kung ang mga ilaga sa laboratoryo kulang sa pagkatulog sa REM mahimong moresulta kini sa kamatayon sulod sa pipila ka mga semana.
Giunsa Pagkakatulog ang Brain Control?
Gituohan kaniadto nga ang pagkatulog maoy resulta sa pagkunhod sa kalihokan sa mga sistema sa utok nga nagpabiling nagmata, apan gipakita sa panukiduki nga ang pagkatulog usa ka aktibong proseso sa utok, nga kontrolado sa mga sentro sa nerbiyos sa ubos nga utok sa utok.
Ang uban niini nga mga ugat naggama og serotonin , usa ka kemikal nga nalambigit sa pagsugod sa pagkatulog ug uban sa regulasyon sa hinay nga tulog nga tulog. Ang ubang mga selula sa nerbiyos makamugna og norepinephrine, nga nakaplagan nga makontrolar ang REM nga pagkatulog ug mapadali ang pagpukaw.
Wala kini mahibal-i kung giunsa kini ug ang uban pang mga kemikal sa utok nga makigkomunikar aron makontrol ang pagkatulog, apan nahibal-an nato nga ang pag-inom sa alkohol nag-usab sa pag-gamit sa mga kemikal nga mga mensahero ug busa nag-usab sa mga sumbanan sa pagkatulog.
Alkoholiko ug Pagkatulog Diha sa mga Wala'y Alkoholismo
Daghang mga tawo nga nag-antos sa insomnia ang moinom sa dili pa matulog aron matabangan silang matulog. Human sa pasiuna nga makapadasig nga epekto, ang makahupay nga epekto sa alkohol makapakunhod sa oras nga gikinahanglan aron makatulog.
Apan, ang epekto sa alkohol wala matapos didto. Gipakita sa panukiduki nga ang pag-inom sa alkohol sulod sa usa ka oras nga oras sa pagtulog makatugaw sa pagkatulog sa ikaduha nga katunga sa panahon sa pagkatulog, nga makapahimo sa tawo nga matulog nga mahapsay - ang pagkahigmata gikan sa mga damgo ug dili madali makatulog.
Sa paglabay sa panahon, ang pag-inom sa wala pa matulog dili kaayo epektibo. Uban sa padayon nga konsumo, ang mga pagtuon nga nakit-an, ang mga epekto sa pagtulog sa pag-inom sa alkohol nga pagminus mikunhod, samtang ang epekto sa pagtulog sa pagtulog midaghan
Tinuod kini alang sa tigulang nga mga hamtong tungod kay ang pag-inom og mas taas nga ang-ang sa alkohol sa ilang dugo ug utok kon itandi sa mga batan-on nga palainom.
Tungod niini, ang mga tigulang nga moinom sa dili pa matulog makasinati sa dugang risgo sa pagkahulog ug pagkasamad kon sila mobangon ug maglakaw sa gabii.
Ang 'Happy Hour' Inom Makaapekto sa Pagkatulog
Ang mga pagtuon nakakaplag nga ang alkohol nga nahubog bisan sa unom ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog makadugang sa pagtukaw sa panahon sa ikaduha nga katunga sa pagkatulog, bisan pa ang pag-inom sa alkohol nahurot na gikan sa lawas.
Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang alkohol nagpahinabo sa usa ka dugay nga kausaban kung giunsa pagtulog sa lawas ang pagkatulog.
Mga Alkoholiko ug mga Balatian sa Pagginhawa
Ang dugay nga paggamit sa alkohol nga ilimnon nalambigit sa usa ka dugang nga peligro alang sa sleep apnea, ilabi na sa mga palainom nga nanghubag.
Ang obstructive sleep apnea usa ka sakit nga diin ang taas nga agianan sa hangin makit-an o magsirado sa panahon sa pagkatulog, hinungdan sa pagginhawa. Kon mahitabo kini, ang tawo mopukaw, magpabalik sa pagginhawa ug dayon matulog.
Bisan pa, ang mga insidente sa apnea nga gisundan sa pagkahigmata mahitabo gatusan ka beses sa panahon sa kagabhion, nga makahuloganon kaayo nga pagkunhod sa oras sa pagkatulog.
Dugang pa, ang pag-inom sa kasarangan ngadto sa taas nga alkohol sa wala pa matulog makahapdos sa agianan sa hangin, hinungdan sa mga episodes sa apnea sa mga tawo nga kasagaran wala magpakita sa mga simtomas sa apnea sa pagkatulog.
Ngano nga kini nga epekto sa alkohol sa apnea mahinungdanon? Ang mga nag-antos sa sleep apnea nga nag-inom og duha o labaw pa nga mga ilimnon sa usa ka adlaw lima ka pilo nga mas lagmit nga nalangkit sa pagkahugno sa trapiko nga may kalabutan sa mga kakapoy kay niadtong wala mag-inom.
Dugang pa, ang panukiduki naglangkit sa kombinasyon sa sleep apnea, paghagok, ug pagkonsumo sa alkohol nga adunay risgo nga atake sa kasingkasing, arrhythmia, stroke, ug kalit nga kamatayon.
Pagtigulang, Alkoholiko ug Pagkatul-id sa Pagkatulog
Sa diha nga ang mga tawo nga magkatigulang sila sa natural nga makasinati sa usa ka pagkunhod sa hinay nga wave pagtulog ug sa pagdugang sa gabii nga pagbuntog. Nasayran sa mga pagtuon nga ang kapin 65 ka tawo kasagarang mahigmata sa 20 ka beses o kapin pa sa gabii.
Kini mosangpot sa pagkatulog nga dili kaayo mapahimsog ug makaayo ug makadasig sa paggamit sa alkohol aron maningkamot nga makatulog. Ang mga resulta, bisan pa niana, usa ka pagdugang sa mga problema sa pagtulog nga adunay kalabutan sa alkohol alang sa mga tigulang nga hamtong.
Pag-inom sa Alkoholikong ilimnon, Paghunong, ug Pagkatulog
Alang niadtong adunay grabeng mga problema sa pag-inom sa alkohol, ang mga problema sa pagkatulog naglakip sa mas taas nga oras nga gikinahanglan nga matulog, kanunay nga pagtukaw, pagkunhod sa kalidad nga pagkatulog, ug kakapoy sa adlaw.
Daw makatarunganon nga hunahunaon nga ang mga alkoholikong ilimnon nga moundang sa pag-inom mobalik sa normal nga mga tuldok sa pagkatulog, apan sa pagkatinuod, ang kalit nga paghunong sa pag-inom sa alkohol mahimong moresulta sa alcohol withdrawal syndrome, nga makapatunghag hayag nga insomnia ug kanunay nga pagkadugmok sa pagkatulog.
Ang kakulang sa pagkatulog mao ang usa sa labing komon nga mga sintomas nga gihisgutan sa mga nag- inom sa pag-inom sa alkohol human sila mohunong sa pag-inom.
Ang pag-inom sa alkoholikong ilimnon mahimong makasinati:
- Pagkunhod sa matulog nga pagkatulog
- Dugang nga pagtulog nga REM nga may kalabutan sa mga paghiklin nga mga panghunahuna
- Ang pagkatulog nga naglangkob sa mubo nga mga panahon sa pagkatulog sa REM
- Ang pagkatulog gibalda sa daghang mga pagtukaw
Pagbawi, Pagkatulog, ug Pagbalik-balik
Pagkahuman sa mga sintomas sa pag-undang, ang mga alkoholikong ilimnon makasinati sa pag-uswag sa mga tuldok sa pagkatulog, apan alang sa pipila ka mga alkoholiko, ang normal nga mga tuldok sa pagkatulog dili gayud makabalik , bisan human sa daghang tuig nga paghinay-hinay.
Nakita sa mga pagtuon nga ang pagbag-o sa alkoholikong ilimnon lagmit nga matulog nga dili maayo, dili kaayo hinay nga pagtulog sa tulog, ug nagkadaghan nga pagbangon, nga miresulta sa dili kaayo nga tulog sa pagpahiuli ug kakapoy sa adlaw.
Katingad-an, kon ang naulian nga alkohol nga pag-inom mobalik sa sobrang pag-inom, ang ilang paghinay-hinay nga pagtulog makadaghan ug ang ilang pagbag-o sa kagabhion mokunhod, labing una. Kining sayop nga impresyon nga ang pag-inom sa alkohol nga pagpalambo sa pagkatulog usa ka pangunang hinungdan nga daghang mga alkoholiko ang nabag-o. Apan, ang kahupayan nga ilang makuha temporaryo lamang.
Samtang sila nagpadayon sa pag-inom, ang ilang mga sumbanan sa pagkatulog sa dili madugay nausab pag-usab. Ang ideya nga ang pag-inom sa alkohol nga pagpalambo sa pagkatulog, sa pagkatinuod, usa lamang ka tumotumo.
Source:
National Institute on Abuse and Alkoholism. "Alcohol and Sleep." Alcohol Alert Hulyo 1998